Tālsatiksmes pastaigas
Vai jums kādreiz ir bijis vēlme tikai pacelties no kājām un nekad nebeigt? Garu pastaigu veikšana ir daļa no mūsu cilvēku aplauzuma. Cilvēki migrēja no vietas uz kāju visā vēsturē. Šodien jūs varat nomierināt šo ceļojumu daudzos dažādos veidos.
Jūs varat staigāt uz dienu, nedēļām vai mēnešiem. Jūs varat staigāt solo , ar grupu vai kā komandas daļu. Jūs varat iemūžināt savu taku, sekot 1000 gadu senajam tradicionālajam ceļam vai atzīmēt kopā ar 40 000 citiem norādītajā maršrutā.
Tas nav galamērķis; tas ir ceļojums.
Pastaigas maratoni un pusmaratoni
Daudziem no mums ir 13,1 jūdžu pusmaratons un 26,2 jūdžu maratons mūsu spaiņu sarakstos. Jūsu pirmais solis ir atrast Walker draudzīgas sacensības . Meklējiet sacīkstes, kurās ir liels finiša pārtraukums, kā arī piedalās citi gājēji un skriešanas sacīkstes.
Tagad jūs varat sākt trenēties, lai staigātu pa maratonu vai pusi . Jums vajadzētu sākt savu apmācību piecus līdz sešus mēnešus pirms sacensībām.
Ja jūs neesat jau iet pa divām stundām vai ilgāk, jums vispirms būs jāizveido jūsu bāzes nobraukums . Plānojiet septiņus līdz astoņus nedēļas ilgu laiku, lai nepārtraukti izveidotu savu nobraukumu un izturību, ejot trīs jūdzes, trīs dienas nedēļā un vienu garāku nobraukumu veidojošu dienu reizi nedēļā.
Kad esat guvis panākumus, esat gatavs nopietniem maratona vai pusmaratona treniņu grafikiem:
- Marathon Rideage Building Schedule : 19 nedēļu grafiks
- Pusmaratona rindu būvniecības grafiks : 16 nedēļu grafiks
- Apmācības grafiks "Atpakaļ atpakaļ uz maratoni" un "pusmaratons" : 19 nedēļu garš grafiks, lai sagatavotos Goofy Challenge, Dopey Challenge vai Avon 39 Walk
Vienmēr vilciens ar pārtiku, zvejas rīkiem un kurpēm, ko izmantosiet sacensībās, lai jūs zināt, kas jums vislabāk darbojas. Izvairieties izmēģināt kaut ko jaunu sacīkšu dienā.
- Maratona enerģijas uzkodas un hidratācijas stratēģija
- Izvēloties kurpes maratoniem un pusmaratoniem
- Apģērbs un zvejas rīku izvēle maratonam
- Blaugznas un blisteru novēršana
- Race Day Prep : tas ietver sagatavošanu laika apstākļiem, nodrošinot, ka jums ir visas jūsu zvejas rīki, un zinot, ko sagaidīt sākuma līnijā un finiša līnijā .
Releji
Vai nevēlaties iet vienatnē? Veidojiet komandu vienkopus. Relaižos pastaigās parasti ir iesaistīts katrs cilvēks, kurš iet vienā vai vairākās īsākā distancē, piemēram, trīs līdz sešas jūdžu kājās, un nodod nākamajām komandām nākamo komandas dalībnieku. Relejs ir visu par uzmundrinošu un atbalstot viens otru. Daudzi maratoni un pusmaratoni piedāvā divu vai vairāku komandu relejus. Citi iesaistīti komandā no astoņiem līdz 12 gājieniem tālsatiksmes, piemēram, no 128 jūdzēm Portland līdz Coast Relay.
Ultramaratoni un Centurionu pastaigas
Ultramaratons iet un pastaigas pieaug popularitāte.
Ultramaratons ir pasākums, kas ir ilgāks par 42 kilometru (26 jūdzes) maratonu, un daudzi ir daudz ilgāki, piemēram, 100 kilometru Bornemas Dodentocht, Beļģija (Dodentocht tulko kā Death March). Cilvēki regulāri atrodaties, lai iegūtu Centuriona titulu , ko jūs nopelnat, ejot vai braucot ar 100 jūdzēm 24 stundu laikā.
Vairāku dienu pastaigu notikumi
Pastaiga garām distancēm katru dienu divas vai vairākas dienas ir smags izturības tests. IML Walking Association notikumi ietver pastaigu 20K līdz 50K vismaz divas dienas. Nijmegen Vierdaagse četru dienu marts ir viens no tās pirmizrādes notikumiem, un tas tiek turēts vairāk nekā 100 gadus (ar pauzi Otrā pasaules kara laikā). Komenas 3 dienu pastaigas ir trīsdesmit minūtes dienā trīs dienas. Šie un citi ir ārkārtīgi populāri visā pasaulē.
