Popular Joga stila saites kustība un elpa
Vinyasa, ko arī sauc par plūsmu, jo vienmērīgi notiek pozas, ir viens no populārākajiem mūsdienu jogas stiliem. Tā ir plaša klasifikācija, kas ietver daudzus dažādus jogas veidus, tostarp štanga un joga .
Mūsdienu jogas sarunā vinyasa stāv pretstatā hatam . Hatha klases parasti koncentrējas uz vienu pozu laikā ar atpūtas starp. Savukārt plūsmas klases virkne rada kopā, lai izveidotu secību. Secība var būt fiksēta, tāpat kā Ashtanga, kurā poses vienmēr tiek veikti tādā pašā kārtībā, bet lielākoties vinyasa skolotājiem ir rīcības brīvība sakārtot pozu progresēšanu savā veidā.
In vinyasa joga, katra kustība tiek sinhronizēta ar elpu. Elpa tiek uztverta kā prioritāte, kas darbojas kā enkurs, kā jūs pārvietojat no vienas pozīcijas uz nākamo. Kaķu govs stiept ir ļoti vienkārša vinyasa piemērs. Nogurums ir izliekts uz ieelpas un noapaļots uz izelpas. Saules apsveikuma secība ir daudz sarežģītāka vinyasa. Katra sērijas kustība ir ieelpošana vai izelpas no elpas.
Saskaņā ar Ellen Stansell, Ph.D., RYT un Jogas literatūras zinātnēm, vinyasa burtiskā tulkošana no sanskrita ir "savienojums". Runājot par jogas asānu , mēs varam to interpretēt kā saikni starp kustību un elpu vai kā saikni starp veidiem plūstošā secībā.
Ko sagaidīt
Vinyasa ļauj daudz šķirņu, bet gandrīz vienmēr iekļaus saulainus sveicienus. Sagaidiet, ka dažreiz enerģiski pārvietosieties no pozām uz pozām. Neatkarīgi no tā, vai klase ir ātra vai lēna, ietver uzlabotas pozas vai ļoti orientēta uz atlasi, būs atkarīgs no katra skolotāja un konkrētā stila, kurā viņš vai viņa ir apmācīts.
Dažās klasēs sākumā sākas iesildīšanās, savukārt citi uzsāk taisni stāvus. Daži ļoti populāri joga stili ietilpst vinyasa lietussargā, ieskaitot Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa un Modo . Ja klase tiek vienkārši identificēta kā vinyasa, tā var izmantot vairāku dažādu tradīciju aspektus. Viena lieta, jūs varat būt pārliecināts, vai ir plūsma starp pozām. Pārējais ir līdz skolotājam, bet jūs varat sagaidīt, ka varēsit izmantot jebkuru zemāk minēto pozu kombināciju.
Iet caur savu Vinyasa
Kad vinyasa tiek lietots kā lietvārds, tajā aprakstīta virkne no trim pozām, kas tiek veiktas kā saules apsveikuma secības daļa. Kad skolotājs saka: "iet caur vinyasu savā gaitā," viņa vēlas izdarīt planku , chaturanga un uz augšu vērstu suni (vai to ekvivalentas variācijas), izmantojot elpu, lai noteiktu, kad pārcelt uz nākamo posmu.
Ja jūs sākat nogurst un tas ietekmē jūsu radīto kvalitāti, ir ļoti pieņemams izlaist vinyasa un gaidīt klasi lejup vērstā suns .
Iesācēja versija vinyasa ir dēļu → ceļgaliem, krūtīm, zods → cobra → lejup vērstu suns.
Izvērstā versija ir plank → chaturanga dandasana → uz augšu vērsta suns → uz leju vērsts suns.
Apskatīsim tuvāk ieskicēto iesācēju secību, un pēc tam turpināsim uzlabot secību.
Iesācēju versija: Plankas rada
Sāciet dēļu stāvoklī. Tas parasti tiek sasniegts, pakāpinot vai lecot atpakaļ no paklāja priekšpuses. Ja dēlis jums ir pārāk daudz, jūs vienmēr varat pacelt ceļus uz grīdu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir jāsaskaņo zem pleciem.
