Ātrās un vienkāršās brokastis
Tas var būt izaicinājums, lai noskaidrotu, ko padarīt brokastīs, kad esat jauns, lai uzņemtu zemu carb . Ja jūs izmantojat, lai sasniegtu labības kastes, maizes klaipu vai auzu iepakojumu, tas var būt kā šokējošs, lai saprastu, ka jums ir jāizstrādā pilnīgi atšķirīgs brokastu plāns. Bet neuztraucieties, ir dažādas brokastu pārtikas ar zemu carbumu daudzumu.
Olas
Olas nedrīkst būt tikai slinks svētdienas rītos. Šeit ir daži veidi, kā padarīt tos ātri un vienkārši:
- Iesācēji var vēlēties dažus norādījumus , kā padarīt olas dažādos veidos. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat tās pagatavot daudzos dažādos veidos, sākot no vārīšanas līdz cepšanai līdz grīdai un pat mikroviļņu krāsošanai. Jūs varat iegādāties ērtas, cieti vārītas olas, ja jūs nevēlaties nekādu satraukumu vispār.
- Ielieciet dārzeņu frittatus un pēc tam sasaldējiet vai atdzesējiet porcijas, lai izvilktu un mikroviļņu krāsnī. Frittata ir sava veida krustojums starp omletes un quiche, kas izgatavoti uz plīts un dažreiz gatavo cepeškrāsnī. Frittata ir lielisks veids, kā izmantot atlikušos dārzeņus, jo jūs varat ievietot jebkurā dārzeņu jūs vēlaties tajā. Itālijā frittatas ir parastās priekšmetu pusdienas, kas izvestas no mājām. Tas nav ilgs laiks, un pēc tam jūs varat to izmantot vairākas maltītes.
- Ir pat vieglāk vienkārši mocīt atlikušās veggies un sieru ar olām. Jūs varat noformēt lielu partiju un saglabāt papildus zip tipa plastmasas maisiņos.
- Omlete ir vēl viens lielisks veids, kā izmantot atlikušo gaļu un dārzeņus.
- Ātri tiek pasniegta kārtīga sakrustota vai cepta ola. Ja jūs varat apgūt ceptas olas tikai ar pannu, jūs pat samazināt tīrīšanas. Cepiet olas ar zema cukura augļiem un linu smalkmaizītēm , un jums ir pilnas brokastis.
- Olu Florentīns ir viegli recepte, izmantojot saldētus spinātus.
Labība
Graudaugi var būt problēmas ar zemu carb diet, jo tās ir ļoti daudz ogļhidrātu. Tālāk ir aprakstīti daži veidi.
- Daži aukstās graudaugi, piemēram, Special K, tagad ir ar zemu carb formu. Vēl labāk ir daži augstas šķiedrvielu graudaugi, piemēram, All Bran un Fiber One. Tā kā zāļu formas mainās, jums rūpīgi jāpārbauda etiķetes.
- Ir daži īpaši zemas carb karsti graudaugi, piemēram, linu-O-milti, ko var iegādāties tiešsaistē. Vai arī jūs varat padarīt linu labības tieši savā bļodā.
- Jūs varat izveidot savu zemu carb granola, izmantojot riekstus un sēklas, nevis auzu vai citu graudu, un nevis pievienot cukuru.
- Daži novatoriski cilvēki izgatavo mākslīgo krējumu no kviešiem, izmantojot olu un ricotta sieru.
- Maz ticams, ka izklausās, jūs varat padarīt teksturētu augu olbaltumvielu (TVP) mākslīgo auzu pārslu, kas ir pārsteidzoši līdzīga reālajai lietai.
Brokastu maizes
Jums būs jāmaina izmaiņas, ja jūsu tipiskajām brokastīm ir ceptas preces un grauzdiņš, lai samazinātu ogļhidrātu saturu.
- Smalkmaizītes, cepumi un citas maizes var izgatavot no linu miltiem , mandeļu miltiem un citām zema oglekļa satura sastāvdaļām .
- Pērc zemu carb pankūka maisījumu vai dariet to no jauna .
- Mikroviļņu brokastu pudiņi ir laba izvēle. Lina rupja maluma milti un / vai mandeļu rupja maluma bļoda ar ūdeni, olu un aromatizētājiem, piemēram, ogu, krējuma siers, zemesriekstu sviestu. izmantojiet savu iztēli. Jūs varat arī pagatavot chia sēklas brokastu pudiņu bez ēdiena gatavošanas, vienkārši sajauciet ar jogurtu un ūdeni un atdzesējiet nakti.
Jogurts, biezpiens, Ricotta, Tofu
Izvēlieties zemu carb piena un sojas produktus, lai baudītu brokastis.
- Šokolādes piena produktus, piemēram, jogurtu , biezpienu vai ricotta, var kombinēt ar augļiem, piemēram, saldētām oglēm un riekstiem vai linu sēklām, lai ātri pagatavotu brokastis.
- Jebkuru no iepriekš minētajiem var izmantot, lai padarītu brokastu kratīšanu ar olbaltumvielu pulveri un augļiem vai aromatizētājiem. Vai arī kratīt var tikai ar olbaltumvielu pulveri un nesaldinātu sojas pienu, kefīru vai ūdeni.
- Izmantojiet tofu kā galveno olbaltumvielu. Kratīšanu var veikt no mīkstajiem tofu, savukārt stingrākos veidus var izmantot tofu ķērpās un citos ēdienos.