Tas ir pilnīgi labi, lai staigāt laikā ilgstošu treniņu un pusmaratona (vai jebkuru sacensību) laikā. Daži dalībnieki kļūdaini asociē staigāšanu sacīkstēs vai brauc ar atsacīšanos un negribīgi staigā tikai tad, kad sasniedz galēju nogurumu vai diskomfortu. Mēs mudinām skrējējus iekļauties kājās kā daļu no viņu vispārējās stratēģijas ilgu braucienu vai sacīkstes pabeigšanai vai arī kā pārrobežu treniņu aktivitātes , kas saistītas ar neveiktām dienām viņu mācību grafikā.
Kā staigāšana var palīdzēt
Walking var palīdzēt daudzos veidos, tostarp:
- Pastaiga palīdz palielināt jūsu muskuļu izturību, nesamazinot locītavu un muskuļu stresu.
- Kad jūs staigājat, jūsu sirdsdarbība ir zemāka, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis izmantos taukus enerģijai, nevis lielākoties ātri degošiem ogļhidrātiem. Tā rezultātā jūs neizdosies enerģiju tik ātri.
- Pastaigas ilgā vai sacīkstes laikā jūsu ritošajiem muskuļiem un locītavām ir iespēja atpūsties un atjaunoties, kas var palīdzēt pabeigt plānoto attālumu, kā arī palīdzēt novērst ievainojumus.
- Kājāmgājēju pārtraukums ilgstoši vai sacīkstēs var patiešām izkliedēt monotoniju, kas var palīdzēt jums izturēties pret garīgajām problēmām un jebkādu neērtību, kāda jums var būt sajūta.
Darba sākšana
Tālāk ir minēti daži veidi, kā vadītāji var iekļūt gājienos viņu gājienos:
- Pastaigājiet, lai iesildītu un atdzesētu savas trases.
- Izmēģiniet palaišanas / gājiena pieeju, kur jūs izmantojat noteiktu laika periodu vai attālumu, un pēc tam iet uz citu intervālu. Daži dalībnieki, kuri izmanto šo pieeju, apgalvo, ka tas palīdz viņiem saglabāt zaudējumus un ļauj viņiem nokļūt lielākos attālumos, tad, ja tie tikko darbojas.
- Braucot pa ūdens pieturām sacīkšu laikā. Daži dalībnieki vēlas pārtraukt savu braukšanu, ejot cauri ūdens pieturām, lai viņiem nebūtu jācenšas dzert skriešanās laikā.
- Pastaigājiet kalnus, kad jūs veicat kalnaino gājienu , vai nu ārā vai skrejceliņā.
Ja jūs iekļaujat kājām savā treniņā, vienkārši pārliecinieties, ka jūs joprojām saglabājat labu formu un nelietojiet to kā iespēju patiešām palēnināt un atpūsties.
Jums vajadzētu saglabāt elkoņus 90 grādu leņķī (ne pie sevis) un ātri veikt pasākumus. Tas atvieglos pāreju atpakaļ uz darbu. Tāpat nevajag gaidīt, kamēr jūs esat izsmelts un iekaisis, lai paņemtu pastaigas pauzi - ja staigājat, kad vairs nevarat palaist, ir daudz grūtāk sākt darboties atkal.
Run / Walk apmācības grafiki: