Joga prakses uzsākšana var iebiedēt ikvienam: jūs esat gatavi baudīt jogas priekšrocības , bet kā jūs veicat lēcienu, lai faktiski to darītu? Jogas studijas var šķist privāti klubi, kur jums jāzina slepenais rokasspiediens un parole, pirms jums tiks atļauts pievienoties. Pievienojiet šim scenārijam populāro joginiņu tēlu: jauni, sarkanīgi un savīti, piemēram, krēmzelī ādas necaurlaidīgā spandeksī.
Ko darīt, ja šis attēls nedaudz līdzinās sevi? Ja jūs esat lielāks, tad pārvarot garīgās un fiziskās šķēršļus, lai pirmo reizi izmēģinātu jogu, var būt vēl grūtāk.
Kāpēc joga?
Jebkura fiziska aktivitāte uzlabos jūsu mobilitāti un vispārējo veselību. Joga samazina stresu, uzlabo elastību un palielina muskuļu tonusu un spēku. Liekā svara cilvēkiem bieži ir problēmas ar locītavu sāpēm; Joga var palīdzēt, uzlabojot ķermeņa izlīdzināšanu, lai samazinātu sastiepumu locītavās, ļaujot rāmim uzvilkt vairāk ķermeņa svara. Joga arī attīsta jūsu līdzsvaru, kas palīdz justies pamats un palielina ilgmūžību. Cilvēki, kuriem ir liekais svars, bieži vien jūtas atvienoti no viņu ķermeņa. Joga palīdz piesaistīt prāta un ķermeņa savienojumu uz priekšu, kas var uzlabot ķermeņa paštēlu un pieņemšanu. Vissvarīgākais - jogs var palīdzēt jums justies labāk, uzlabojot savu fizisko sagatavotību un paaugstinot garastāvokli.
Kā sākt
Labākais veids, kā mācīties jogu, ir no kvalificēta jogas klases skolotāja. Arvien vairāk populāri kļūst specializētas nodarbības lielākiem strādājošiem studentiem, taču to nevar atrast visur. Tā kā jogas uzņēmums atzīst nepieciešamību, vairāk skolotāju tiek apmācīti pielāgojumi lielākiem studentiem.
Ja šīs iespējas nav pieejamas jums, visticamāk, vislabākā pieredze no jūsu pirmajām jogas nodarbībām iesācēju līmenī ir maiga Hatha prakse . Kripalu , Viniyoga un Integral ir arī labas izvēles iespējas, ja tādas pieejamas, jo skolotāji ir apmācīti strādāt ar atšķirīgām spējām un ķermeņa tipiem. Priekšsēdētāja joga ir arī iespēja cilvēkiem ar ierobežotu mobilitāti.
Abby Lentz, smagnējā svara jogas dibinātājs Austinā, Teksasā, iesaka runāt skolotājam pirms pirmās jogas nodarbības, lai pārliecinātos, ka jums ir ērti, un skolotājs būs gatavs vajadzības gadījumā piedāvāt izmaiņas un rekvizītus . Ja jūs nejūtos gatavs grupu klasei, privātās jogas nodarbības var būt ceļš. Tas var būt lielisks veids, kā uzzināt pamatzināšanas un iegūt pārliecību, efektīvi izmantot priekšteci, pirms pievienojieties grupas praksei. Kļūšana zinoša par jogu ir labākais veids, kā nodrošināt, ka jūs jutīsieties viegli.
Tiem, kam nav pieejas jogas nodarbēm, joprojām var sākt izmantot DVD diskus mājās. Lentz stila svara joga DVD (skatiet zemāk) ir lieliska izvēle, jo tas ved pamet vingrinājumus un piedāvā dažāda lieluma un mobilitātes cilvēkiem pielāgojumus.
Tiešsaistes kopienas
Jogas un ķermeņa attēla koalīcija ir bijusi priekšplānā, lai veicinātu iekļaušanu un daudzveidību, kā mediju atspoguļo jogu un praktizē reālajā pasaulē.
Jauna jauno joguļu paaudze, tostarp Jessamins Stanlijs un Dana Falsetti, izmanto Instagram, lai popularizētu ķermeņa pozitīvību, un parādīs saviem sekotājiem, kāda ir uzlabota prakse ar lielāku ķermeni. Ja jūs tikko sākat, paturiet prātā, ka vairāk akrobātisko izskatu, ko viņi demonstrē, nav norma jebkura izmēra jogiem.
Joga un svara zudums
Lai zaudētu svaru , jums jāierobežo kaloriju patēriņš, vienlaikus iesaistot regulāras fiziskās aktivitātes, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Ja svarīgākais mērķis ir svara zudums, ir daudz efektīvākas metodes nekā joga. Joga palīdzēs jums justies labāk, bet vislabāk tiek uzskatīta par daļu no kopējās labsajūtas rutīnas nekā ceļš uz plānākiem augšstilbiem.
Vārds par pagrabiem
Stendi būs jūsu labākais jogas draugs. Izmantojot aksesuārus, nenozīmē, ka tu esi zemāks: tas nozīmē, ka tu esi gudrs. Ja jūs izmēģināt jogas veidu, kas nav draudzīgs, atrodiet citu klasi. Tas pats attiecas uz visiem skolotājiem, kas attur no šī rekvizīta izmantošanas.
Plus-izmēra joga resursi
Kvēpinātā joga ar Anna Guest-Jelley, Nashville, Tenesī (un tiešsaistē)
Stipra svara joga, Austin, Teksasa (un DVD)
Maģiskā ceļa joga, San Diego (un CD)
Mega Joga, (DVD un drukāšana)
Big A #%! Joga jogas centrā Mineapolē, MN
Lielā jogas DVD
Budas ķermeņa joga, NYC