Kas liek justies panikā? Publiska runa? Aizvērtās vietas Ļaudis? Gaisa transports? Eksāmeni? Prezidenta vēlēšanas? Pat ja jūs nevarat identificēt cēloni, jūs esat iepazinušies ar simptomiem: prāta sacensības, impulsu paaugstināšanās, mutes sausums, apgrūtināta elpošana, nelabums, vājums.
Kaut arī daudzi panikas traucējumi tiek ārstēti ar recepšu medikamentiem un terapiju, ir arī noderīgi, lai jūsu arsenālā būtu daži pārvarēšanas paņēmieni.
Lietas, piemēram, dziļa elpošana un ķermeņa pārvietošana, var stimulēt jūsu parasimpātisku nervu sistēmu, kas palīdz organismam nomierināties.
1. Elpošana
Koncentrēšanās uz elpu darbojas gan garīgajā, gan fiziskajā līmenī. Pilnīga, dziļa ieelpo un izelpas uzņemšana, vienlaikus koncentrējoties tikai uz šo uzdevumu, var palīdzēt atbrīvot prātu no domu sabrukuma, kas baro trauksmi. Kad mēs pārietam uz panikas režīmu, elpa parasti kļūst strauja un sekla un sirdsdarbība. Apzinoties pūles, lai regulētu elpu, ir nomierinoša ietekme uz fizisko ķermeni, novēršot satraukumu.
Ko darīt: ieelpot un izkļūt caur degunu, pilnīgi aizpildot plaušas katru reizi, ieelpojot un iztukšojot tos katrā izelpā. Koncentrējieties uz jūsu elpas vēsumu uz augšējās lūpas uz ieelpām un siltumu uz izelpas. Ja jūs prātā pamestos no šī projekta un vēlas atgriezties pie tā pašražotā neprāta, mēģiniet to vadīt atpakaļ uz elpu.
Tas faktiski ir meditācijas prakses sēkla. Tas kļūst vieglāk, ja jums ir ieradums no tā, tāpēc regulāri meditējot, var jums lielā labumu.
2. Mantra
Atkārto vārdu vai frāzi ar katru ieelpotu var arī palīdzēt izņemt no jūsu trauksmi. Mantras tehniku bieži uztrauc cilvēki, jo domā, ka viņiem vajadzētu lietot sanskrita vārdus vai mantru, kas kaut kā ir "oficiāla". Lai gan šī ir iespēja, ja jūs to pazīstat, mantra var būt jebkurš vārds vai frāze, kas šobrīd iespiež jūsu galvu.
Ko darīt: ja jūs izmantojat iepriekš minēto elpošanas tehniku, "vēss gaiss" ir jauka mantra. Tas vienkārši apraksta ieelpošanas sajūtu nomierinošā, neitrālā veidā, kas pievērš uzmanību pašreizējam brīdim. "Vienkārši vēl viens" (atsaucoties uz elpu) ir vēl viena mantra, kuru izmēģināt. Tas palīdz pakāpeniski pāriet uz laika beigām, kurā jūs jūtaties panikā.
3. Izplešas
Trauksme liek jums aizslēgt un nosusināt, saglabājot spriedzi jūsu ķermenī. Strādājot pretējā virzienā, ja jūs varat atņemt fizisko reakciju, ko panika izraisa, jūs varat arī atbrīvot pašu paniku. Ja jums ir situācija, kurā jūs varat pārvietoties, daži pamata striju atšķirs jūsu ķermeņa un apstāsies jūs no sasprindzinājuma.
Ko darīt? Šī jogas sērija, ko var darīt pie sava galda, attiecas uz svarīgākajām ķermeņa daļām, kas saskaras ar spriedzi, piemēram, kaklu un pleciem. Ja jūtaties panikas lēkšana, varat veikt dažus no šiem apgabaliem gandrīz visur. Vienkāršākai pieejai vienkārši velciet ap kaklu un pleciem līdz savām ausīm un pēc tam atpaka. Lūpu svārstības un Micheal Phelps stila rokas šūpoles ir arī labi veidi, kā pārvietot spriedzi no ķermeņa.