Ielūkojiet šos atsvaidzinošos pick-me-ups nevis saldu bezalkoholisko dzērienu vietā
Jūs zināt sodu nav labākā dzēriena izvēle, taču, salīdzinot ar plakanu, beznodokļu veco ūdeni, ir grūti pārspēt ledus auksto kaļķakmeni, līdz jūs atceraties cukurus un mākslīgos saldinātājus tajā, kas iznīcina jūsu ķermeni.
Soda ietekme uz Jūsu veselību
Soda ne tikai izraisa nenovēršamu cukura līmeni asinīs, bet arī avāriju, kas ļauj jums sasniegt saldāku nevēlamu pārtiku, taču regulāra soda dzeršana ir saistīta ar pētījumiem ar 20 līdz 40 procentiem palielinātu sirdslēkmes risku un sirds slimību izraisītu nāvi un 26% lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Bez tam soda dod ieguldījumu zobu samazināšanā un satur augstu fosfātu līmeni, kura ietekme uz kaulu veselību ir niecīga.
Dieta soda dzērāji, jūs arī neaizsargāties. American Geriatrics Society žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka uztura soda tiešā ietekmē vidukļa apkārtmēru cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, izraisot palielinātu vēdera aptaukošanos.
Pat tad, ja jūs zināt visu iemeslu dēļ, lai paliktu prom, var būt grūti aizspiest ieradumu, ja jums nav rezerves, kuru jūs ceram dzert. Nekad nebaidies Šeit ir saraksts ar maniem iecienītākajiem veselīgas slāpes dzēšgājējiem, kas nespēs sūtīt glikozes līmeni asinīs vai izraisīt hronisku slimību risku.
Aromāts savu ūdeni
Protams, varat nopirkt aromatizēto ūdeni pārtikas preču veikalā, taču tas var būt dārgs un dažkārt joprojām satur piedevas un mākslīgos aromātus. Un, hey, izgatavots no nulles garšo labāk jebkurā gadījumā. Grabiet krātiņu un aizpildiet grunti ar iecienītākajiem augļiem, veggies vai garšaugiem.
Gurķi, zemenes, avenes citroni, laimi, piparmētru kombinācijas ir bezgalīgas. Jūs pat varētu pievienot lavandu vai citus ēdamus ziedus. Ielejiet ūdeni, līdz tas sasniedz augšējo daļu un saglabā ledusskapī. Jūsu ūdens tiks iepildīts ar šīm garšām, un jūs jutīsieties kā spa!
Saldināt uz nesaldinātām tējām
Zāļu un zaļās tējas ir lieliska iespēja, un tās var pasniegt karstumā vai aukstumā.
Ir daudz aromātu, no kuriem izvēlēties: kumelīšu, balerāna un citronu balzams relaksācijai un gulēšanai; piparmētru un ingveru, lai nomierinātu iztukšotu vēderu; zelta eļļa, ehinaceja un lakrica, kas pastiprina imūnsistēmu un kurām ir pretvīrusu un antibakteriālas īpašības, iekaisis kakls. Zaļā tēja ir īpaši augsta antioksidantu, un pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt vēža, sirds slimību, hipertensijas un citu veselības stāvokļa risku, padarot to par lielisku izvēli, ja jums vajag mazu kofeīna stimulu. Varat arī mēģināt pievienot dažus pilienus stevijas vai 1/2 tējkarotes medus, ja vēlaties salduma uzkoda.
Izmēģiniet piena bez piena
Mandeles, kokosrieksti, Indijas rieksti, kaņepes - saraksts turpinās! Mūsdienās arvien vairāk augu bāzes piena tiek uzkrāta uz plauktiem, jo pieaug sabiedrības interese par nepiesātinātām alternatīvām. Izpētiet dažādas pieejamās iespējas un izmantojiet tās augļu un veggijas kokteiļos. Mēģiniet pagatavot tasi siltā piena ar brīte kanēļa, lai pirms gulētiešanas ārstētu. Vai arī izveidojiet pretiekaisuma zelta piena dzērienu ar kurkuma un ingvera palīdzību (tiešsaistes meklēšanā būs desmitiem receptes).
Padarīt dažas Virgin Bubbly
Aromatizēti dzirkstošie ūdeņi vai seltzers arī ir lieliski, lai būtu rokā, un jo ilgāk jūs esat no soda, tad garšīgāk viņi būs jūsu aukslējas.
Varat arī izveidot savu burbuļojošo dzirkstošo dzērienu, pievienojot 1/4 tasi cukura bez pievienotās cukura, 100% augļu sulas, piemēram, vīnogu vai ķiršu, uz vienkāršu ūdeni ar ūdeni. Vai garām citronu-kaļķu sodas, piemēram, Sprite? Pievienojiet klubu sodas izspiest vai divas citrona vai kaļķa ar dažiem stevijas pilieniem. Jūs nevarēsiet garām cukuru dzērieniem, piemēram, šo vienu mazliet.
Sāciet sīrupi
Tagad es saprotu, ka dienā, kad tiek uzspiesta sulu spiede, ikdienā tiek ražoti augļi un veggie sulas, tas var notikt no dzeršanas vairāku sodu dienā. Neviens saka, ka tev ir jādodas šai galējībai. Bet barības piedevu pievienošana kādai jaudai nodrošina brīnišķīgu veselības uzlabošanos.
Pat ja tas ir tikai pāris reizes nedēļā, vitamīni, minerāli un fermenti svaigā sulā ir nepārspējami - un labākā daļa? Bez maksas ir pieejamas daudzas gardas sulas receptes; viss, sākot no kāpostiem, gurķiem, āboliem un ingveru līdz burkānam, apelsīnam, cantaloupe jebkurai citai kombinācijai.
> Avoti:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Saldināts dzērienu patēriņš, incidences koronāro sirds slimību un vīriešu riska marķieri. Apgrozījums. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkins BM, Braijs GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Cukura saldināti dzērieni un metabolisma sindroma un 2. tipa cukura diabēta risks: metaanalīze. Diabēta aprūpe. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Diētas soda ieplūdes ir saistītas ar ilgtermiņa palielināšanos jostasvietas apkārtnē veco pieaugušo vecāku grupā: San Antonio Gareniskais novecošanas pētījums. American Geriatrics Society žurnāls.