Veicināšanas motivācija
Ir daudz sastāvdaļu, kas ievieš konsekventas vingrojumu programmas izveidi - tam ir mērķi , sagatavošana , disciplinēšana un apņēmība . Bet viens no vissvarīgākajiem, un dažreiz visnežēlīgākajiem, ir motivācija.
Mēs bieži gaidām motivāciju izmantot, domājam, ka kādu dienu mēs pamodīsimies un tā būs tur. Tomēr daudziem no mums ir taisnība, ka motivācija izstrādāt ir spēcīgākā plānošanas fāzē, jo lielākā daļa no mums strādā pie kāda mērķa nākotnē, piemēram, zaudēt svaru .
Padomā par to. Kad plānojat turpmāko treniņu, jūs esat pilnīgi citā galvas telpā. Jūs, iespējams, esat atvieglojies, atpūšas un jūtas labi, varbūt vizualizējat sevi, veicot treniņu un ir veiksmīgs.
Bet kas notiek, kad modinātājs izdziest pie plkst. 5:00? Vai, ja jūs esat braucis mājās pēc ilgas darba dienas? Šo motivāciju nekur nevar atrast.
Motivācija ir sarežģīts bizness, taču izpratne par to, kas tas ir un kā to izmantot jūsu labā, var palīdzēt jums izmantot savu varu.
Kas ir motivācija?
Motivāciju var definēt ļoti vienkāršā izteiksmē: kas mūs vada, lai saglabātu vai sasniegtu mērķus. Varētu pat teikt, ka tas ir vēlēšanās. Kad jūs to uzlūkojat šādā veidā, lietas mazliet mainās, vismaz daudziem no mums. Jā, jums vajadzētu izmantot, jums ir nepieciešams izmantot, jūs vēlaties, lai jūs varētu izmantot, bet vai jums ir vēlēšanās izmantot? Dažiem cilvēkiem, iespējams, viņiem patīk tas, kā viņš jūtaties.
Bet daudziem no mums parasti tiek uzskatīts, ka fiziskajam treniņam ir viens gala mērķis - palīdzēt jums zaudēt svaru, izskatīties labāk, spēcīgāk, labāk justies, būt veseliem , izvairīties no diabēta utt.
Tas ir mazliet atšķirīgs no vēlmes izmantot, tāpēc daudzi no mums nonākuši pie šīs ķieģeļu sienas.
Mēs izvirzām mērķus, izstrādājam plānus, varbūt mēs laiku pa laikam pat pieļaujam šos plānus. Bet tad mēs varam secināt, ka motivācija izbalējis un brīnums, ko mēs darām nepareizi.
Tas nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, iespējams, ka jūs neesat sapratuši, kas motivē jūs.
No kurienes nāk motivācija?
Ir svarīgi zināt, no kurienes rodas jūsu motivācija, un ka pastāv dažādi motivācijas veidi. Ir ārējas lietas, kas motivē jūs, un pēc tam ir iekšējas vēlmes, kas jūs vadīs.
Ārējā motivācija
Šāda veida motivācija ir tas, par kuru mēs parasti paļaujamies uz fizisko aktivitāti. Tas ir kā burkāns un nūju. Jūs mēģināt ievilināt sev treniņu ar burkānu ("Tu zaudēsi svaru!"), Vai piesitīsi sev neredzamo nūju ("Tu saņemi tauku, ja nedarbojat!"). Citi ārējie motivatori:
- labs peldkostīms
- zaudēt svaru augstskolu savienībai
- iegūt plakano abs
- vēlas iekļauties vecos džinsos
- mēģinot atgriezties pie svara, kāds bija koledžā
- kas vēlas izskatīt labu jūsu laulātajam vai mīļotajam
Ja jums ir šāda veida motivācija, jums ne vienmēr ir jāstrādā, jo jums tas patīk. Jūs to darāt, jo tas gatavojas dot jums to, ko vēlaties, kaut kādā neskaidrā nākotnes laikā.
Tas ne vienmēr ir slikta lieta, ja tā darbojas. Faktiski šāda veida motivācija ir lieliska tiem mirkļiem, kad domājat par izlaiduma treniņu un pēc tam atcerieties savu mērķi neatkarīgi no tā, kas tas ir.
Problēma ir: Ko darīt, ja tā nedos jums to, ko vēlaties, vai arī jūs nezināt, cik ilgi tas notiks? Ko darīt, ja jūs nevarat veikt nepieciešamo vingrinājumu, lai iegūtu šo peldkostīma ķermeni? Vai arī kas notiek, ja jums vienkārši nav ģenētikas, lai iegūtu plakano abs?
