Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 185
Tauki - 11g
Carbs - 6g
Proteīns - 17g
Kopējais laiks 15 min
Sagatavošana 5 min , Cook 10 min
Porcijas 2
Šī ir patiešām viegla recepte un iekrauta ar vitamīniem, antioksidantiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Man tas patīk pusdienas, un tas pat padara pilnīgu vakariņu. Jūs varat apkalpot vienu, divus vai trīs cilvēkus, atkarībā no jūsu izmantoto olu skaita. Viens cilvēks var uzskatīt, ka tas ir pārāk daudz spināti, tāpēc izmantojiet savu spriedumu. Ja jūs lietojat svaigus spinātus, nevis saldētas, tas ir vairāk pārvaldāmu spinātu daudzumu, jo tas tik daudz sašaurinās.
Šim receptam jums būs nepieciešams vāciņš ar vāku. Vislabāk ir neslodzis kastrolītis.
Sastāvdaļas
- 10 unces sasmalcinātas saldētas spinātas
- 4 vidējas olas
- 2 ēdamkarotes rīvēta parmezāna siera
Sagatavošana
- Atkausējiet spinātus. To var izdarīt ar nelielu daudzumu ūdens pannā, ja vēlaties (vāciņu vai vāciņu), mikroviļņu krāsnī vai tikai pie skaitītāja. Paplāciet atkausētu svaigu vai svaigu spinātu uz pannas apakšdaļas.
- Kad spināti ir karsti, ielieciet olas uz augšu. Ievietojiet vāku uz pannas. Pēc pāris minūtēm olas tiks pagatavotas ar tvaiku.
- Kad tie ir gandrīz kā jums patīk, apkaisa sieru uz olu virspuses un atdala atpakaļ vāku, līdz siers ir izkusis.