Ideja, ka, pateicoties dzeramajam ūdenim, krampji darbosies, ir izplatīts mīts starp skrējējiem. Dzeramais ūdens, neatkarīgi no tā, vai tas ir silts vai auksts , pirms darba vai tā laikā nedrīkst izraisīt sānu šuves. Labākie veidi, kā novērst sānu šuves , darbojoties, ir pareizi izskaloti un dziļi elpot caur muti.
Ja jūs izvairītos no dzeršanas laikā, jo jūs uztraucieties par krampjiem, jums var rasties daudz lielākas problēmas, piemēram, dehidratācija vai karstuma dūriens.
Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs dzert mazu ūdeni (apmēram 4-8 oz) pirms sākat darboties, lai jūs sāktu hidratēt.
Pašreizējie ieteikumi mitrināšanai braucot ir atkarīgi no slāpēm un dzeršanas, kad esat izslāpis. Parasti tas nozīmē apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma skrējējiem, kas darbojas ātrāk par 8 minūšu jūdzi, un 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm tiem, kas darbojas lēnāk nekā tas. Pārliecinieties, ka jūs iegremdējat savu ūdeni, nederiet to, tādēļ jūs nesaņemat žagas vai citus jautājumus.
Neļaujiet ūdenim piekļūt, jo tas ir attaisnojums, ka jūs nedrīkstat dzert braukšanas laikā. Ir daudz lielisku roku ūdens pudeles un šķidruma pārvadātāji pieejami, ka jūs varat izmantot, lai pārvadātu ūdeni palaišanas.
Un paturiet prātā, ka, ja jūs strādājat ilgāk par 90 minūtēm, jums vajadzētu hidratēt ar sporta dzērieniem, lai aizstātu sviedri zaudēto elektrolītu.
Kā rīkoties ar pusdinātājiem, kad tas darbojas
Ja jums rodas sānu dūriens nepareizas sasilšanas vai sekla elpošanas dēļ, lūk, kā no tā atbrīvoties:
- Vispirms maigi nospiediet pirkstu zonā, kurā sajūtat dūrienu - tam vajadzētu palīdzēt mazināt sāpes. Tad, lai atbrīvotos no sānu dūriena, mēģiniet nomainīt elpošanas modeli.
- Paņemiet dziļu elpu, cik ātri vien iespējams, lai piespiestu diafragmu uz leju. Turiet elpu pāris sekundes un pēc tam piespiedu kārtā izelpojiet, piespiežot lūpas.
- Ja Jums rodas krampji vingrinājuma vidū, iespējams, vēlēsities izmēģināt elpošanas / strīdu modeli. Ja jūs vienmēr izelpojat, kad labā kājā nonāk uz zemes, mēģiniet izelpot ar kreiso kāju streiku.
- Ja viss pārējais neizdodas, jums var nākties pārtraukt un staigāt uz dažām sekundēm, koncentrējoties uz dziļu elpošanu. Turpiniet darboties pēc dūriena promšanas.