Grūtniecības laikā jūs vēlaties saglabāt formu un darīt to, kas ir vislabākais jūsu mazulim. Prenatāla joga ir brīnišķīgs veids, kā darīt abus. Mūsu go-go-go pasaulē joga piedāvā tik ļoti nepieciešamo iespēju palēnināt un sazināties ar savu mazuli un jūsu radīto transformāciju. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns joga vai esat jau pieredzējis praktiķis, jūs varat baudīt daudz joga priekšrocību grūtniecības laikā.
Kāda pirmsdzemdību joga var jums palīdzēt
Kad esat grūtniece, dažreiz šķiet, ka jūsu ķermenis ir pārņemts ārvalstniekiem. Viss, par ko jūs domājat, ka zinājāt par sevi, iziet ārā no loga, jo jūsu ķermenis veic savu pārsteidzošo darbu. Izmaiņas, kas nav atkarīgas no jūsu kontroles, var radīt sajūtu, ka esat atvienojies no sevis paša izjūtas. Jogā mēs bieži teicām, ka jūsu ķermenis ir atšķirīgs katru reizi, kad nokļūstat uz paklāja, un mēs strādājam, lai pieņemtu, ka izmaiņas ir nemainīgas. Grūtniecības laikā tas ir divkārši taisnība. Joga palīdz atjaunot savienojumu ar ķermeni un aptver savu ceļojumu.
Jogas nodarbības ir lielisks veids, kā sagatavoties piedzimšanas procesam un izbaudīt citu grūtnieču sabiedrību, veicinot kopienas izjūtu, kuru nedrīkstētu novērtēt par zemu. Daudzas jaunās moms atbalsta sistēmas un mazuļu rotaļu grupas ir parādījušās pirmsdzemdību jogas viltotajās obligācijās.
Pirmsdzemdību joga drošību
Joga grūtniecības laikā nav saņēmusi daudz zinātnisku pētījumu, bet to parasti uzskata par drošu un izdevīgu lielākajai daļai gaidīto māšu un to embriju.
Ja jūsu grūtniecība tiek uzskatīta par augstu riska pakāpi vai ir citas komplikācijas, noteikti jākonsultējas ar savu veselības aprūpes komandu pirms joga sākšanas. Tā kā jūs neapšaubāmi jau zināt, grūtniecība tiek sadalīta trimestrī, kas ilgst trīs mēnešus. Jūsu mazuļa augšanas laikā jūsu jogas prakses pielāgošana kļūs arvien populārāka.
Jūsu ķermenis visā grūtniecības laikā ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu, kas palīdz mīkstināt lietas, lai jūsu augošais bērns tiktu ievietots telpā un sagatavotos viņa piegādei. Relaksīna klātbūtne var likt elastīgāki, nekā parasti, bet jūs vēlaties būt uzmanīgiem, lai to nepārslogotu, jo šajā laikā ir iespējams destabilizēt locītavu un saites.
Lielākais drauds grūtniecības joginiem samazinās. Tādēļ jūs vēlaties samazināt šo risku, īpaši tad, kad jūsu vēderā sāk izstiepties. Izlaist jebkādu pranayama, kas varētu likt vieglprātīgam, lai samazinātu ģībošanās risku. Tā kā tiek pierādīts, ka dažos gadījumos Bikram joga silda ķermeņa temperatūru , to vajadzētu arī izvairīties. Mūsu Prenatālās joga Dos un Don'ts ir konkrētāki ieteikumi un piesardzības pasākumi.
Pirmais trimestris
Pirmā trimestra jogas gadījumā stāvokļa izmaiņas ir diezgan minimālas, jo vēdera izmērs vēl nav īsti problēma. Vairāk nekā jebkas, jūs vēlaties iekļūt ieradumā patiešām pielāgot savu ķermeni un klausīties to, ko tā vēlas. Jums var būt nogurums un slikta dūša, tāpēc dodiet sev atļauju, ja tas tā ir. Lielākā daļa sieviešu, kas jau lieto jogas nodarbības, var turpināt regulāras nodarbības, lai gan ir ieteicams minēt savu grūtniecību jūsu skolotājam.
Ja jūs pirmo reizi veicat jogu, ir labi sākt ar pirmsdzemdību klasi.
Otrais trimestris
Otrais trimestris ir ideāls laiks, lai sāktu pirmsdzemdību joga. Jūs, iespējams, esat aizgājuši no sliktākā no jūsu rīta slimības, ja jums bija kāds, un jūsu vēderā sāk parādīties, tāpēc jums ir lielāka nepieciešamība pēc grūtniecēm raksturīgām pozām un padomiem. Tā kā jūsu dzemde izplešas, ir pienācis laiks pārtraukt jebkuru pozu, kur jūs gulējat uz vēdera, un izvairieties no dziļām deformācijām, kas šajā brīdī nav ļoti ērti. Mūsu rokasgrāmata joga otrajā trimestrī piedāvā padziļinātu informāciju un padomus.
