"Man ir regulāri strādā jau trīs mēnešus, un es vēl neesmu juta, ka skrējējs ir augsts. Vai tas patiešām pastāv?"
Kaut arī daži skrējēji vēl to ir pieredzējuši, daži pētījumi liecina, ka skrējēja augsta vai arī eifora, miera stāvoklis, kas sasniegts palaišanas beigās, eksistē. Pētnieki Vācijā izmantoja smadzeņu attēlveidošanu, lai faktiski izsekotu endorphins - tiem, kas izbauda labus hormonus - palielinātu atbrīvošanos snovborda smadzenēs divu stundu laikā.
Bet tur ne vienmēr ir burvju attālums vai laiks, kas jums jādara, lai iegūtu skrējēja augsto līmeni. Atbilde ir līdzīga jautājumam: " Kad skriešana kļūst vienkāršāka? ", Jo katram skrējējam tas atšķiras. Daži skrējēji var pamanīt skrējēja augsto stāvokli pēc viņu pirmās 30 minūšu ilgstošās palaišanas, bet citi, iespējams, to vēl nav pamanījuši skriešanas gados. Un, kad jūs to uztverat, tas nenozīmē, ka pēc katras palaišanas jūs jutīsieties tāpat - jūs varētu ilgst ilgi, pirms tas atkal notiks.
Vai jūs palielināt savas izredzes sajust Runner's High?
Tātad, vai ir veids, kā "piespiest" skrējēja augstu? Ja jūs vienmēr vadāt to pašu attālumu un tempu, jums var būt nepieciešams mainīt lietas un palielināt savu pūles nedaudz, lai sāktu atbrīvot tos justies labu endorphins. Mēģiniet to sajaukt, veicot fartlek palaišanu vai palielinot savu attālumu, lai redzētu, vai tas mainās. Braukšana ārpusē, ar visiem jūsu jutekļu stimuliem, noteikti palielina jūsu izredzes sasniegt skrējēja augstu, jo daudzi skrejceliņu stīgas var apliecināt.
Daži skrējēji praktizē uzmanību savu braucienu laikā, lai palīdzētu sev un saviem gaitām justies mierīgi.
Darbs ar grupu vai draugu var arī palīdzēt. Vienā Oksfordas pētījumā konstatēts, ka rowers, kas vienlaikus lietoja kopā, būtiski palielināja endorfīna izdalīšanos salīdzinājumā ar tiem, kas sevi veica.
Ja jūs izmantojat pats, iespējams, vēlēsities klausīties mūziku. Pētījumi liecina, ka klausoties jūsu iecienītāko mūziku, var palielināties endorfīni.
Jūs, iespējams, vēlēsieties reģistrēties vietējai sacensību braucienam, ja jūs to vēl neesat izdarījis agrāk. Dažreiz tas prasa sevi pievilināt pie fināla vai šķērsot finiša līniju skrējējiem, lai patiešām izjustu šo euforijas izjūtu. Ja jūs jau esat pabeidzis sacensību, izvēlieties vienu, kas ir jauns attālums jums vai jaunā atrašanās vietā, lai jūs pieredzētu kaut ko citu.
Un atcerieties, ka pat tad, ja jūs nejūtat skrējēja augstu, jūs joprojām saņemat daudz citu labumu - no stresa mazināšanas līdz labākas pašcieņas sasniegšanai, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību.
Biežāk uzdotie jautājumi: