Ja lietojat zemu carb diet, ir labi atstāt dažus gramus ogļhidrātu no regulāras ēdienreizes plānošanas gadījumā, ja jūs ēdat starp ēdienreizēm izsalcis. Tas jo īpaši attiecas uz pirmajām nedēļām. Pēc tam jūsu ēstgriba normalizējas, lai jūs starp ēdienreizēm netiktu izsalcis.
Tomēr ar aizņemto dzīvi, ko daudzi no mums vadījuši, jūs nekad nezināt, kad jūs varat iekļūt garās strijās bez ēdiena.
Sliktākais, kas notiks šajā gadījumā, ir sagrābt to, ko kādreiz esat lietojis ēst, piemēram, kafejnīcā veiktā mufīna. Tas var palielināt cukura līmeni asinīs un izmest ķermeni no jūsu rūpīgi izaudzētā stabilā stāvoklī.
Tāpat, kā norāda eksperti , ir ļoti svarīgi, lai nebūtu izsalkuši. Tas var izraisīt ķermeņa radīšanu stresa hormonus, kas arī sajaukt ar cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Tomēr tas nenozīmē, ka mums nekad nedrīkst piedzīvot badu, it sevišķi zemas carb dietitātes pirmajā daļā, taču mums ilgstoši nevajadzētu to ignorēt.
Ja jūs joprojām jūtat nepieciešamību bieži uzkodas, apsveriet, vai ēdat pietiekami daudz ēdienreizēs.
- Kā pārvarēt tauku fobiju
Perfektas zemas karbonādes uzkoda veidošana
Ideāla zemu carb uzkoda satur olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu. Šķiedra parasti tiek attiecināta no riekstiem, sēklām vai dārzeņiem.
Rieksti
Atsevišķos veidos rieksti (un atsevišķas sēklas) var būt perfekta zemas carbs uzkoda. Rieksti satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas vienā iepakojumā, un lielākajā daļā no tām ir barības vielas. Ir tikai divi brīdinājumi:
- Dažiem riekstiem, piemēram, Indijas riekstiem, faktiski ir pietiekami daudz ogļhidrātu.
- Dažiem cilvēkiem ir grūti apstāties, kad viņi ēd riekstus.
Tas apzinās, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat, kad ēdat riekstu. Uzmanīgi novērojiet savu porciju izmērus.
Padoms: uzglabājiet riekstus un sēklas saldētavā. Noņemiet tikai summu, ko plānojat ēst vienlaikus. Ja jūs tos lietojat, izmantojiet nelielas uzkodu formas zip somas.
Sēklas
Linu sēklas un chia sēklas ir lieliski barojošie piedevas zemu carbs uzkodām. Gandrīz visi ogļhidrāti tajos ir šķiedrvielu veidā, kas nesamazina cukura līmeni asinīs.
- 10 veidi, kā pievienot Chia sēklas uz Jūsu diētu
- Linu sēklu milti: kur to iegūt un kā to izmantot
- Easy veidi, kā iegūt linu jūsu diētu
Dārzeņi: krūzes, skrūves vai krekeri
Daudz ogļskābās gāzes un pārklājumos ir maz ogļhidrātu. Pāriet tos ar nemetinātām dārzeņiem, un jums ir lieliska veselīga uzkoda!
Kamēr jūs atrodaties, domā par seleriju un burkānu nūjām. Jūs varat sēņot ar vienkāršu mājās gatavotu sieru, pimentu vai 5 minūšu spinātu mērci . Izmantojiet jikāmu vai gurķu kārtas, kā jūs varētu krakšķināt uz dip vai pat guacamole . Daudzus dārzeņus var ēst neapstrādātus vai ātri izbalinātus un padarīt labus aizvietotājus augstākas karbamīna šķiedrām un čipsiem.
Runājot par krekeriem, pašlaik tirgū ir vairākas zemas oglekļa cenas.
Piemēram, izmēģiniet vienkāršās dzirnaviņas (pieejams Amazonā) ar mandeļu maltīšu krekliņām, vai arī varat izgatavot savus krekerus:
Vēl viena izvēle ar zemu ogļhidrātu līmeni ir cūkgaļas lāsis (Chicharrón), kas var apmierināt vēlmi iegūt kaut ko kraukšķīgu un to var arī izmantot iegremdēšanai.
Roll-Ups
Jūs pat varat izbaudīt izplatīšanos, tos pagriežot. Pastāv divi galvenie ogļskābās gāzes ieguves veidi:
- Ielieciet mērci vai izkaisiet pusdienu gaļā. Piemēram, izplatīt spinātus iegremdēt gabalā kūpinātas tītara un roll to uz augšu.
