Āboli ir būtiski augļi un laba iemesla dēļ - tie ir kraukšķīgi, pārnēsājami un pilnīgi garšīgi. Bet vai viņi arī varētu būt piemēroti svara zudumam?
Šeit ir vairāki iemesli, pēc kuriem daži eksperti saka, ka ābolu ēdināšana faktiski var palikt pie svara:
- Āboli satur daudz šķiedrvielu, kas, kā zināms, pastiprina pilnības sajūtas. Konkrēti, šķiedrvielu šķiedrvielu pektīns, kas konstatēts ābolos, ir palielinājis sāta daudzumu. Un jo vairāk jūs pilnīgi jūtat, jo mazāka ir iespēja pārēsties.
- Āboliem ir zems kaloriju daudzums - vidējai ābolu ir aptuveni 100 kalorijas. Vairāk pilnības + mazāk kaloriju = labs svara zudums.
- Vienā pētījumā atklājās svara zuduma saistība ar ēdienu trīs ābolus (vai bumbierus) dienā. Šķiet, ka augļi samazina glikozes līmeni asinīs, palīdzot ķermenim apkarot nevēlamu svaru.
Es patiešām mīlu ābolus, un es ne tikai saku, ka pārliecināt jūs tos ēst. Viņi piedāvā daudz apmierinājumu par kaut ko, kas satur tikai aptuveni 100 kalorijas. Salīdzinājumā ar 100 kaloriju porciju kartupeļu čipsos vai kādu citu fasētu uzkodu, es uzskatu, ka ābolus ļoti iepilda. Viņu saldums faktiski kavē arī desertu centienus.
Un tā kā āboli ir pārnēsājami un nav vajadzīga nemainīga saldēšana, tie veido lielisku avārijas uzkodu vai biroja štāpeļšķiedru. Un kādas ir avārijas uzkodas , biroja skavas un viedie desertu labojumi ? Tie var palīdzēt jums izvairīties no vairāk nobarošanas pārtikas produktiem. Tātad, vai pastāv zinātniskā saikne starp ābolu patēriņu un svara zudumu, tie noteikti ir uztura bagātības uzkodas.
Šeit ir dažas maltītes un uzkodu idejas, lai jūs varētu izmēģināt un izbaudīt:
- Auzu miltos: uz rīta auzu pievienojiet sasmalcinātu ābolu. Krīze ar krēmzāli ir perfekta.
- Salātos: sasmalciniet pusi no kraukšķīgas ābolu, piemēram, Fuji vai Granny Smith, un mest to savā salāti, lai pievienotu saldo / tortu. Jūs pat varat pievienot šos kausējamus deli stila salātus, piemēram, tunci un vistas.
- Ar vistu vai cūkgaļu: Āboli pārsteidzoši pārsteidz ar vistu un cūkgaļu. Stick ar bez ādas vistas krūtiņu vai cūkas fileju, lai saglabātu lietas liesās. Iegrieziet šķēlēs sagrieztu ābolu folijas iepakojumā ar kādu sagrieztu vistu vai cepiet cūkas fileju ar ābolu gabaliņiem.
- Cepta: protams, cepti āboli ir nedaudz retro, bet tie ir arī pārsteidzoši garšīgi un tik viegli izgatavoti. Vienīgi ielejiet ābolu ar nulles kaloriju sāli un apsmidziniet ar kanēli. Cep 375 grādu mērcē, līdz apmēram 45 minūtes.
- Kā nachos: slāņa šķēles ābolu uz plāksnes, nacho stila, un pievienot savu bezatbildīgu virskārtas izvēli: izšķīdinātas zemesriekstu sviestu, mini šokolādes šķeldas, saldinātas kokosriekstu šķēles, dollops ar vieglu jogurtu vai sagrieztu mandeles. Vienkārši nepievienojiet visu!