Tā kā skrejceļš darbojas vieglāk nekā darbojas ārpus telpām (jo nav pret vēju), jūs varat iestatīt slīpumu līdz 1 procentiem, lai labāk simulētu āra darbības apstākļus. Ja jūs izmantojat braukt uz skrejceļš bez slīpuma, braucot ar 1 procentu slīpumu var justies grūtāk, bet tas palīdzēs atvieglot pāreju uz āra darbību. Protams, ja jūs esat pilnīgi jauns darbībā , jūs varat sākt ar 0 procentiem slīpumu un pēc tam pakāpeniski pietuvoties līdz 1 procentiem.
Jūs varat izmantot 1 procenti jūsu vienkāršajam treniņam, un pēc tam mainiet slīpumu, ja vēlaties pievienot kādu šķirni saviem braucieniem vai veikt noteiktus kalnu treniņus.
Cik augstu tu vari iet?
Daži skrējēji kļūst patiešām ambiciozi un pieņem, ka viņi saņem lielisku treniņu, ja viņi brauc ar smieklīgi augstu slīpumu. Mēs esam redzējuši trenažierus un staigulīšus pie sporta zālēm, kas nosaka slīpumu tik augstu, ka tie tur dārgakmeņus mīļai dzīvei. (Šie margas palīdzēs jums droši iekāpt un izslēgt skrejceliņu, bet, starp citu, arī jums palīdzēt kalnu kāpšanā.) \
Tikai tāpēc, ka skrejceļš iet uz augšu līdz noteiktam slīpumam, nenozīmē, ka jums vajadzētu iestatīt to tik augstu. Jūs, protams, nevarētu iestatīt ātrumu max, vai jūs? Izvēloties slīpumu, izvairieties pārspēt 7 procentu slīpumā. Viss, kas ir augstāks par šo vietu, pārāk daudz cieš uz muguras, gurniem un jo īpaši jūsu apakšējām kājām, un tas var izraisīt ievainojumus.
Cik ilgi vajadzētu palaist pie slīpuma?
Mēs visi esam redzējuši trenažieru zālē esošos cilvēkus, kuri visu sliežu ceļu vada.
Nepārtraukta kalna kā tas nekad nav laba ideja un var izraisīt traumas. Padomājiet par to: vai jūs kādreiz atradīsit 3 jūdžu kalnu 6 procentu slīpā? Vai arī, ja tas būtu izdarīts, vai tas būtu gudrs, lai to uzbruktu? Pat ja jūs apmeklēsit ļoti kalnu sacīkstes, jūs joprojām vēlēsities mainīt slīpuma iestatījumu visu komandu laikā.
Jums vajadzētu izvairīties no braukšanas pie stāvas nogāzes vairāk nekā piecas minūtes. Jūs saņemsiet daudz labāku un drošāku treniņu, ja pārejat no pāris minūtēm ar slīpi un darbosies pāris minūtes bez slīpuma, piemēram, šajā skrejceļš kalna treniņā . Jūs pat varētu izdarīt īsākus kalnu intervālus, piemēram, 30 vai 60 sekundes, lai sajauktu lietas. Tas padarīs jūsu darbu daudz interesantāku un neļaus jums kļūt garlaicīgi.