Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 390
Tauki - 33g
Carbs - 16g
Proteīns - 14g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 3 min , gatavot 2 min
Porcijas 1
Šī lina milti zemesriekstu sviesta karstais graudaugu recepte ir veselīgs veids, kā sākt savu dienu. Tajā ir 10 grami šķiedrvielu , no kuriem viena trešdaļa ir šķīstoša, kas jums ir laba, bet vienlaikus tā ir daudz šķiedrvielu. Ja jūs neesat izmantojis daudz šķiedrvielu, jūs, iespējams, nevēlaties ēst visu recepti no tā. (Recepti var viegli sagriezt uz pusēm.)
Tas nozīmē, ka tas ir garšīgs un ātrs, un tas palīdzēs jums nokļūt no rīta.
Sastāvdaļas
- 1/4 tase linu sēklu miltu
- 1/2 tase ūdens (ar viršanas temperatūru)
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1/4 tējkarotes kanēļa
Sagatavošana
- Karstumizturīgā graudu bļodā ielieciet linu sēklu miltus. Pārlej verdošu ūdeni un labi samaisa.
- Maisiet zemesriekstu sviestu un kanēli.
- Ļaujiet sabiezēt 1 līdz 2 minūtes. Ēd.
Linu sēklu padomi
Ja jūs kādreiz neesat lietojis linu sēklas kā daļu no uztura, šeit ir jāņem vērā dažas lietas.
- Lini ir tik daudz šķīstošas šķiedras, ir svarīgi dzert lielu daudzumu ūdens, pretējā gadījumā var rasties aizcietējums.
- Ja jūs neesat lietojis diētu ar augstu šķiedrvielu, sāciet lēnām.
- Lai iegūtu pilnīgu labumu, viss, ko lini var piedāvāt, ir nepieciešams sasmalcināt visas sēklas vai iegādāties jau gruntētas linu sēklas (linu sēklu miltus).
- Līniem, kuri nevar vai izvēlas ēst olas, lini ir labs olu aizstājējs. Tas tiek bieži izmantots ceptiem izstrādājumiem, jo šķīstošā šķiedra piebilst struktūru pārtikai.
- Slīpēšana apmēram 2/3 līdz 3/4 tases linu sēklu dos 1 tasi lina miltu.
Ēšanas linu sēklas
Ja neesat pārliecināts, kā sākt iekļaut linu sēklas diētā, izmēģiniet šos ieteikumus:
- Neapstrādāti vai grauzdēti : apsmidziniet biezpienu, ricotta, jogurtu, brokastu pārslas , un ielieciet satricina (nedaudz sabiezē).
- Vārīti karsti graudaugi: kā šajā zemesriekstu sviesta graudaugu receptē vai karstā ķirbju graudaugu.
- Cepts citos pārtikas produktos: Piemēram, ķiploku, kotletes vai kastroļus.