Joga elpošanas vingrinājumi, kas pazīstami arī kā pranayama, ir nozīmīga attīstošās jogas prakses sastāvdaļa. Pranajama ir viena no astoņām jogas galiem, uz ko atsaucas Patanjali joga suņi, kas nozīmē, ka tas tika uzskatīts par neatņemamu soli ceļā uz apgaismību. Papildus jogas asanas prakses atbalstīšanai un padziļināšanai, mācīšanās veidi, kā nomierināt vai pastiprināt ķermeni caur elpošanu, dos lielu labumu visiem jūsu dzīves aspektiem.
Pievēršot uzmanību elpas vilcienam, ir arī meditācijas paņēmiens, ko var izmantot uz paklāja vai no tā, jo tas mūs pastāvīgi uztur mūsdienās. Pagātne un nākotne izkausē, kad prāts kļūst pilnībā orientēts uz elpošanu.
Kas ir Prana?
Prana nozīmē enerģiju, elpu vai dzīvības spēku. Mācīšanās virzīt un kontrolēt prānu organismā jau sen tiek uzskatīta par svarīgu joga aspektu. Elpot kā būtisku ķermeņa funkciju ir piespiedu darbība. Kaut arī mēs nevaram kontrolēt, vai mēs elpo vai nē, mēs zināmā mērā varam kontrolēt elpošanas veidu. Pranayama prakses pamatā ir elpošanas kontrole, piemēram, elpas aizturēšana un apzinātas metodes ieelpojot un izelpojot īpašiem garīgiem un fiziskiem ieguvumiem.
A (īss apraksts) Iepazīstiet savu autonomo nervu sistēmu
Elpošana ir daļa no autonomās nervu sistēmas, kas sastāv no simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas.
Kopumā simpātijas nervu sistēma ir atbildīga par mūsu atbildes reakciju uz stimuliem, izlemjot, vai tie ir bīstami, un izslēgt signālus, kas organismam norāda, kā reaģēt. To dažreiz raksturo kā cīņu vai lidojuma atbildes. Parasimpātiskā nervu sistēma palīdz ķermenim nomierināties atpakaļ pēc briesmām vai stresa vara ir pagājis.
Viena no simptīta nervu sistēmas ietekmēm ir elpa. Reālas briesmas klātbūtnē elpa kļūst ātra un īsa, jo jūsu ķermenis mēģina ielādēt sevi ar skābekli, lai atvieglotu tās aizbēgšanu. Šāda veida elpošana ir arī atbilde uz nedzīvām dzīvībai bīstamiem stresa faktoriem. Tas notiek, reaģējot uz paniku un pēc tam noturina paniku. Ja mēs to apzināmies, mēs varam apzināti lēni un padziļināt elpu, signalizējot ķermenim, ka ir labi, lai nomierinātu. Jūsu elpa ir spēcīgs spēks, ko varat izmantot, lai kontrolētu ķermeņa reakciju uz stresu.
Pranajama vingrinājumi
- Trīsdaļa elpa - Dirga Pranajama
Labs elpošanas treniņš iesācējiem. Trīsdaļu elpošanas mācīšana iemāca jums pilnībā aizpildīt un iztukšot plaušas, kas ir svarīgi, jo jūs, iespējams, neizmantojat, lai izmantotu pilnu plaušu ietilpību. Tas ir arī jauks veids, kā pāriet uz joga sesiju.
- Vienāda elpošana - Sama Vritti Pranajama
Ilgstošu, dziļu, lēnu elpu uztveršana uz ķermeņa ir relaksējoša. Pievēršot visu uzmanību jūsu inhalācijas un izelpošanas saglabāšanai, tas aizņem pašu garumu, tādēļ tam ir ļoti nepieciešams pārtraukt darbību.
- Alternatīva Nostrila elpošana - Nadi Sodhana
In nadi sodhana, jūs bloķēt no vienas nāsis, izelpot un ieelpo caur atvērtu eju pirms sāniem. Tas palīdz panākt līdzsvaru, attīrot enerģijas kanālus abās ķermeņa pusēs.
- Dzesēšanas elpa - Shitali Pranjama
Vienkārša elpa, ideāla karstai dienai vai ķermeņa siltums pēc jogas pozu praktizēšanas. - Okeāna elpa - Ujjajī Pranajama
Ujjayi elpa ir patiešām interesanta, jo tā darbojas, lai nomierinātu simpātisko nervu sistēmu vienlaicīgi, jo tas palielina jūsu skābekļa patēriņu. Tā ir primārā elpa, ko izmanto vinyasas joga, jo tā ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu spēcīgu plūsmu.
Lauva elpa - Simhasana
Lauvas elpa atbrīvo spriedzi jūsu sejā un palīdz jums izspiest tvaiku. Jūs varat to izdarīt jebkurā jogas prakses laikā.- Galvaskausa spīdošais elpa - Kapalabhati Pranajama
Ideāli tas ir uzlabots elpošanas treniņš no pieredzējuša skolotāja, jo tas var kļūt vieglprātīgs, ja tas tiek izdarīts nepareizi. Pēc apgūšanas šī elpa ģenerē siltumu un notīra degunu.