Ziemas periodā daudzi braucēji aukstā laika apstākļos uz skrejceļš reģistrē daudzas jūdzes uz skrejceļš, un to lielākā sūdzība parasti ir: "skrejceļš darbojas garlaicīgi." Lai jūsu skrejceļš treniņus nesaņemtu, izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai uz skrejceļš varētu izturēt garlaicību.
1 - izmēģiniet intervāla treniņu.
Intervāla treniņi : nevis strādāt nemainīgā tempā, saviļņojiet savu palaist ar grūti un viegli segmentiem. Tas var būt tikpat vienkāršs kā: piecu minūšu iesildīšanās, kam seko trīs četru minūšu intervālu komplekti (divas minūtes smagas darbības un divas minūtes vieglai kustībai), kam seko piecu minūšu atdzesēšana.
2 - palaist ar draugu.
Ja jūs un draugs pieder vienai un tai pašai sporta zālei, viņai jābrauc pie skrejceļa blakus jums. Jūs varat motivēt viens otru un novērst uzmanību, lai jūsu treniņu laiks iet ātrāk. Viena liela lieta par skrejceļš, kas darbojas ar draugiem, ir tāda, ka jums nav jābūt vienādam tempam, lai jūs varētu darboties ar draugiem, kuri parasti neeksistētu ārā.
3 - Klausieties mūziku.
Lai gan austiņu izmantošana, strādājot ārpusē, nav droša, skatoties mūziku uz skrejceliņa, tas var būt lielisks veids, kā apturēt garlaicību un ilgāk darboties. Izvēlieties motīvu dziesmas un izveidojiet darboties dziesmu atskaņošanas sarakstu - tas palīdzēs jums nepārtraukti pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, cik daudz jums ir jāiet.
4 - sajauc to ar spēka mācību vingrinājumiem.
Pēc 5 minūšu sasilšanas, piecas minūtes gaida ērtu gaitu, tad atlaidiet skrejceļš un veiciet divas minūtes stiprības treniņu vingrinājumus, piemēram, krītošus, spiedpogas, sānvāciņus, lunges un kritienus. Mēģiniet veikt četras darbības / spēka apmācības komplektus.
Skatiet arī: Stiprināt treniņus skrējējiem
5 - Klausieties audiogrāmatas.
Kad es vispirms sāku klausīties audio grāmatas skriešanas laikā, man patika tā tik daudz, ka man bija spiežot sevi, lai to agrāk neizmēģinātu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izglītojoša literāra grāmata vai sulīgs romāns, tā klausīšanās palīdz mani izklaidēt un motivēt turpināt kustību. Un, kad es esmu labas audiogrāmatas vidū, es patiešām ceru uz manu nākamo palaist. Audible.com ir lielisks resurss audio grāmatas meklēšanai. Manā bibliotēkā ir arī ļoti liels bezmaksas audio grāmatu klāsts, lai aizņemtos, tāpēc pārliecinieties, ka esat to pārbaudījis, pirms to iegādājaties.
6 - Darbs, lai uzlabotu savu strīdu apgrozījumu.
Skrejceļš ir lieliska iespēja strādāt, lai uzlabotu savu strīdu apgrozījumu, jo tev ir savs darba laiks tieši tev priekšā. Viss, kas jums jādara, ir jāaprēķina, cik reizes viena kāja minūtē sasniedz jostu, tad dubultā šo skaitli, lai saņemtu soli pa solim. Elite skrējēji darbojas apmēram 180 pakāpienes minūtē - skatiet, cik tuvu varat to sasniegt. Darbs pie jūsu soļu skaita var uzlabot jūsu darbības efektivitāti, pat ārpus telpām.
7 - izejas zona.
Atšķirībā no skriešanās ārpuses, skrejceļš darbojas, taču nav nepieciešams, lai jūs pievērstu uzmanību savai apkārtnei un rūpētos par automašīnām, velosipēdistiem, suņiem un citiem apdraudējumiem. Jums nav pat jādomā par savu maršrutu. Tātad, darbojoties skrejceliņā, jūs varat zaudēt sevi elpošanas kāju ritmā vai pēdu kājās. Mēģiniet bloķēt visu, kas atrodas apkārt tev, un ieejiet mierīgā, relaksējošā stāvoklī.
8 - Izmēģiniet piramīdu.
Laika laikā lido laikā šajā skrejceļa treniņā, jo jūs maksājat tik daudz uzmanības jūsu intervāla laikiem. Pēc 5 minūšu uzsildīšanas, vienu minūti ilgi (5K temps), vienu minūti atkal uzlādē; divas minūtes palieciet divas minūtes; trīs minūtes grūti, atgūstiet divas minūtes; braukt grūti četras minūtes, atgūt divas minūtes; skrienot piecas minūtes, atgūstiet divas minūtes.
Tad dari savu ceļu atpaliekot uz "piramīdu" un četras minūtes grūti, atkopjot divas minūtes; trīs minūtes grūti, atgūstiet divas minūtes; divas minūtes palieciet divas minūtes; darbiniet vienu minūti, atgūstiet vienu minūti. Pabeigt treniņu ar 5 minūšu atdzesēšanu.
Vairāk: Piramīdas ātruma treniņš
9 - skatīties televīziju.
Ja jūs piederat sporta zālē, iespējams, jūs varat spēlēt skrejceļš ar televizoru vai skatīties televizoru, kas piestiprināts pie sienas. Pat ja tas nav risinājums, varat viegli skatīties uz iPad vai klēpjdatoru, izmantojot tiešsaistes straumēšanas pakalpojumus, piemēram, Netflix vai Amazon Prime. Pārbaudiet šīs opcijas augstākās austiņas skrējējiem .
10 - Aizvieto ar citu sirds automātu.
Mēģiniet sadalīt savu palaišanu, pārmaiņus ar velosipēdu vai elipsveida treneri. Ja vēlaties veikt 40 minūšu kardio treniņu, 10 minūtes palaidiet skrejceļš un tad 10 minūtes pārejiet uz citu mašīnu un turpiniet pārmaiņus, līdz esat sasniedzis kopējo mērķa laiku.
Ja jūs braucat uz skrejceļš mājās, un tā ir jūsu vienīgā kardio mašīna, pamēģiniet staigāt uz augšu un leju pa kāpnēm piecas minūtes, starp darba segmentiem.
Skatīt arī: