Ja pirms dažām nedēļām jūs sācāt darboties , jūs varat brīnīties, kad tā būtu vieglāka. Jūs joprojām varēsit cīnīties palaišanas un treniņu starplaikos. Tas ir ļoti izplatīts starp jaunajiem dalībniekiem. Nav nevienas atbildes, kas būtu piemērota visiem, jo sākuma stīgas dalībnieki cīnās dažādu iemeslu dēļ.
Tas prasa laiku, lai izveidotu sirds un asinsvadu fitnesa un jūsu ķermeņa fiziski pielāgotos.
Daudzi jaunie dalībnieki konstatē, ka pagrieziena punkts ir tas, ka viņi var palikt nepārtraukti 30 minūtes . Tajā brīdī viņi sāk justies ērtāk un pārliecināti.
7 veidi, kā padarīt darbu vieglāku iesācējiem
Tas prasa mazliet pacietību, lai izveidotu savu fitnesumu un nokļūtu līdz vietai, kur skriešanās kļūst vieglāka. Stick ar to, un drīz jūs atskatīsieties un sapratīsit, cik daudz esat paveicis. Pa to laiku ir dažas lietas, kuras jūs varat izdarīt, kas palīdzēs darboties ērtāk un patīkamāk.
- Neuztraucieties par savu gaitu. Jauniebraucējiem jāuzsāk visi viņu braucieni ar vieglu sarunu tempu, kas nozīmē, ka jūs varat runāt ērti (pilnā teikumā) ar kādu, kā jūs izmantojat. Ja jūs nevarat uzturēt sarunu (vai dziedāt dziesmu, ja jūs izmantojat atsevišķi), palēniniet tempu vai staigājiet pa brīvu.
- Pārliecinieties, vai jūs viegli elpojat. Vēl viens veids, kā kontrolēt savu tempu, ir pārliecināties, ka neesat elpa . Ja jūs atradīsit sev vaigu un iešūšanu jebkurā laikā brauciena laikā, palēniniet un mēģiniet veikt kādu dziļu elpu. Jums vajadzētu elpot dziļi no vēdera , neņemot seklus elpas no krūtīm.
- Atrodiet iesācējiem draudzīgus maršruti. Ja jūs braucat ārā, nedariet sev vēl grūtāk, braucot pa kalnainajiem ceļiem. Kā iesācējs, mēģiniet pielīmēt dzīvokļus, bez automašīnām, piemēram, velosipēdu ceļiem vai skriešanas ceļu. Pat ja jums ir jābrauc uz iesācējiem draudzīgu kursu, ir vērts pielikt pūles. Jūs varat risināt kalnus, kad esat izveidojis savu fitnesa un pārliecību.
- Noskatieties savu veidlapu. Turpiniet plecus atpakaļ un praktizējiet labu stāju. Ja jūs esat nolēmis uz priekšu, daudz ir grūtāk elpot, un jūs jutīsieties daudz ātrāk. Paliekot vertikāli, jūsu plaušas paliks atvērtas, lai jūs varētu elpot daudz efektīvāk. Palieciet atvieglinātas un pārliecinieties, ka pleciem nav slīdēt uz augšu uz ausīm.
- Izmanto savas rokas. Jūsu rokām jābūt atvieglinātām pozīcijām 90 grādu leņķī, kā jūs izmantojat. Pagrieziet tos pie pleciem. Turot vienu roku atpakaļ, velciet otru uz priekšu. Jūsu rokas palīdz mazināt jūsu kāju darba slodzi, palīdzot virzīt ķermeni uz priekšu, tāpēc izmantojiet tos.
- Palieliniet savu nobraukumu un brauciena laiku lēnām. Palielinot attālumu vai darba segumu laiku, veiciet to mazliet, lai jūsu ķermenis spētu pielāgoties stresa pieaugumam. Izvairīšanās no pārāk daudz pārāk ilgas darbības palīdzēs arī novērst bojājumus .
- Uzvariet garīgo kauju. Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav pārliecības vai prāta spēka, lai stumtu viņus tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Izmantojiet garīgus padomus, lai novērstu sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājot ar citiem cilvēkiem.