Kā turpināt darboties
Motivācija nenotiek atsevišķi. Tāpat kā jūs plānojat savus braucienus, jums arī jāplāno, lai jūs (un paturētu) būtu motivēti darboties. Šeit ir veidi, kā uzlabot jūsu darbības motivāciju:
Run ar draugiem
Sacensību sociālais aspekts ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki sāk, un tas ir arī iemesls, kāpēc viņi to ievēro. Atrodiet vietējo skriešanas klubu vai pieņemiet darbā kādu draugu vai kolēģi, kas palaistos ar jums.
Vairāk: Kā atrast skriešanas grupu
Padomi darbam ar nozīmīgu citu
Grupas darbības priekšrocības
Uzrakstiet to - Izsekojiet treniņus
Apmācības žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts. Tas ir vienkārši: vienkārši iegādājieties piezīmju grāmatiņu vai kalendāru un uzrakstiet dažas piezīmes pēc katra treniņa. Noteikti atzīmējiet datumu, aptuveno nobraukumu un laiku, kā arī dažus komentārus par to, kā jūs jutāties (ti, "pabeigts spēcīgs", "jutās lēna pirmās 2 jūdzes").
Varat arī labi izmantot fitnesa izsekotāju vai lietotni, lai ierakstītu treniņus. Daudzi ļauj jums izveidot žurnālu vai piezīmes. Ņemiet laiku, lai to aizpildītu katra palaišanas beigās. Pārskatiet savu statistiku un iestatiet mērķus.
Daži dalībnieki turpina darboties emuāros un sīki raksta par visiem viņu braucieniem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir treniņu žurnāls vai darbojošs emuārs, atskatoties uz saviem iepriekšējiem ierakstiem, jums atgādinās, cik tālu esat ieradušies un dodat lielāku motivāciju atgriezties tur.
Atrodiet mantru
Izvēlieties īsu fāzi, kuru jūs spēlējat atkal un atkal, vadot, lai palīdzētu jums palikt koncentrētam un centrētam. Tas var būt jūsu iekšējā motivācija, kad tas visvairāk nepieciešams. Mantras atrašana nav grūta: tā var nokļūt galvu, klausoties melodijas, tērzējot ar apmācības partneriem vai pārslēdzot darboties žurnālā. Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu braukšanas stilam un personībai, piemēram: "Vai tas ir viegli" vai "Cietāk, ātrāk, spēcīgāk" vai "Nekad atmest".
Skatīt arī: Motivational Running Quotes
Runājiet ar citiem dalībniekiem
Ja jūs jūtat neiespējamu vai nervu par to, kā sākt strādāt, konsultējieties ar draugiem, kuri vada un apmainās ar idejām un atbalsta motivācijas saglabāšanu. Atrodiet sociālajā medijā sekotājus. Jūs varat būt pārsteigti, ja atklājat, ka visi skrējēji saskaras ar slinkumu, kad tas notiek, ir cīņa.
Apbalvojiet sevi
Katru reizi un atkal attieksies sevi pret kādu jaunu ritošās daļas , piemēram, jaunu kreklu vai masāžu (tas arī palīdz traumu profilaksē ) kā atlīdzība par jūsu smago darbu. Apstrāde ļaus jums justies enerģiski un pastiprina savu apņemšanos mācīties.
Vairāk: 7 Darbības Essentials
5 veidi, kā svinēt jūsu darbības progresu
Neuzskatu "visu vai neko"
Ja jums nav laika veikt visu treniņu, neņemiet vērā visu vai neko. Ja jūs patiešām ir īss laiks, dodieties uz ātru 2 jūdžu skrējienu vai 20 minūtēs spēka treniņā. Jūs joprojām saņemsiet dažas priekšrocības, un jūs jūtaties daudz labāk garīgi, lai nepārtrauktu treniņu pilnībā.
Vairāk: Vai es varu sadalīt savu garo darbu?
Atcerieties veselības ieguvumus
Viens no jūsu mērķiem treniņā jūsu pusē vai pilnā maratonā var palīdzēt uzlabot izskatu un izjūtu. Tāpēc noteikti periodiski atgādiniet par veselības uzlabojumiem, ko veicat. Pārbaudiet asinsspiedienu vai paceliet skalu un pārbaudiet savu svaru. Padomājiet par to, cik daudz enerģijas jums ir, un kā jums tagad ir vesels veids, kā mazināt stresu.
Vairāk: 10 lielas iemesli, lai palaistu
Sagrieziet sev kādu mazu
Dažreiz jūs iestrēdzis darbā, vai arī jūs patiešām esat noguris, vai jums ir jārisina cita dzīvības problēma, un jums vienkārši nav laika, lai palaistu. Ir labi. Nevelciet sevi tikai tāpēc, ka nepakļaujat precīzam grafikam. Jūsu ķermenis nezaudēs savu muskuļu tonusu vai fizisko sagatavotību, jo jūs gaidāt vēl 24 stundas, lai atkal palaistu. Faktiski dažreiz atpūtas diena var jums gūt labumu vairāk nekā treniņu. Piekrītiet, ka jums būs sliktas dienas vai garām dienām, un pēc tam atgriezieties ceļā.
Vairāk: Ko darīt, ja man ir jāpārtrauc darboties?
Padarīt savus mērķus pamanāmi
Izvēlies mērķi - piemēram, 5K vai pusmaratons - un pastāstiet par to cilvēkiem. Izlieciet savu mācību grafiku mājās un darbā, lai jums būtu pastāvīgi atgādinājumi par jūsu mērķiem. Un atzīmējiet arī jūsu sasniegumus. Redziet medaļas vai fotogrāfijas no savām sacīkstēm, lai jūsu sasniegumi jūs motivētu.
Ir jautri
Tas tiešām ir tas, par ko viss ir. Nenovietojiet vēl kādu stresu savā dzīvē. Tā vietā, ka "nav sāpju, nekādu peļņu" domā "nav jautrības, ne palaist".
Vairāk: