Uzziniet vislabāko formu un ātrumu jūsu braucieniem
Daži jaunie dalībnieki izjūt neapmierinātību, kad viņi saskaras ar nogurumu vai sajūta elpu, tiklīdz viņi sāks darboties. Smaga elpošana un nogurums ir pazīmes, ka jūs izmantojat pārāk ātri un spiežot pāri jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Tā kā jūs mēģināt veidot izturību un uzlabot savu darbību, jūs vēlaties mēģināt izvairīties no tā, lai tiktu darbināts. Tas ir daudz svarīgāk, ja jūs strādājat pie pareizas darbības formas un elpošanas, un braucat tādā tempā, kas ir piemērots jūsu fitnesa līmenim.
Tas ļaus jums palielināt attālumu, veidot savu piemērotību un uzticību.
7 padomi, lai izvairītos no elpas trūkuma uz skriešanas
Lai izvairītos no noguruma un elpošanas smaguma laikā, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Pārbaudiet savu stāju . Turiet savu ķermeni taisni un izvairieties no saliekšanas jostasvietā, kamēr strādājat. Tas palīdzēs jums elpot daudz efektīvāk. Samazinājums vai hunching pār var samazināt jūsu plaušu jaudu un ierobežot elpošanu.
- Koncentrējieties uz dziļu elpošanu . Elpojiet no vēdera un dziļi ieelpojiet caur muti un degunu. Cilpu elpošana dod plaušām plašu telpu daudzumu, lai paplašinātu skābekli. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no kaitinošām sānu šuves . Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs. Tad izelpojiet lēni un vienmērīgi caur muti.
- Izmantojiet rokas, lai jūs virzītos uz priekšu . Saglabājiet rokas 90 grādu leņķī, kā jūs darbojat. Pagrieziet rokas no pleciem. Turot vienu roku atpakaļ, velciet otru uz priekšu. Šī rokas kustība palīdzēs virzīt ķermeni uz priekšu, tāpēc tavām kājām nav tik smagi jāstrādā. Kā eksperimentu mēģiniet palaist ar savām rokām pie sāniem. Grūts, vai ne? Jūsu rokas palīdz mazināt kāju darba slodzi, tāpēc izmantojiet tos. Arm kustība ir daļa no pareizas darbības formu .
- Elpojiet trīs soļus . Soli pa kreisi , pa kreisi, labo kāju, kreiso pēdu , skaita vienu, divus, trīs, sev. Elpojiet caur degunu un muti, un mēģiniet turpināt dziļi vēdera elpas. Ja jūsu elpošana ir pārāk sekla, jūs saņemsiet sānu dūrienu.
- Exhale divām pakāpēm . Elpojiet caur muti. Kā jūs soli, labo kāju, kreiso pēdu , skatiet vienu, divus, sev.
- Saglabājiet to sarunu tempā. Jums vajadzētu spēt runāt pilnos teikumos (ne tikai viena vārda atbildes), kā jūs izmantojat. Ja jūs izmantojat pats. jums vajadzētu būt iespējai dziedāt vienkāršu dziesmu, piemēram, "Laimīgu dzimšanas dienu", neuztraucoties par gaisu. Ja izrādīsies, ka izkļūt no elpas, palēnināt un staigāt pa ceļam. Ceļojuma / gājiena pieejas izmantošana ir galvenā stratēģija, lai palielinātu savu distanci, nejūtot nogurumu vai elpas trūkumu.
- Nepalieliniet ātrumu pārāk ātri . Pirms koncentrēšanās uz ātrumu, mēģiniet veidot savu izturību. Kad ērti ieelpojat savus treniņus, jūs varat strādāt, lai kļūtu ātrāk .
Vārds no
Ja esat jauns skrējējs , vispirms jāpielieto pamati. Koncentrēšanās uz labas darbības formu, nevis ātrumu, var palīdzēt jums nepārtraukti uzlabot savu piemērotību. Drīz jūs varēsit palaist bez nepieciešamības apstāties ilgākiem un garākiem attālumiem. Uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai, jūs varēsit braukt ātrāk, nepametot elpu.