Kaloriju skaitīšanas padomi un rīki
Kaloriju skaits ir pirmā lieta, kuru jūs, iespējams, apskatīsit, kad skatīsit uztura faktu marķējumu . Pārtika nodrošina enerģiju, kas nāk kā kalorijas (vai kilokalorijas ). Visi pārtikas produkti nodrošina kalorijas neatkarīgi no tā, vai viņiem ir uztura marķējums vai nē, un daudz vieglāk ir sasniegt svara mērķus.
Kaloriju skaitītājs ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pastāvīgi sekot jūsu kaloriju patēriņam.
Varat lietot lietotni savā tālrunī vai datorā. Pat ja jūs nepārtraukti lietojat kaloriju skaitītāju, ir ieteicams to izmēģināt vismaz vienu vai divas dienas, vēlams, tipisku nedēļas dienu un tipisku nedēļas nogales dienu, lai uzzinātu, vai tiekat sasniegts jūsu ikdienas kaloriju mērķis .
Jums vajadzētu arī iepazīties ar jūsu iecienītāko pārtikas produktu kaloriju skaitu, lai jūs varētu izdarīt gudrākus brīdinājumus par lēmumu.
Galu galā zināšanas ir vara. Sāciet, pārskatot uztura marķējumu. Ja jums ir ērts tālrunis, varat viegli meklēt ēdienu. Daudzi kaloriju skaitītāju progr ļauj jums arī skenēt pārtikas svītrkodu, lai viegli atrastu uztura faktu marķējumu. Papildus kalorijām etiķetes sniedz vērtīgu informāciju par to, kas ir jūsu ēdienā, tāpēc ir svarīgi, lai jūs saprastu, kā tos izlasīt . Un pārliecinieties, ka sekojat kārtīm un nepareizi kaloriju skaitīšanas dēļ !
Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst?
Zinot jūsu iecienītāko pārtikas produktu kaloriju skaitu, tas ir noderīgi tikai tad, ja jūs zināt kopējo skaitu, kuram vajadzētu būt cenšamies.
Patiesība ir tāda, ka cilvēku skaits atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, aktivitātes līmeņa, sadedzināto ikdienas kaloriju un svara mērķiem. Citiem vārdiem sakot, " 2000 kaloriju uzturs ", kas norādīts uz uztura faktūru etiķetes, neattiecas uz visiem.
Tātad, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst? Lai uzzinātu, ievadiet savu informāciju ikdienas kaloriju mērķa kalkulatorā , pēc tam izmantojiet kaloriju skaitītāju, lai izsekotu pārtikas patēriņu un redzētu, vai jūs sasniedzat mērķi.
Cik daudz kaloriju ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un alkohols?
Dažos pārtikas produktos ir vairāk kaloriju nekā citiem, un tas bieži vien ir atkarīgs no pārtikas satura, kas satur makroelementus . Parasti pārtikas produktus veido ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, no kuriem katrs nodrošina dažādu kaloriju daudzumu:
Ogļhidrāti nodrošina 4 kalorijas uz gramu
Olbaltumvielas nodrošina 4 kalorijas uz gramu
Tauki nodrošina 9 kalorijas uz gramu
Ja jūs dzerat alkoholu, ņemiet vērā, ka viens grams nodrošina septiņas kalorijas. Pēc dažiem dzērieniem, jūsu iecienītāko alkoholisko dzērienu kalorijas var patiešām uzkrāties, un tas ir jēga.
Pareiza porciju lielums nodrošinās līdzsvarotu kaloriju daudzumu. Padarīt dažas porcijas lieluma kļūdas vai ēst pārtiku ar pārtiku tauku tauku, un jūs varētu patērēt vairāk kaloriju nekā jūs saprotat.
Vai visi kalorijas ir vienādi? Izpratne par kaloriju un diētas kvalitāti
Vai ir svarīgi, no kurienes nāk jūsu kalorijas? Vai labāk ir iegūt lielāko daļu no jūsu kalorijas no olbaltumvielām vai arī lietot mazāk ogļhidrātu kaloriju?
Eksperti jau kādu laiku ir izteicās par šo tēmu, taču atbilde ir vienkārša: kaloriju skaits ir tikai kaloriju skaits, kad runa ir par skaitļu skaitīšanu, bet dažādie kaloriju avoti var ietekmēt jūsu svaru dažādu faktoru dēļ, piemēram, sāta un iedarbības dēļ uz hormoniem.
Apakšējā rinda: lai vislabāk izmantotu veselīgu un sabalansētu uzturu, kurā ir augļi un dārzeņi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.
Vai uztura faktu marķējumi ir precīzi?
Mēs vēlētos uzskatīt, ka uztura faktu etiķetes ir precīzi uz 100 procentiem, bet nepilnīgu mērīšanas paņēmienu, FDA marķēšanas noteikumu, ēdiena gatavošanas tehnikas atšķirību un tādu faktoru dēļ kā sagremojamība bieži vien nav .
Cipari, ko mēs redzam, ir tikai aprēķini, taču tie ir spēcīgi aprēķini, kurus mēs varam izmantot, lai sasniegtu savus mērķus.
Atcerieties, ka formula, ko izmanto, lai noskaidrotu kaloriju mērķus, arī nodrošina aprēķinus. Ja jūs uzmanīgi sekojat tiem, bet jūs neredzat rezultātus, kurus esat izvēlējies, ir ieteicams strādāt ar reģistrētu ēdnīcu, ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kāpēc.