Apakšā līdz Plecu, Krūškurvja un Čīna
Izelpojiet, lai pazeminātu ceļus, krūtīm un zodu jūsu paklājam. Jūsu muca paliek augstā gaisā un jūsu līkumi taisni atpakaļ pa malām. Šī radīšana ir laba iesildīšanās spraugām un palīdz jums attīstīt spēku.
Cobra Pose
Ieelpojiet un slīdiet uz priekšu uz zemu cobra pose. Nepārvietojiet rokas. Kad jūs noliecat gurnus uz grīdas, jūsu krūtīs nāks priekšā un pacelsies no zemes.
Mēģiniet padarīt šo lifts nāk no stipruma muguras, nevis spiežot uz leju jūsu rokās. Turot mazu vai lielu svaru rokās, kamēr jūs piestiprināt savu iegurni un pēdas uz paklāja uz paklāja.
Uz leju vērsts suns
Exhale un curl jūsu pirkstiem zem kā jūs iztaisnot rokas, lai push atpakaļ uz leju vērstu suns . Jūs varat nākt ar visiem četriem locekļiem vai bērna pozu pārejas laikā, ja vēlaties.
Izvērstā versija: Atpakaļ uz planku radīto
Tagad pieņemsim apskatīt uzlaboto versiju, kas arī sākas ar dēļu pose. Saules ziedošanās plūsmas laikā progresīvie studenti reizēm izlēks no utanasanas tieši uz Chaturanga. Šajā gadījumā izlaidiet dēļu pozu.
Lai sagatavotos leju no plāksnes, pārejiet uz priekšu uz galvas pirkstiem.
Chaturanga Dandasana
Exhale un saliekt elkoņus taisni atpakaļ uz zemāku chaturanga dandasana. Jūsu ķermenis ir vienā taisnā līnijā, un jūsu pleciem jābūt ne zemākiem kā elkoņiem. Tas ir grūts stāvoklis turēt, bet mēģiniet nevis skriešanās uz nākamo postu.
Uz augšu vērsts suns
Ieduriet un iztaisnojiet rokas, nometiet gurnus un pārvelkiet pirkstiem uz kājām uz augšu vērstu suni. Jūs varat pagriezt kājas pa vienam, ja tas jums labāk darbojas. Nospiediet rokas un kājas, lai jūsu augšstilbi paceltu no grīdas. Turiet plecus no ausīm.
Uz leju vērsts suns
Exhale, pārvelciet pirkstiņus un novietojiet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju vērstu suni.
Veiciet vinyasa versiju, ar kuru jūs visērtāk. Pat ja jums ir ļoti kompetenta chaturanga, ir labi, lai iesildītos ar dažiem ceļgaliem, krūtīm, zodiaugiem klases sākumā.
Dažām plūsmas klasēm ir daudz vinyasas. Ja jūs esat noguris un jūsu forma sāk slīdēt, atgriezieties iesācēju versijā vai pavisam izlaižat vinyasa. Jūs varat palikt slazdā vai lejup vērstā suns, kamēr jūs gaidāt. Chaturanga ir sarežģīta poza un ievainojumi, visticamāk, notiks, kad esat noguris, tāpēc spēlēiet to drošībā.
Vai tev ir plūsmas joga?
Vinyasa spēks ir tās daudzveidībā. Ja jūs novērtējat, ka lietas ir nedaudz zaudētas un neparedzamas un vēlaties turpināt kustēties, šis stils noteikti ir vērts izmēģināt.
Vairumā gadījumu nav vienotas filozofijas, priekšraksta vai secības, kas jāievēro skolotājiem, tādēļ ir daudz vietas atsevišķām personībām un piedzīvojumiem. Tādēļ ir svarīgi, lai jūs atrastu skolotāju, kuram jūs patīk un kuru varat satikt. Ja jūsu pirmā plūsmas klase nerada savu pasauli, turpiniet izmēģināt citus skolotājus, līdz atrodat tādu, kas ir labāks.