Pilgrimu pastaigas
Šie pastaigas ir maršruti, kurus seko ticīgie garīgo nozīmi. Viena šāda pastaiga ir Camino de Santiago, kuras svētceļnieki ir izgājuši pēdējos tūkstošus gadus, lai godinātu Sv. Jēkaba kapenes Spānijā Santjago de Komposteli.
800 kilometru / 500 jūdžu attālumā esošā Camino Frances maršruts no Francijas ir ļoti populārs gan gājējiem, kas meklē izaicinājumu, gan tiem, kuriem ir garīgi motivējumi. Citi Camino maršruti izstaro visā Eiropā. Filma " The Way " pēdējos gados ir kļuvusi vēl populārāka.
Jūs varat atrast informāciju par to, kā staigāt Camino de Santiago no pieredzējušiem peregrinos (svētceļotājiem). Bet jums ir jābūt nopietnai ar Camino apmācības plānu , jo ceļš ir ļoti kalnains un lielākā daļa svētceļnieku dodas 12 līdz 20 jūdzes dienā. Ja sākat darboties kā džeku, jūs drīz varēsiet nonākt savainoti un nespēs izpildīt savus uzdevumus.
Pastaigas pa kontinentu
Cilvēki uzņemas pārsteidzošus uzdevumus, lai staigātu pa kontinentu vai visā pasaulē. Pārgājieni pa Apalačas taku vai savvaļas braucieni uz Klusā okeāna krasta taku ir jaunā popularitāte jaunāko grāmatu un filmu dēļ. Cilvēki ir apklāvuši pasauli, un viens to izdarīja ar 10 pēdu krustu. Ole Olesons un sieva Helēna gāja no Arktikas okeāna līdz Klusajā okeānā Kanādas rietumos, un tad no Kanādas līdz Atlantijas okeānam.
-
Vilciens staigāt maratons no sākuma līdz beigām
-
Maratona treniņu un sacensību dienas diēta, šķidrumi un enerģijas uzkodas
Viņi izgatavoja pat 40 kilometrus (25 jūdzes) dienā. Tas ir maratons katru dienu. Nav slikti nesenajiem pensionāriem. Viens no labākajiem veidiem, kā izpētīt, kā veikt šādu pastaigāšanu, ir lasīt grāmatas, kuras uzrakstījuši tie, kas tos darīja .
Apmācība, plānošana un izdzīvošana tālsatiksmes braucienos
Kā teica Lao Tzu vairāk nekā 2500 gadus atpakaļ, "tūkstoš jūdžu brauciens sākas ar vienu soli." Jūsu tālsatiksmes pastaigas ceļojums sākas ar apmācību un plānošanu daudzus mēnešus iepriekš.
- Ilgstošu pieturvietu apmācība un plānošana : kā jūs trenējat staigāt pa dienu vai staigāt lielos attālumos vienā dienā? Mums ir mācību plāni un padomi. Papildus jūsu apmācības laikam jums būs jādomā par vairākiem loģistikas virzieniem.
- Tālsatiksmes pastaigas un atveseļošanas draudi : šeit ir jāievēro, lai tālsatiksmes pastaigās būtu droši un veselīgi, un ko sagaidīt pēc darba pabeigšanas.
Pieņemsim pirmo soli
Daudzu cilvēku sapņu mērķis ir pastaigāties garām distanci. Jūs esat būvēti pastaigāšanai. Ja jūs izmantojat laiku, lai nepārtraukti palielinātu savu pastaigas attālumu, jūs varēsit sasniegt savu sapni. Pa ceļam būs klupšanas bloki. Jūs droši vien saņemsiet pūslīšus . Jums būs jātiek galā ar dabu kukaiņu, siltuma, aukstuma, lietus un kalnu veidā. Vienkārši saglabājiet savu gala mērķi prātā.
Tas ir ceļojums, nevis galamērķis. Visā jūsu apmācībā, kā arī pastaigā jūs atradīsiet lietas par sevi. Jūs redzēsit pasauli un sev jaunu. Izbaudiet ceļu, kuru jūs lietojat no pirmā soļa uz priekšu.
> Avots:
> Hoffman MD. Etioloģiskais pamats praktiskām stratēģijām, lai novērstu ar vingrumu saistītus pēdu blisterus. Pašreizējie sporta medicīnas ziņojumi . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.