Krišanas temperatūra un mazāk dienas gaismas stundu nenozīmē, ka jūsu āra darba ritms ir jāiet ziemas guļamistabā ziemai. Aukstā laikā var palīdzēt sakrustot šo ziemas blūzu, paaugstināt enerģijas līmeni un garantēt labāku izskatu, kad peldkostīšu sezonas svārstīsies. Izpildiet šos padomus, lai darbotos aukstajā laikā, lai pārliecinātos, vai jūs esat droši un ērti.
1 - kleita ar plānu, salauztu slāņu
Sāciet ar plānu sintētiskā materiāla, piemēram, polipropilēna, kārtu, kas no jūsu ķermeņa svīst. Palieciet prom no kokvilnas, jo tas satur mitrumu un uzturēs tevi mitru. Ārējais, elpojošais neilona vai Gore-Tex slānis palīdzēs aizsargāt jūs pret vēju un nokrišņiem , vienlaicīgi ļaujot siltumu un mitrumu, lai novērstu pārkaršanu un atdzišanu. Ja tas tiešām ir auksts, jums būs nepieciešams vidējais slānis, piemēram, polārais vilks, lai pievienotu izolāciju.
2 - Aizsargājiet rokas un kājas
Tikai 30% ķermeņa siltuma izplūst caur rokām un kājām. Uz mērenām aukstajām dienām nēsājiet cimdus, kas mitrina dakts. Cepures ir labāka izvēle ļoti aukstās dienās, jo pirksti sadalīs ķermeņa siltumu. Jūs varat arī tuck vienreizējās lietošanas siltuma paketes jūsu dūraiņus.
Lai jūsu kājas būtu siltas , pievienojiet vīķa zeķes lakatiņu ar siltu polaru vilnas vai vilnas zeķīti, bet pārliecinieties, ka jūsu sporta kurpes ir pietiekami daudz vietas, lai pielāgotos šiem biezākiem zeķiem .
3 - pievērsiet uzmanību temperatūrai un vēja dziļumam
Ja vējš ir spēcīgs, tas var iekļūt jūsu drēbēs un izņemt silta gaisa izolācijas slāni apkārt tev apkārt. Jūsu kustība arī rada vēja sašutumu, jo tas palielina gaisa kustību pāri jūsu ķermenim. Ja temperatūra nokrītas zem nulles vai vējš atdziest, tas ir zemāks par mīnus 20, tad vietā treadmill.
4 - Izvairieties no pārslodzes
Kad sāksit kustēties, jūs sāksies iesildīties, lai sāktu savu darbību, jums vajadzētu justies mazliet vēsa. Ja tu esi silts un ērts, kad pirmo reizi sācies, tu sāksi svīst ļoti agri. Labs īkšķis: kleita tā, it kā tas ir par 20 grādiem siltu ārā, nekā patiešām ir. Ja jūs patiešām nevarat izturēties mazliet auksti, iesildīties iekšpusē ar dažiem lecošo domkrati vai citiem vingrinājumiem, pirms atrodaties.
5 - Neaizmirstiet, lai segtu savu galvu
Aptuveni 40% no jūsu ķermeņa siltuma tiek zaudēti caur jūsu galvu. Cepures valkāšana palīdzēs novērst siltuma zudumus, tāpēc jūsu asinsrites sistēmai būs lielāks siltums, lai izplatītu pārējo ķermeni. Kad tas patiešām ir auksts, valkā sejas masku vai šalli pār muti, lai uzsildītu elpu un aizsargātu seju.
6 - Noskatīties Frostbite
Uz tiešām aukstajām dienām pārliecinieties, vai jūs novērojat pirkstiem, pirkstiem, ausīm un degunu. Sākumā viņi var justies nejūtīgi, bet viņiem vajadzētu iesildīties pāris minūtēs. Ja pamanāt cietas, gaišas, aukstas ādas plāksteri, iespējams, ir apsaldējusi. Nekavējoties prom no auksta un lēnām uzsildiet skarto zonu. Ja nejutīgums turpinās, meklējiet ārkārtas palīdzību.
7 - palaist vējā
Ja jūs iziesit vējā, tas būs jūsu muguras beigās. Tas ir ieteicams, lai dotos uz vēja laikā jūsu palaišanas otrajā pusē, kad tu esi nosvīdis un varētu sajust saaukstēt.
Vairāk: padomi braukšanai vējš
8 - pārbaudiet ar savu MD
Dažos gadījumos aukstā gaiss var izraisīt sāpes krūtīs vai astmas lēkmes. Pirms sabojāt elementus, konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai bažas par ārdarbiem.
9 - uzturēšanās hidratācija
Neskatoties uz aukstumu, jūs joprojām siltāks un zaudēsiet šķidrumus ar sviedriem. Bez aukstā gaisa ir arī žāvēšanas efekts, kas var palielināt dehidratācijas risku . Pārliecinieties, ka jūs dzērājat ūdeni vai sporta dzērienu pirms, laikā un pēc braukšanas. Ziemā lielākā daļa publisko dzeramo strūklu tiek izslēgtas, tāpēc jums ir jāveic savi šķidrumi, izmantojot roku vai jostas ūdens pudeli .
10 - nepaliek drēbēs
Ja no mitruma, sniega vai sviedra mitrās aukstās temperatūrās, jums ir paaugstināts hipotermijas risks, pazeminot ķermeņa temperatūru. Ja esat mitrs, mainiet drēbes un nokļūstiet siltajā patversmē pēc iespējas ātrāk. Ja Jums ir hipotermija, kam raksturīga intensīva drebuļa, koordinācijas zudums, neskaidra runa un nogurums, nekavējoties jāsazinās ar ārstu.
11 - valkāt saulesbrilles
Sniega spīdums var izraisīt sniega aklumu, tāpēc, lai izvairītos no šīs problēmas, izmantojiet saulesbrilles (vislabāk ir polarizētās lēcas).
12 - Esi redzams
Vislabāk ir izvairīties no darba tumsā, bet, ja jums ir jāstrādā naktī, jālieto atstarojoši rīki un gaišs apģērbs. Kleita gaišās krāsās, ja jūs sniegaties.
13 - paņemiet to viegli, kad tas ir mīksts
Jūs esat pakļauti lielākam riskam velk muskuļus, braucot aukstā stāvoklī, tāpēc lēnām uzsildiet un viegli palieciet ļoti aukstās dienās. Saglabājiet sarežģītos treniņus mierīgākām dienām vai palaidiet tos skārienpaliktņa iekšienē.
14 - Atcerieties sauļošanās
Zieds joprojām ir iespējams ziemā, jo sniega atspoguļo saules starus . Arī aizsargājiet savas lūpas ar lūpu balzāmu, lai nepieļautu, ka tās tiek sadedzinātas un sabojātas.