Pārskats par zemu carb receptēm
Viena lieta, kas paredz, cik labi cilvēks veic veselīgu ēšanas pāreju, ir tas, cik ērti un ieinteresēti viņi dara zināmu vienkāršu ēdienu gatavošanas daudzumu. Cilvēkiem, kuri nevēlas gatavot ēdienu un tiek izmantoti, lai paļauties uz daudziem iepakotiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas ierīcēm, būs grūtāks laiks.
Protams, to var izdarīt. Pārtikas veikalā jūs varat iegādāties lielu daudzumu salātu un sagatavotu rozīņu cāļus.
Jūs varat meklēt, kur vislabākais zemas Carb izņem pārtikas un ātrās ēdināšanas (jā, ir ar zemu carb ātrās ēdināšanas ). Bet, godīgi sakot, tas diezgan ātri var būt dārgs un garlaicīgs.
Tātad, ja esat gatavs gatavot, vislabāk viss, kas jādara, ir sākt ar vienkāršām receptēm. Piemēram, olas un dārzeņi ir lieliskas vietas, lai sāktu! Ir tik daudz vieglu zemu carb ēdienu, ko jūs varat padarīt!
-
Pikanti laima ķiploku cāļu cimdi un ananāsu salsas recepte
-
Dienvidu stila Habanero siers, ar visapkārt melno zivju recepti
Brokastu receptes un idejas
Daudzi cilvēki, kas jaunāki par zemu carbsēdienu, uzskata, ka brokastis ir pirmais lielais klupšanas bloks. Kad jūs tiekat izmantoti, lai sasniegtu labības kastes vai grauzdiņš, tas var būt mulsinoši izdomāt, ko ēst vietā. Dažas idejas varat izbraukt ar zemu carbbērnu brokastu ēdienkarti un ātrās ēdienkartes brokastis .
Papildus iepriekš minētajām olu receptēm ir zemas carb receptes, kas var atgriezt pankūkas un smalkmaizītes, kuras jums var nebūt, tostarp:
- Zema Carb pankūkas (pagatavotas ar mandeļu miltiem)
- Ķirbju pekanrieksti
- Karstās lolojumdzīvnieku kūka ar zemesriekstu sviestu (pavārs jūsu traukā!)
- TVP "Auzu milti"
- Karstā Ķirbju "Graudaugu" (to var izdarīt bez ķirbjiem un pēc tam tas ir līdzīgs kviešu krēmam)
- Granola bez cukura
- Zema Carb mufīni (pagatavoti ar mandeļu miltiem)
- Joe's īpašais
- Ērti olas Florencē
- Terija tofu motokross
- Denveras kastrolis
- Bacon-Egg Casserole
Maizes un smalkmaizītes
Jā, jums ir taisnīgi regulāri kviešu milti pārsvarā ir ierobežoti, ja lietojat zemu carb, bet mēs varam izmantot aizstājējus, piemēram, mandeļu miltus un linu sēklu miltus, lai pagatavotu ātras maizes (rauga maizes nedarbojas tik labi ar šīm sastāvdaļām) . Piemēram, izbraukšana:
- Lina maize (padara lielisku grauzdiņu!)
- Banānu maize
- Ķirbju maize
- Melleņu siera siers kafijas kūka
- Cietie cepumi ar zemu cieti
- Aveņu kokosriekstu smalkmaizītes
- Vairāk zemas carb ātras maizes
Salāti
Salāti ir zemas ogļhidrātijas pamatnes, vai nu kā galvenā ēdienreizes daļa vai sāls. Ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai pašas salātu sastāvdaļām, bet arī mērci, jo lielākajai daļai komerciālu pārsēju ir pietiekami daudz pievienotā cukura. Izmēģiniet šos:
- Zemesriekstu vistas salāti
- Spinātu salāti ar siltu bekonu mērci
- Tunciešu valriekstu salāti
- Laša salāti
- Zemu Carb Blue siera mērci
- Saldā un skābā kaļķakmens mērce
- Vairāk zemas carb salāti un mērces
Pamatēdieni
Nelieli carb galvenie ēdieni var būt vienkārši (domā par burgeru un salātiem) vai arī kā izteiksmīgu un gardu, kā jūs vēlaties. Jauns kompromiss ir vienkāršs, bet garšīgi ēdieni, kuriem nav nepieciešamas daudz ēdiena gatavošanas prasmes. Visas šīs ēdienkartes, kas paredzētas ēdienkartei, receptes pamatēdieniem ir ļoti diezgan viegli izgatavotas, un tajās ir iekļautas tādas izlases kā kubiņos un vistas gaļas pīrāgs .
Zupas
Lielāko daļu no šīm 10 mazkarba zupas receptēm var izmantot kā galveno ēdienreizes daļu. Un tie visi varētu būt lielisks pirmais kurss, ieskaitot zemu carb clam biezzupa un ziedkāpostu siers zupa .
Piedevas
Daudzi no galvenajiem ēdieniem, kas minēti iepriekš, ir patiešām pilnīgi maltītes, bet dažiem vajadzīga puse traukos, lai aizpildītu plāksni. Pārbaudiet šo Low-Carb ceļvedi Side Dishes par garu sarakstu receptes, piemēram, brokoļu salāti ar bekonu un vienkāršu grauzdēti sparģeļi .
Uzkodas
Uzkodas ir arī svarīgas! Šeit ir vairāk nekā 50 idejas par vieglu uzkodu ar zemu oglekļa dioksīda patēriņu šajā zemās carb rokasgrāmatā veselīgām uzkodām , tai skaitā zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbiņām un zemu carb Nachos .
Deserti
Jā, mums var būt deserts! Kaut arī, iespējams, ir laba ideja, ka nav pārāk daudz saldumu, izturēšanās var mūs atturēt no tā, ka mēs ēdamies, kas nedarbojas mūsu organismā. Šajā recepšu zemajās ķermeņa vietās receptes ir daudz desertu , tostarp citronu bārus ar zemu carbumu un biezpienu ar ķiploku bez kafijas.
pica
Vai zemu carb pizza var būt garšīgi? Tas var! Šeit ir daudz ideju, lai jūs varētu izbaudīt patīkamās picas garšas, nesasniedzot cukura līmeni asinīs debesīs. (Mīļākā ir šī Deep Trauku Pizza . Jums ir jāmēģina to darīt, ja esat pizza mīļākais.)
Dzērieni
Dažreiz šķiet, ka katrs dzēriens, kuru redzat, ir pārpildīts ar cukuru. Bet tam nav jābūt šādā veidā! Šeit ir daži ieteikumi attiecībā uz bezalkoholiskajiem dzērieniem:
- Mājas dzērieni bez cukura
- Bez cukura bezūdens sporta dzērieni
- Alkoholiskie dzērieni ar zemu cieti saturošu diētu
- Bezalkohola cukura bezkoks receptēm
Vārds no
Zināšanas par to, kā padarīt savu ēdienu, ir pilnvaras. Jūs varat pagatavot ēdienu pēc savas gaumes un patiešām ņemt vērā pārtikas vajadzības un vēlmes. Un vairs nav jāuztraucas par to, cik daudz jūsu cukura vai citu ogļhidrātu ir jūsu organismā, un cik daudz tas ietekmēs jūsu ķermeni. Apakšējā līnija ir liels solis, lai kontrolētu jūsu veselību.