Ja jūs vēlaties izveidot konsekventu jogas praksi, viens no pirmajiem soļiem ir atrast dienu, kas jums vislabāk darbojas, un pārliecinieties, ka jums ir katrs no tiem, kas tajā laikā bija. Nav svarīgi, kādā laikā tas ir, taču ir jēga pielāgot savu praksi dienas ritmam. Rīta joga nozīmē mazgāt miegu un pēc tam iedrošināt sevi nākamajā dienā.
Sāciet sākt, atkāpieties mugurā, nolaidot ceļgalus. Ja tu to labi izjutīsi, tu vari apkrāpt ceļus uz krūtīm.
Uzceltās lielās kājas izvirzīt - Supta Padangustasana
Atmodieties gurnu šorti ar supta padangustasana . Ja jums ir siksna parocīga, tas ir lielisks veids, kā iegūt vairāk pagarinājumu, bet jūs varat arī vienkārši sasniegt ap kāju un turēt savu augšstilbu ar roku abās pusēs. Citas variācijas ir tādas, ka apakšējā kājas ceļgala nostiprināšana ir nostiprināta ar jūsu kāju, kas balstās uz grīdas. Tas palīdzēs atbrīvot muguras lejasdaļu. Pagrieziet potīti, kamēr jūsu kājām ir gaiss.
Needles acs - Sucirandhrasana
Acs adatas ir labs veids, kā viegli gulēt jūsu gūžas no rīta. Jums ir viegli kontrolēt stiepes intensitāti, mainot apakšējās kājas novietojumu. Visgudrākā iespēja ir saliekt apakšējo kāju ceļgalu, bet glabāt kājām tikai uz grīdas. Ja vēlaties no turienes iet dziļāk, sasniedziet to, turiet mugurpusi augšstilbā un sāciet vēršot augšstilbu pret krūtīm. Tas izraisa gūžas atvēršanu pretējā kājā. Jūs varat arī turēt priekšējo daļu jūsu apakšstilbam, kā parādīts šeit.
Uz leju vērsts suns - Adho Mukha Svanasana
Kaut gan lejup vērsts suns jūtas lieliski jebkurā diennakts laikā, tas jo īpaši atbilst pirmajai lietai no rīta. Tā ir mūsu pāreja uz dažiem posiem, kas sāks jums iedrošināt nākamo dienu. Kāju pārvilināšana, vienlaikus noliekot vienu ceļu, atvieglo pozā. Kad tas ir izdarīts, pamēģiniet samierināties ar apmēram pieciem elpas. Protams, jūs nekad neesat pilnīgi saglabājies kādā joga pozā, jo jūsu elpa vienmēr notiek un jūsu ķermenis turpina veikt mikrokoncentrācijas līdzsvarošanai un padziļināt pozu.
Lunge Pose
Soli savu labo kāju uz priekšu labās rokas iekšpusē, gatavojoties dažām smaguma izmaiņām. Tas ir jogas izvēle šeit. Jūs varat palikt zemā lunge, strādājot, lai iegūtu labo augšstilbu paralēli grīdai un saglabātu jūsu kreiso kāju spēcīgāku. Jūs varat sākt iztaisnot labo kāju un virzīt uz leju pa šo kāju. Jūs varat nomest savu labo ceļgalu uz paklāja, lai iegūtu vairāk anjaneyasana . Jūs pat varat mest savas rokas gaisā, tāpat kā jūs vienkārši nepievērš uzmanību (augsta nokāpšana) un dažas reizes pietrūkst, iztaisnoties un saliekot pareizo ceļu. Veiciet šo izvēli, pielāgojot to, kas jūsu organismam ir nepieciešams šajā dienā. Tas var nebūt vienāds katru dienu.
Pusmūža pozas - Ardha Chandrasana
Veidojot savu enerģiju, pavairot ardha chandrasana . Ja jūs parasti izmantojat atbalstu zem apakšējās rokas, ir tas ērts. (Ja jums nav bloka mājās, improvizējiet ar krēslu vai soli izkārnījumos). Jūs, iespējams, jutīsieties šo pozu pakaļējās kājas balsī. Glabājiet pacelto kāju un roku stipru ar kāju un roku ar dzīvību. Koncentrējieties uz krūts rotāciju uz griestiem, iedomājieties, ka rīta saule spīd (vai izkliedējas) jūsu sirdī.
Pēc šīs pozas sēžiet atpakaļ uz leju vērstu suni un dodieties cauri savai palaišanai un ardha chandrasana ar kreiso kāju uz priekšu.
Plankas rada
Atgriezieties pie dēļu stāvokļa. Lai šī būtu vēl viena iespēja, lai palaistu jūsu rokās un kājās, saglabājot viņu iesaistīšanos un spēcīgu. Mēģiniet noturēt šo pozīciju piecās neveiksmīgās elpas. Ja jums tas ir nepieciešams, varat pacelt ceļus uz mat.
Plecu, Krūškurvja un Čīna
Nolaidiet ceļus uz paklāja. Saglabājiet savu muca augstu, kad zemi krūtīs un zoda līdz grīdai. Jums vajadzētu izskatīties kā mazliet colum tārps. Tā vietā jūs varat veikt chaturanga , bet es stingri mudinu ceļus. krūtīs un zodi, lai sāktu ieviest maigu mugurkaulu savā rītā.
Zema Cobra Pose - Bhujangasana
Nostipriniet savu iegurni uz grīdas un paceliet krūtis zemā kobrā, ar mazu spiedienu uz rokām. Ja vēlaties, jūs varat sākt iztaisnot ieročus par augstāku kobra vai pat pacelt ceļus uz augšup vērstu suni . (Tie prasīs, lai jūs, protams, pievērstu lielākam svaram). Ja izmantojat vienu no divām vēlākām izmaiņām, pārliecinieties, ka jūsu plecu asmeņi ir noturēti pret muguru un pleciem prom no ausīm. Šī ir jūsu iespēja sveicināt dienu ar atvērtu un spīdošu sirdi.
Bērna pozas - Balasana
Izplatiet ceļus plašā stāvoklī un nospiediet atpakaļ pie bērna pozas, krūtīs atrodoties starp jūsu ceļgaliem un jūsu pieri uz grīdas. Veikt dažas elpas šeit, lai justos savas prakses sekas un izvirzītu kādus nodomus, kas jums varētu būt nākamajā dienā. Tad pacelieties gatavībā, lai tiktu galā ar kādām problēmām. Jūs pat varat justies gatavi izlaist savu rīta kafiju!