Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 279
Tauki - 3g
Carbs - 48g
Proteīns - 17g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Ja jūs bieži rājdienu no durvīm no rīta, var būt grūti iedomāties, kāpēc jūs pietrūkst, lai pagatavotu veselīgas brokastis. Jūs varat satvert ne tik veselīgu vienu caur drive-thru logu vai paļaujoties uz donuts biroja salonā, vai arī jūs varat izlaist brokastis pavisam. Ir pierādīta labu veselīgu brokastu priekšrocība: vairāk enerģijas, labāka uzmanība, veselīgāka veselība , un saraksts turpinās. Tātad, kāpēc ir tik grūti to faktiski darīt?
Tam nav jābūt! Ar šo vienkāršo auzu pārslu pārnadžu receptūru viss, kas nepieciešams, ir piecas minūtes pirms gulētiešanas, lai no rīta būtu gatavs ieturēt veselīgas brokastis. Pilngraudu auzu , krēmveida grieķu jogurta un augļu pildījums padara to par vieglu un barojošu maltīti, ko var baudīt gan aukstā, gan siltajā, un garšas iespējas ir bezgalīgas, tādēļ jūs nekad neuztraucieties.
Sastāvdaļas
- 1/2 glāze vājpiena vai vaniļas mandeļu piena
- 1/4 tases vienkāršais beztauku grieķu jogurts
- 1 tējkarote medus
- 1 tējkarote vaniļas
- 1/2 tējas kausētu auzu
- 1/2 tase jebkura augļa
Sagatavošana
- In burkā vai citā traukā ar vāku, noskalojiet pienu, jogurtu, medu un vaniļas. Auzu maisīt. Pārklājiet un atdzesējiet nakti vai vismaz 6 stundas.
No rīta maisiet iecienītos augļus un baudiet.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Man patīk saglabāt savu nakts auzu pārslu vienkāršā veidā ar mazu medu un vaniļu, bet jūtieties brīvi pievienot jebkādas garšvielas vai garšas, par kurām varat iedomāties. Kanēlis, augļi, rieksti un sēklas ir lieliski veidi, kā pagatavot šīs brokastis!
Lai iegūtu diabētu draudzīgu maltīti, izlaidiet medu un izmantojiet vienu stevia iepakojumu.
Lai iegūtu šo bez lipekļa, noteikti izmantojiet sertificētas bezlipšanas auzas.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Lai karsētu karstumā, silda mikroviļņu krāsnī 60 līdz 90 sekundes, maisot līdz pusei.
Vienlaikus varat izveidot divus vai trīs burkas, lai jums būtu pieejama pāris dienu laikā pieejamās brokastis.