Vai esat gatavs sākt darboties atkal pēc ilga pārtraukuma? Neatkarīgi no tā, vai esat pagājis ilgstošs pārtraukums, jo radies traumas, aizņemts grafiks vai motivācijas trūkums, šeit ir daži padomi, kā atkārtoti darboties.
Ja esat atradies tikai īsu laika periodu, piemēram, nedēļu vai divas reizes, un nejūtas kā pilnībā jāuzsāk, skatiet šos padomus, lai atgrieztos no īsas pārtraukuma .
1 - Pievienojies skriešanas grupai
Ja agrāk esat palaists viens pats, mēģiniet palielināt savu motivāciju (un iegūt daudz citu lielisku labumu ), palaižot kopā ar citiem. Iepazīstieties ar vietējiem braukšanas klubiem vai veikala veikaliem, lai redzētu, kad viņi piedāvā grupu braucienus. Dažas vietējās sacensības piedāvā dažus grupas braucienus, kas ved uz sacensībām. Vai arī atrast labdarības treniņu grupu - jūs atradīsiet daudz cilvēku, ar kuriem varēsiet strādāt un palīdzēt cienīgu cēloni.
2 - Izpildiet apmācības grafiku
Kad jūs vispirms sākāt darboties, iespējams, esat izmantojis iesācēju apmācību grafiku, lai uzzinātu, kā vadīt un palīdzētu jums palikt motivēts. Lai gan viņiem ir iepriekšējā ritošā pieredze, daudziem braucējiem, kuri ir ilgi pāriet no brauciena, ir lietderīgi sekot iesācēju grafikam, lai viņi varētu izveidot regulāru ēšanas paradumu un izvairīties no ievainojumiem. Šeit ir daži iesācēju grafiki, kurus jūs varētu vēlēties mēģināt:
- 4 nedēļas, lai palaistu vienu mili tiem jaunajiem, kas darbojas
- 3 nedēļas 30-minūšu skriešanas ieradumam iesācējiem, kuri var skriet minūtē
- 4 nedēļas, lai palaistu divus gājienus iesācējiem, kuri var palaist vismaz pusi jūdzes
- 5K Run / Walk apmācības grafiks iesācējiem, kuri var palaist piecas minūtes vienlaikus
- 5K Beginner Runner apmācības grafiks, ja jūs varat palaist vismaz vienu jūdzi
3 - Cross Train to Build Fitness
Kross apmācība starp jūsu darba dienām ir lielisks veids, kā palielināt savu izturību un izturību, nedarot pārāk daudz un riskējot radīt traumas. Piemēri labām pārrobežu treniņu aktivitātēm skrējējiem ietver peldēšanu, ūdens skriešanu , riteņbraukšanu, pastaigas, izturības treniņu, jogas un Pilates. Izvēlieties darbības, kas jums patīk, lai jūs zināt, ka jūs to saglabāsit.
4 - Izvairieties pārāk daudz ko darīt
Daudzi braucēji, kas atgriežas no traumām, kļūst par atkārtotu ievainojumu, jo tie palielina savu nobraukumu pārāk ātri. Ja esat atlaists no braukšanas traumas dēļ, pārliecinieties, ka pirms ārstēšanas atgriešanās tev ir jāuzrauga ārsts vai fizioterapeits. Uzdodiet padomu par to, cik daudz un cik bieži jums vajadzētu darboties.
Ja jūs neievēro mācību grafiku, izsekojiet savu nobraukumu, lai jūs to nepārblīvētu un ievainotu. Pirmajās nedēļās nedarbiniet divas dienas pēc kārtas. Jūs varat atpūsties vai pārbraukt ar vilcienu starp braucieniem. Nepalieliniet savu kopējo nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem nedēļā. Saglabājiet visus savus braucienus viegli un sarunāties vismaz sešas līdz astoņu nedēļu laikā, līdz esat izveidojis labu braukšanas bāzi.
5 - Izveido Running Habit
Pēc ilgstošas pārtraukuma no braukšanas var būt grūti, lai regulāri atgrieztos braukšanas rievā. Bet, ja jūs veicat pasākumus, lai izveidotu ierasto ieradumu, piemēram, plānojiet savu darbību kalendārā un piešķiriet sev nelielu atlīdzību, varat izveidot kārtējo ieradumu. Iegūstiet vairāk padomu par to, kā izveidot ieradumu .
6 - Izvēlies īso sacensību
Kad esat ieguvis dažas nedēļas ilgu braucienu zem jūsu jostas, izvēlieties sacīkstes, kur vilciens. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, 5K, pirms reģistrējat ilgāku sacensību.
Kalendāra brauciens palīdzēs jums palikt motivēts turpināt darboties. Skatiet, vai varat pieņemt darbā draugu vai ģimenes locekli, lai to izdarītu ar jums, lai palielinātu savu motivāciju (un jautri).
7 - neuztraucieties
Varētu būt neveiksmīgi domāt par jūsu pagātnes sasniegumiem un to, kā viņi šajā brīdī nav sasniedzami. Nelieciet sevi un izdariet spiedienu uz sevi, lai nokļūtu līdz jūsu iepriekšējam līmenim. Iestatiet jaunus, mazākus mērķus sev, lai jūs varētu justies labi, sasniedzot pagrieziena punktus un veidojot lielāku uzticību, turpinot darboties. Viņiem būs pietiekami daudz laika, lai apmācītu un strādātu pie jūsu PR sitieniem. Vienkārši pamēģiniet izbaudīt darbību, strādājot, veidojot savu fitnesa līmeni pakāpeniski un droši.
Ja jūs atklāsiet, ka satraucat par savu progresu, sazinieties ar līdzjūtīgiem draugiem, kuri kādreiz ir bijuši līdzīgi. Un atgādiniet sevi, ka esat pateicīgs un priecīgs, ka varēsit palaist visu, pat ja tas nav tāds pats ātrums, kāds jums bijis pagātnē.