Skriešana ir diezgan mazu tehnisko apkopju sports. Jums nav nepieciešams daudz izklaidējošu rīku un aprīkojumu. Bet, ja jūs plānojat sākt darboties regulāri, šeit ir daži būtiski darbības elementi, kas padarīs jūsu iet ērtāk un drošāk.
1 - braukšanas kurpes
Viens no lielākajiem traumu braukšanas cēloņiem ir veco sporta apavu vai sporta apavu lietošana, kas nav piemēroti jūsu pēdas tipam un braukšanas stilam. Pārejiet uz speciālu veikalu, kurā eksperti var novērtēt jūsu kāju veidu un braukšanas stilu, kā arī ieteikt pareizos apavus jums. Pat ja jūs interesē palikt basām kājām, joprojām ir svarīgi vismaz glabāt minimālisma skriešanas kurpes, lai aizsargātu jūsu kājas, braucot ārā.
2 - Tehniskā auduma skriešanas apģērbi
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat karstu vai aukstu laika apstākļu, valkājot drēbes, kas izgatavotas no tehniskā auduma, jūs paliksiet sausa un ērta. Sintētiskais materiāls, piemēram, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropolēns vai zīda, ļaus svīst no ķermeņa.
Izvairīšanās no kokvilnas ir svarīga, jo, kad kokvilnas audumi kļūst slapji, tie paliks mitri. Aukstā laikā darbojas skriešana tehniskajos audos, kas palīdzēs jums saglabāt sausu un siltu. Karstā laikā iet , valkā drēbes, ka dakts prom savu sviedri palīdzēs novērst traips .
Skatīt arī: ko neveikt skriešana
3 - labas skriešanas zeķes
Izvēloties zeķu skriešanai, vissvarīgākais faktors, kas jāņem vērā, ir materiāls. Tāpat kā jūsu darba apģērbs (skat. Iepriekš), jūs vēlaties palikt prom no 100% kokvilnas. Ja valkājat kokvilnas zeķes, kad jūsu kājas svīst vai sēžat peļķēs, mitrums netiks nelabs. Ziemā valkājot kokvilnas zeķes, kājas jutīsies aukstā un mitrā stāvoklī. Un vasarā tie izraisīs pūslīšus .
Labākās darbīgās zeķītes ir tās, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem, tādiem kā poliesteris, akrils un CoolMax, jo tie ļaus izvairīties no mitruma. Ziemas apstākļos vilnas maisījumi, piemēram, SmartWool, arī ir laba izvēle. Daži skrējēji izvēlas dubultā slāņa zeķītus (Wright Zeķes ir viena zīmola) papildu blistera aizsardzībai.
4 - Ūdens
Ja jūs strādājat vairāk nekā 30 minūtes, ir svarīgi, lai ūdens iztukšotu hidratāciju. Vispārējs īpatnējs noteikums šķidruma patēriņam jūsu trasēs ir dzert no 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm trasēšanas laikā. Ja jums nav pieejas ūdenim jūsu brauciena maršrutiem, jums ir jāsavieno savi šķidrumi ar jums. Šeit ir dažas ūdens pudeles un hidratācijas jostas, kuras jūs varat izmantot, lai jūsu šķidrumus noturētu, kamēr jūs vadāt.
5 - ID un nauda
Lietojot ārā, jums jāpaliek drošiem . Ievietojiet savu vadītāja apliecību savā kabatā vai darba joslā , vai arī valkāt ID apvalkā. Ja esat valkājis ID tagu vai rokassprādzi, pārliecinieties, vai tajā ir ārkārtas kontaktu numurs. Tā ir arī laba ideja, lai ārkārtas gadījumā jums būtu nauda. Piemēram, ja jums ir jūdžu attālumā no mājām un laika apstākļi kļūst slikti vai traumas dēļ jums traucē, jums, iespējams, vajadzēs ņemt kabīni vai autobusu uz mājām, nevis riskēt. Daži papildus nauda var būt noderīga arī tad, ja, braucot, jums jāpārtrauc un jāpērk ūdens, Gatorade, pārtika vai pirmās palīdzības piederumi.
6 - braukšanas pulkstenis
Braukšanas pulkstenis ir lieliski piemērots jūsu braucienu grafikam, sacīkstēm sadalot sacīkstes, kā arī citas lietas. Kaut arī daži skriešanas pulksteņi var izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam un tempam, iesācēju skrējējiem nav vajadzīgs nekas cits. Bet vienkāršs pulkstenis ar pieturas un sākt pogu var būt noderīgs skrējējiem, lai viņi varētu pavadīt laiku, un tos var izmantot, lai novērtētu palaišanas / staigāšanas intervālus .
7 - aizsardzība pret sauli
Skrējēji pavado daudz laika brīvā dabā saulē, tādēļ ir svarīgi veikt pasākumus, lai pasargātu mūsu ādu no saules iedarbības. Izmantojiet ūdensizturīgu sauļošanās līdzekli, kura SPF ir vismaz 15 un piedāvā plašu spektra aizsardzību, kas nozīmē, ka tā aizsargā gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Stick formulas ir piemērotas skrējēju sejām, jo sauļošanās netiks nokļuvis tavās acīs.
Jūs varat arī valkāt sejas aizsargu vai cepuri, kas sniegs sejai papildu aizsardzību. (Lai gan jums joprojām būs nepieciešams sauļošanās uz jūsu sejas.) Tas arī palīdzēs absorbēt sviedri, tāpēc sauļošanās neaizveras tavās acīs. Labs UV bloķējošo saulesbrillu pāris nodrošina sejai lielāku aizsardzību un arī palīdz aizsargāt jūsu acis no saules kaitīgajām stari.