Parasti skrejceļš skriešanas kļūdas

Ritināšanas uz skrejceļš var būt tā priekšrocības , piemēram, aizsardzība pret elementiem un nedroši ekspluatācijas apstākļi. Bet, kad jūs lietojat savus trenažus telpās, jums ir jāpārliecinās, vai jūs pareizi izmantojat skrejceļš, lai jūs varētu izvairīties no ievainojumiem un maksimāli izmantot skrejceļš. Šeit ir daži no visbiežāk skrejceļš kļūdas.

Izlaist savu siltumu vai atdziest

David Sacks / Attēlu banka / Getty Images

Tas ir vilinoši vienkārši apturēt skrejceļš, palielināt slīpumu vai ātrumu, iestatot vēlamo līmeni un turpinot darbu. Bet, tāpat kā ar āra darbināšanu, ir svarīgi, lai jūs sasildītos, pirms nokļūstat sarežģītākajā jūsu palaišanas posmā. Pārliecinieties, ka jūs sākat ar 5 minūšu gājiena vai vienkārši joga, pirms pacelat ātrumu vai palieliniet slīpumu.

Ja kādreiz esat pamanījis mazliet reiboni pēc pirmā soļa izslēgšanas no skrejceļš, tas visticamāk būs tādēļ, ka jūs neesat atdzisis beigās. Jūs varat justies kā lecot no skrejceliņa, tiklīdz taimeris pārspēj jūsu mērķa laiku, lai palaistu. Bet pēkšņi apstāšanās var izraisīt sāpīgumu, jo jūsu sirdsdarbība un asinsspiediens ātri pazūd. Lēni palēninot, tie ļauj pakāpeniski samazināties. Kad esat pabeidzis skrējienu, pārliecinieties, ka jūs atdzesojat, ejot vai lēni skriet uz 5 līdz 10 minūtēm, pirms atlaidat skrejceliņu.

Nepareiza braukšanas forma

Steve Prezant / Getty Images

Cilvēkiem bieži jājūtas nervozi par skrejceliņu krišanu, tādēļ viņi veic izmaiņas savā komandas formā un neizmanto to pašu darbības formu, kā viņi izmanto ārpusē. Jums vajadzētu darboties treadmill tāpat kā jūs varētu darboties ārā. Mēģiniet palaist ar savu dabisko gaitu un izvairieties no īso, nemierīgo soļu sasniegšanas. Ja jūsu veidlapa izies, palēniniet tempu, līdz izjutīsit, ka izmantojat pareizu formu. Tad jūs varat palielināt tempu, kad jūs kļūstat pieraduši pie skrejceļa.

Vēl viena izplatīta veida kļūda ir pārāk liela vai piezemēšanās papēža vispirms ar savu kāju labi pirms ķermeņa gravitācijas centra. Tā kā skrejceļa siksna virzās uz priekšu, pārtveršana rada bremzēšanas spēku ar jostu. Lai to izvairītos, mēģiniet turēt savas kājas zem ķermeņa, nevis uz priekšu vai aiz tā.

Turēšana uz margām

Blasius Erlingers / Getty Images

Esmu redzējis cilvēkus trenažieru zālē, kas izskatās tā, kā viņi tur uz skrejceļš sānu sliedēm dārgajai dzīvībai. Ir vairākas problēmas, kas saistītas ar sliedēm. Pirmkārt, tas piespiež tevi sabojāt, neefektīvu braukšanas formu, kas var novest pie kakla, pleca un muguras sāpēm. Saglabājiet savu stāju taisni un taisni. Jūsu galvai vajadzētu būt augšā, muguras taisnā un plecu līmenī.

Turpinot pie sliedēm, jūs varat justies kā jūs varat turpināt tempu un strādāt grūtāk, bet patiesībā jūs samazināt savu slodzi un padarot to vieglāku sev. Mēģiniet izlikties, ka sliedēm nav pat tā, it kā jūs darbotos ārā. Ja jūs esat nobažījies par krišanu, jūs, iespējams, braucat pārāk strauji vai pārāk daudz slīpuma.

Neizmanto pietiekami cietu

Dave un Les Jacobs / Getty Images

Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri lasīs visu žurnālu, jo tikko treniņam trūkst triekas, jūs, iespējams, nedarbojat pietiekami daudz. Kaut arī nav pareizi izdarīt katru skrējienu vai visu savu palaišanu smagā tempā ( vieglās dienas ir svarīgas ), jums dažreiz ir jācenšas push sevi, lai iegūtu dažus rezultātus.

Mēģiniet palielināt savu ātrumu vai slīpi, lai jūs jūtaties apstrīdēts, vismaz daļu sava treniņa. Intervāla treniņš , kurā jūs ilgi strādājat, un pēc tam atdzesējiet citu intervālu, ir labs veids, kā nospiest tempu, nepakļaujot to visu laiku. Jūs varat veikt intervālu apmācību vienu vai divas reizes nedēļā (ne agrāk kā divas dienas pēc kārtas).

Protams, ja jūs skrienat uz skrejceliņa, joprojām ir svarīgi pārliecināties, ka jūs veicat pienācīgu iesildīšanu un atdziest.

Atkāpšanās, pārvietojoties

Stockbyte

Viens no vislielākajiem ievainojumu cēloņiem treadmills ir lec pie ātrdarbīgs skrejceļš. Ja jums ir jābrauc uz vannas istabu, paņemiet dvieli vai iegūstiet ūdeni, palēniniet mašīnu līdz ļoti mazam tempam un nolaidiet slīpumu. Vēl labāk, mēģiniet pārliecināties, vai jums ir viss, kas jums nepieciešams - dvielis, ūdens, austiņas utt. - pirms sākat darboties, tāpēc jums netiks vēlēsies izlēkt.

Braukšana pie tāda paša ātruma jūsu visai darba vietai

Lear Miller Foto / Getty Images

Nav laba ideja apiet skrejceļš, iestatīt tempu un pielīmēt to visu laiku. Pirmkārt, jums vajadzētu mainīt ātrumu, sasilstot ar 5 minūšu gājiena attālumā vai vienkārši iet. Jums vajadzētu arī pabeigt savu braucienu ar 5 minūšu gājiena attālumā vai vienkārši joga.

Arī tad, kad jūs izmantojat ārpusi, dažādu ātrumu dēļ jūs izmantojat dažādus ātrumus, piemēram, vējš, kalni, luksofori un mainīgie laika apstākļi. Tātad, lai atdarinātu āra darbības apstākļus, mēģiniet mainīt tempu un / vai slīpumu visā darbības laikā. Tas arī palīdzēs neļaut jums kļūt garlaicīgi par skrejceliņu .

Visu treniņu veikšana uz steigas slīpumu

Steve Prezant / Getty Images

Daži dalībnieki uzskata, ka viņi saņem lielisku treniņu, ja viņi izaicina sevi, braucot pa visu ceļu stāvā nogāzē. Bet tas, ka daudzi taisni kalni, nekad nav laba ideja un var izraisīt ievainojumus. Padomājiet par to. Vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu ar 5 vai 6% slīpumu?

Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pa strauju slīpumu vairāk kā 5 minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārmaiņus izmantosiet dažas minūtes ar slīpumu un darbosies dažas minūtes bez slīpuma.

Tāpat arī vajadzētu izvairīties no 7% slīpuma, jo tas noved pie pārāk daudz celmiem mugurā, gurniem un potītēm.