Trešais trimestris
Trešajā trimestrī joga nozīmē , ka jūsu vēderam ir liels faktors, kas liek veikt vairāk pielāgojumu, lai tas spētu to nostāvēt. Plašākas nostājas pieņemšana padara jūs stabilāku, kas ir noderīga, jo jūs vēlaties izvairīties no jebko, kas varētu sabojāt. Šī iemesla dēļ grūtniecības brīdī grūtniecības laikā tiek novērsta inversija. 2015. gada decembrī publicētais Obstetrics & Gynecology pētījums bija pirmais, kas novēroja augli, veicot jogas radīšanu trešajā trimestrī. Netika konstatēti nekādi augļa distresa pierādījumi nevienā no 26 mēģinājumiem, tai skaitā uz leju vērsta suns un savasana . Tomēr šīs sejas jebkurā brīdī var justies neērti, kas ir pietiekams iemesls, lai tos novērstu.
Ja tu esi jauns joga
Daudzas sievietes, kuras nekad nav darījušas jogu, pirms atklāj, ka tā ir ideāla fiziskās aktivitātes forma grūtniecības laikā un pēc tam. Lasiet par to, kā sākt joga, ja esat pilnīgs iesācējs. Meklējot klasi, pieturieties pie tiem, kas apzīmēti ar nosaukumu "Prenatāla joga", jo viņu skolotāji vislabāk varēs jums pareizi instruēt. Ja jūs dodaties uz parasto nodarbību, nekavējoties pasaki skolotājam, ka esat grūtniece. Dažām sievietēm, kas strādā visā grūtniecības stadijā, ir pienācis laiks lietot prenatālo jogu trešajā trimestrī. Jūs joprojām gūsit labumu no nodarbībām, ja tā ir jūsu situācija, jo agrāk grūtniecības laikā jūs varat sākt, jo labāk.
Ja jums ir jogas pieredze
Joga bhaktas būs priecīgi uzzināt, ka viņi var turpināt praktizēt jogas laikā grūtniecības laikā. Kad vēderis aug, dažiem pielāgojumiem jūsu regulārajā praksē būs nepieciešami. Jūs varat turpināt lietot savas regulārās nodarbības, ja vien tas jūtas ērti, bet pārliecinieties, lai skolotājs zinātu, ka esat grūtniece, un nejūtos pienākums praktizēt pirms grūtniecības intensitātes. Ja esat īpašs mājas praktizētājs, sākat dzemdēt pirmsdzemdību dienas svētības . Izpētiet šīs trimestra vadlīnijas, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat, ko izvairīties. Tāpat ir ieteicams veikt dažas pirmsdzemdību nodarbības, lai tiktos ar citiem māmiņām un uzzinātu par dzemdībām.
Top 5 pirmsdzemdību pozas
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : maigs veids kā pamodināt mugurkaulu, kas arī palīdz jūsu mazulim nokļūt vislabākajā vietā piegādei
- Gate Pose (Parighasana) : sānu stiept, kas palīdz jums padarīt mazliet vairāk vietas jūsu pārpildītā vēderā
- Warrior II (Virabhadrasana II) : pastāvīga poza, kas nostiprina jūsu kājas un atver gurnus
- Kobler's Pose (Baddha Konasana) : maigs gurnu nazis, kas stiepjas iekšējo augšstilbu; ja nepieciešams, izmantot atbalstu katrā ceļgalā.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : pretsāpju potītēm potītēm un kājām
Pēc Jūsu grūtniecības
Pēc tam, kad esat saņēmis bērnu, jūs varat būt gatavi atsākt savu jogas praksi. Ārsti parasti iesaka sešu nedēļu ilgu atjaunošanas laiku jaunām mātēm pēc maksts dzimšanas un ilgāk pēc ķeizargrieziena. Kad jums ir dota OK no ārsta un nav būtiskas asiņošanas, esat gatavs pēcdzemdību joga . Mums ir īpaša pozu sērija, lai palīdzētu mātes ar krūti barot muguras un kakla sāpes.
Jaunajām māmiņām ir svarīgi rūpēties par sevi, tādēļ jārūpējas par jebkādām iespējām, kādas jums jogu iet uz jogas nodarbību. Ja tas nav risinājums, mamma un bērnu jogas nodarbības ir lielisks veids, kā atpūsties, kā arī satikt citus vecākus.
Vārds no
Grūtniecība ir aizraujošs un īpašs laiks, bet tas ir arī mazliet noslēpumains. Joga palīdz nodrošināt rīkus, lai palēninātu un izbaudītu pieredzi, akceptējot un ievērojot neticamo lietu, ko jūsu ķermenis dara. Piesaistīšanas laiks kopā ar citām topošajām māmiņām ir vēl viens reāls ieguvums, lietojot prenatālās nodarbības. Kaut arī lielākajai daļai sieviešu ir grūtniecības laikā partneris, šī persona neiztur fiziskās izmaiņas, kuras jūs esat. Pievienošanās grūtnieču kopienai ir skaista un vērtīga lieta, ko darīt.
> Avots:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Joga grūtniecības laikā: māšu un augļa atbildes reakcija uz 26 joga stāvokļiem. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.