- Salātu lapiņā ielej salātus, kas izgatavoti no olbaltumvielām, piemēram, olu salāti, vistas salāti, tunzivju salāti, lašu salāti vai šķiņķa salāti. Tas padara par lielisku pusdienas!
Ogas
Vai meklējat augļus, kuriem nav daudz cukura? Ogas ir ceļš ejams!
Avenes un kazenes ir viszemākās ogļhidrātiem. Zemenes un mellenes ir arī diezgan zemas. Apvienojiet ogas ar vienkāršu tauku tauku jogurtu, biezpienu, ricotta sieru, krējuma sieru, vai arī jūs varat pat viegli nosusināt kādu krēmu. Yum!
Vairāk zemu karba uzkodu ideju
- Selerijas ar zemesriekstu sviestu vai pildījumu ar tunzivju salātiem (arī citi veggie)
- Cieta vai vārīta olas ( olas iesācējiem )
- Dārzeņu sīpoli un Čedaras siers
- Saulespuķu sēklas (uz čaumalas, tāpēc ēdieni būs nepieciešams vairāk laika)
- Zemu carb taku maisījums
- Jerky (bez cukura vai zema cukura)
- Zema oglekļa satura satricinājums
- Siers: nūjiņas, virtenes vai ar ābolu šķēlītēm
- Bez cukura bez piena, ar vai bez biezpiena un skābbarības no riekstiem (iepildiet bez cukura kaļķu jello ar daļēji kokosriekstu pienu. Lielai iepakojumam pulveri izšķīdiniet tasē ar verdošu ūdeni. Pievienojiet kokosriekstu piena mērci un pēc tam Pievieno pārējo ūdeni. Maisiet labi.)
- Bez cukura vai zemas cukura šokolādes, piemēram, ChocoPerfection Bars
- Kūpināts lašs un krējuma siers uz gurķu šķēlītēm
- Ricotta sieriņš ar zemu cukura augļiem , riekstiem vai linu sēklu miltiem
- Uzkodu bāri, tādi kā kvestu olbaltumvielu stieņi (skatieties uz cukura spirtiem, jo īpaši maltitolu )
- Pepperoni čipsi (mikroviļņu peperoni šķēles līdz kraukšķīgai. Tie ir lieliski ar sieriem un mērcēm.)
Vairāk zemu carb uzkodu receptes
- Cepeškrāsnī cepta parmansa čipsi : vienkārši cepiet kādu sieru cepeškrāsnī, un jums ir garda, zemas carb kraukšķīgas uzkodas!
- Zemas carb nachos : Izbaudiet lielisku nachos garšu bez visiem ogļhidrātiem.
- Maza carb pica : no vienkāršām receptēm - ielieciet pizza sastāvdaļas ar zemu carb tortiljas vai portabello sēņu līdz vairākām saistītām zemas carb pizza kūku receptēm.
- Zemesriekstu sviesta olbaltumvielu bumbas : sajauciet kopā četras sastāvdaļas, tos iesaitiet bumbiņās, un esat gatavs!
- Cepti jalapeno poppers : Ielieciet siers un bekonu uz pikaniem pipariem un cepiet.
- 5 minūšu pikantās saldās pekanrieksti : lieliski piemērots brīvdienu laikam (vai jebkuram citam), vai arī jūs gaidāt viesus. Viņi ātri un vienkārši, un jūsu mājās būs smarža pārsteidzošs!
- Pizza kodumi : cept tos mafīns skārda ar peperoni garoza.
- Selerijas čipsi : izveidojiet savas mikroshēmas no zemākas carbaugu dārzeņiem (tas darbojas ar daudzām sakņu dārzeņiem)
- Cukura bez dzērveņu mērces : Ēdiet ar biezpienu vai jogurtu. (Jūs varat pat pagatavot žāvētas bezūdens dzērvenes krāsnī.)
Vairāk zemu carb uzkodu resursus
- Top 10 gatavi zemas ogļhidrātu pārtikas produkti pārtikas preču veikalā
- Top 10 zemas carb uzkodas no labierīcēm
- Labākās pārnēsājamas zemas carb uzkodas
Vārds no
Dažreiz, kad mēs domājam par uzkodām, mēs automātiski domājam par pārtikas produktiem, kas mums nav ļoti labi. Bet uzkodas var tikpat viegli būt daļa no veselīga ēšanas veida.