Sporta dzērieniem ir viegli iemantot, ka, ja mēs trenējam, mums ir nepieciešami sporta dzērieni, lai papildinātu sevi. Tas liek tev uzzināt, kā sportisti un treniņotāji sasniedza treniņu bez viņiem 20 vai 30 gadus atpakaļ.
Tomēr ir daudz pierādījumu, ka elektrolīti patiešām ir ļoti efektīvi, regulējot ķermeņa šķidruma līdzsvaru, it īpaši fiziskās aktivitātes laikā un pēc slimības, kā arī, ja jūs esat stingri zemas carb dieter.
Ja jūs esat zema carb dieter, kurš vingro, vai ja jūs uztura ar zemu carb diet un saslimstat, jums divreiz vajag pievienot pievienotos elektrolītus.
Kāpēc Low-Carb Diēta palielina jūsu vajadzību pēc elektrolītu
Cilvēkiem ar zemu ķermeņa svara uzturu jūsu ķermenis sāk lietot degvielai taukus, nevis glikozi, un tādējādi tas saglabā mazāk ūdens. Kā jūs izdalīt vairāk ūdens, svarīgas minerālvielas - elektrolīti, piemēram, kalcija, nātrija, magnija, hlorīda un kālija, arī īpaši izdalās no jūsu sistēmas. Tāpēc ir būtiski papildināt tos, lai izvairītos no tādiem negatīviem simptomiem kā vieglprātība un dehidratācija, īpaši, ja jūs arī lietojat vai slimoties.
Tomēr, ja jūs kādreiz esat apciemojis aptiekas sporta dzērienu eju, jūs zināt, ka šiem izstrādājumiem ir pievienots daudz cukura un cita junk. Ir zinātnisks iemesls, kāpēc daudzi no šiem dzērieniem satur cukuru; ātrs glāze cukura nodrošina noderīgu glikozi, lai papildinātu enerģijas krājumus.
Cukurs ir garša, bet arī degviela. Cilvēki, kuru ķermeņus izmanto, lai izmantotu ogļhidrātus enerģijai, bieži vien ir noderīgi, lai smaga fiziskā aktivitātē būtu papildus cukurs. Bet zemu carb dieters parasti ir jāizvairās no pievienotā cukura.
Lūk, kas notiek lielākajā daļā sporta dzērienu un kā šīs sastāvdaļas pielāgot zemas carbsēdes diētai.
Ūdens
Protams, galvenā sporta dzērienu sastāvdaļa ir ūdens; galu galā, viņu mērķis ir hidratēt jums. Tomēr ir iespējams arī pārāk hidratēts. Pašreizējais ieteikums ir panākt, lai slāpes būtu jūsu rokasgrāmata, nevis "spiežot" šķidrumus.
Cukurs
Sporta dzērieniem ir diezgan daudz cukura, bet interesanti, ka tiem ir tikai aptuveni puse no vairuma citu komerciālo dzērienu cukura. Tas ir tāpēc, ka, ja vienlaikus dzer pārāk daudz cukura, tas palēnina ūdens absorbciju un atkal šo dzērienu mērķis ir hidratēt jūs. Bet pat tad, ja Gatorade pudeles satur mazāk cukura nekā koksa vara, tas nenozīmē, ka to vajadzētu dzert.
Jautājums par uztura vajadzībām treniņa laikā cilvēkiem, kuri ierobežo ogļhidrātus, nav plaši pētīts. Mēs zinām, ka, kad cilvēki samazina ogļhidrātus, viņu ķermeņi mainās, galvenokārt izmantojot ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, lai tajās varētu izmantot enerģiju, lai gan ķermenim ir vajadzīgas 2-3 nedēļas, lai veiktu šīs izmaiņas (to sauc par keto-adaptāciju). Mēs zinām, ka vietējās populācijas, piemēram, inuīti, kas tradicionāli ēda ļoti zemu ogļhidrātu diētu, bija un spēj uzturēt enerģisku izturības vingrinājumu ilgu laiku, neradot acīmredzamu nelabvēlīgu iedarbību.
Tāpēc šķiet, ka laika gaitā ķermeņi spēj fiziski pielāgoties enerģijas patēriņam .
Katrai personai es domāju, ka eksperimentēšana ir kārtībā. Tas ir maz ticams, ka mērena vingrinājums padara jums nepieciešamību pēc papildu ogļhidrātiem, ja jūs lietojat, lai ēst ar zemu carb diet. Lai iegūtu vairāk enerģisku treniņu, izmēģiniet dažādus ogļhidrātu daudzumus un redziet, kā jūtaties. Tomēr nav iemesla dzert saldu dzērienu. Pēc treniņa mēģiniet ēst vairākus augļu gabalus vai pievienojiet 1/2 tase 100% sulas (bez jebkāda veida cukura piedevas) jūsu ūdenim.
Elektrolīti
Elektrolīti ir noteiktu minerālu molekulas, kurām ir elektriskā lādiņa.
Mūsu nervu sistēma darbojas ar elektroenerģiju, ko iegūst, manipulējot ar šīm molekulām, ko sauc par joniem. Tas nozīmē, ka ikviena ķermeņa funkcija, kas atkarīga no mūsu nervu sistēmas (muskuļu kustība, elpošana, gremošana, domāšana utt.), Prasa elektrolītus, un ķermenis izvirza prioritāti to pārvaldīšanai.
Parastos apstākļos minerālvielu zudums nav problēma. Ēstot sabalansētu uzturu, jūsu ķermenim būs nepieciešami daudz minerālvielu, kas nepieciešami jūsu elektrolītu vajadzībām, ja jūs saņemat nelielu fizisko aktivitāti. Bet, kā minēts iepriekš, tiem, kas strādā ilgstoši ilgstoši, zemu carb dieters vai slimniekiem, var būt nepieciešams papildus sāli un kāliju. Sportiskos dzērienos ir neliels daudzums nātrija un kālija.
Izrādās, ka divas ēdamkarotes citronu sulas satur gandrīz tieši kālija daudzumu 8 oz. Tipiskā sporta dzērienā (skatiet šo sarakstu attiecībā uz citiem augstajiem kālija pārtikas produktiem ). Un sāls šķipsniņu piegādā 110 mg nātrija, tāda pati summa ir 8 unces. no sporta dzēriena. Tātad, ja jūs vēlaties izveidot savu zemas carb sporta dzērienu, tas ir diezgan viegli.
Bez cukura bezūdens dzērienu recepte
Vienkārši sajauciet:
- 1 tase (8 unces) ūdens (nav gāzēts)
- 2 ēdamkarotes citronu sulas
- neliels sāls šķipsniņš (sālsūdens tējkarote satur 2300 mg nātrija, tādēļ būtībā tev vajadzēs 1/20 tējkarotes sāls - ne tik daudz!)
- Aromatizētāji un saldinātājs pēc garšas. Jūs varētu izmēģināt Crystal Light Drink Mix, nesaldinātā Kool Aid (ar cukura aizstājēju pēc garšas) vai bez cukura aromatizētiem sīrupiem, piemēram, Da Vinci vai Torino