4 vienkāršie noteikumi, lai samazinātu Fast Food Carbs
Kurš no mums nav bijis pietiekams laiks, un vismaz ir bijis kārdinājums braukt pa ātrās ēdināšanas restorānu? Atkarībā no "ātrās ēdināšanas" definīcijas, lielākā daļa cilvēku ASV ēd vismaz reizi nedēļā, lai gan tas bieži vien ir vairāk nekā tas. Statistika norāda uz šo praksi, kas ir viens no aptaukošanās epidēmijas iemesliem, un patiešām ir grūti iegūt veselīgu ātrās ēdināšanas ēdienu.
No otras puses, nav neiespējami ēst ātrās ēdienreizes laiku pa laikam, nezaudējot diētu. Par laimi, arvien biežāk sastopamo pārtikas produktu atrašanās vietās, kas piedāvā veselīgākas iespējas, vai arī ļaus jums mijmaiņas darījumus.
Ir četri galvenie noteikumi, lai maksimāli palielinātu veselīgu uzturu un samazinātu cukuru un citu ogļhidrātu saturu ātrās ēdināšanas restorānā.
Salīdziniet uztura informāciju
Pirms braukšanas pa mīļāko ātrās ēdināšanas locītavu, salīdziniet informāciju par vairāku vietējo ātrās ēdināšanas restorānu uztura informāciju. Daži no tiem piedāvās daudz veselīgākas iespējas, kā iemērkt diētas lietotājus, tādēļ neliels pētījums pirms laika palīdzēs jums izvēlēties vismazāko uzkrītošo ēdienu restorānu.
Daudzi ķēdes restorāni piedāvā uztura informāciju arī to vietnēs. Tas var dot jums lielu ieskatu par jūsu iecienīto izvēlnes elementu svaru. Viena lieta, lai patiešām pārbaudītu, ir salātu mērces . Centieties atrast iespējas, kurās ir maz cukura, jo daži iepakojumi ietver vairāk nekā četrus tējkarotes cukura.
Pasūtiet salātus ar grilētu vistu
Vistas ir ātrās ēdināšanas salātu pamats, lai gan jūs varat atrast dažas ēdienkartes, kas ietver steiku vai garneļu iespējas. Jebkurš no tiem būtu labs olbaltumvielu izvēle, un salāti bieži ir viena no veselīgākajām lietām ēdienkartē.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka vistas ātrās ēdināšanas restorānos bieži tiek ievadītas lipekli saturošas vielas , kas pievienos ogļhidrātu.
Padomi mazkarbu salātiem
- Izlaist grauzdiņus, tortilla sloksnes un līdzīgus papildinājumus.
- Izvēlieties zemu cukura salātu mērci, piemēram, eļļu un etiķi. Pat ar "zemu tauku saturu" pārsieniem var būt astronomiski daudz cukura. Jūs varat arī izvēlēties salātu mērci, ja nav roku veselīgu iespēju.
- Izvēlieties salātus ar zaļumu un dažādu dārzeņu maisījumu.
- Pārliecinieties, ka jūsu salātiem vistas ir grilētas, nevis kraukšķīgas vai ceptas. Grilēta vistas gaļa bez kausēšanas ir labākais veids, kā iet.
Pasūtiet Burgers un sviestmaizes bez maizes
Pateicoties tautām ar zemu carb diet, ir grūti pieprasīt burgeru bez kaudzes un iegūt to, ko vēlaties. Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni vienkārši ietīs sviestmaižu stiprinājumus salātos.
Paturiet prātā, ka viss, uz ko paniņas un cepts, piemēram, lielākā daļa zivju un daudzas vistas sviestmaizes, būs papildu ogļhidrāti.
Jūs varat pārvērst savu bezmaisījumu sviestmaizi par diezgan labu maltīti ar mazu improvizāciju. Piesakiet sānu salāti savam pasūtījumam un lūdziet atsevišķu lielu konteineru, piemēram, tos, kurus ieved lielie salāti. Pēc tam noņemiet sānu salātus un uzlieciet olbaltumvielu uz augšu.
Izlaist dzērienus
Pat ja jūsu maltīte nāk ar bezmaksas sodas, izlaist to! Ja dzēriens tiek atbrīvots no ēdienreizes iegādes, jautājiet, vai jūs varat nomainīt sodu ar ūdeni vai nesaldinātu ledus tēju.
Ja jums ir soda, izvēlieties sodas sodu.
Dažiem saldinātiem dzērieniem ir vairāk ogļhidrātu nekā jūsu ēdienreizes, tāpēc vislabāk ir izvairīties no dzērieniem, kas var būt saldināti. Ja jūs saņemat kafijas dzērienu, izvēlieties melnu kafiju vai dzērienu, kas izgatavots, izmantojot pienu ar zemu vai tauku saturu.
> Avots:
> Nacionālais veselības statistikas centrs. Kaloriju patēriņš no pieaugušajiem paredzētā ātrās ēdināšanas: Amerikas Savienotās Valstis, 2007.-2010. Slimību kontroles un profilakses centri. 2013. gads.