Tas bieži vien notiek, kad motivācijas slaidi un jūs sākat domāt: kāpēc pat apnikt, ja neviens no tā nedarbojas?
Iekšējā motivācija
Tagad ir cita veida motivācija, iekšējā motivācija, kas nāk no iekšienes. Tas ir kaut kas svarīgs jums, nevis kāds nākotnes mērķis, bet kaut ko jūs varat iegūt tieši tagad. Daži iekšējās motivācijas piemēri ir šādi:
- īstenojot, jo tas jūtas labi
- mīlot šo skrējēja augsto sajūtu
- strādājot, jo tas mazina stresu
- labi sajūta, kad jūsu ķermenis kļūst stiprāks, un jūs varat darīt vairāk, nekā iepriekš
- baudot treniņu, jo tas dod jums laiku domāt vai izzust
Šeit jūs varat redzēt atšķirību. Ārējie motivatori var būt īslaicīgi, bet iekšējiem motivatoriem ir vairāk iespēju palikt spēkiem.
Daudzi pētījumi to ir parādījuši, tostarp viens pētījums, kas publicēts medicīnā zinātnē, sports un vingrinājumi. Šajā pētījumā tika pētīti dažādi svara kontroles rādītāji 136 dalībniekiem. Viņi atklāja, ka tie, kuri koncentrējās uz iekšējiem motivatoriem, piemēram, pašiefektivitāte, interese par to, ko viņi darīja, un izpriecas baudījums, vislabāk gūst panākumus ilgtermiņa svara pārvaldībā.
Abi šie motivācijas veidi ir svarīgi, lai jūs turpinātu. Iekšējā motivācija ir tas, kas jūs vada, bet ārējā motivācija darbojas kā sava veida atbalsts tam, kas motivē jūs no iekšienes. Jūs varat pieskarties abiem šiem gadījumiem ikreiz, kad jūs saskaras ar izvēli, vai strādāt vai atgriezties gulēt.
Kāpēc mēs neesam motivēti izmantot?
Ir daudz iemeslu, kādēļ mēs, iespējams, nebūtu motivēti īstenot, kā mēs agrāk bija. Dažas no šīm lietām faktiski ir šķēršļi vai šķēršļi, kas mums jāpārvar, piemēram:
- Sēdes darbs un dzīvesveids - lielākā daļa no mums lielu daļu no mūsu dienas tērē gan datorā, gan automašīnā, tas nozīmē, ka tas ir mazāk kājām un sēžot vairāk. Jo vairāk mēs sēdējam, jo vairāk mēs piedzīvosim sēžot, un jo grūtāk ir iegūt ķermeni.
- Būt liekais svars - ja jums ir liekais svars, tas ir daudz grūtāk izmantot. Jums var būt fiziski jautājumi, piemēram, locītavu sāpes vai ievainojumi, un grūti pārvietot lielāku ķermeni, padarot nodarbības biedējošāku un neērtu.
- Aizņemts dzīvesveids - mēs esam aizņemti nekā jebkad, un tas kļūst par lielu attaisnojumu, lai izlaistu treniņu.
- Stress - lai gan vingrinājumi ir paredzēti, lai samazinātu stresu, fiziskā slodze ir arī ķermeņa veida stress. Ja jūs jūtaties uzsvēra, izstrāde var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, lai gan tas visdrīzāk ir labākais jums.
- Piekļūšana treniņu pasākumiem - ja jums netīšām nav trenažieru zāles vai kopienas centra, tas var ietekmēt treniņu regulāri.
- Kaimiņattiecību drošība - ja jums ir drošas vietas, kur staigāt, palaist vai cikla laikā, jums ir lielāka iespēja to izdarīt, jo īpaši, ja redzat, ka citi cilvēki dara to pašu.
Pasaule, kurā mēs dzīvojam, neveicina fizisko aktivitāti un, ja mēs, dažreiz varam vainot mūsu vidi, lai grūtāk un grūtāk trenēties.
No otras puses, ir vairāk iespēju izmantot nekā jebkad agrāk. Mums ir fitnesa programmas un pēc pieprasījuma veiktas treniņu vietnes, piemēram, Daily Burn, FitnessGlo un pat bezmaksas treniņi pakalpojumā YouTube. Mums ir ekserģijas , veselības klubi, speciālās sporta zāles, personīgie treneri - saraksts turpinās.
Jums ne vienmēr ir nepieciešama sporta zāle vai pat jebkura cita tehnika. Ir daudz veidu, kā strādāt mājās vai veikt treniņus, kuriem nav nepieciešamas iekārtas.
Paturot to prātā, jūs redzēsiet, ka notiek arī citas lietas, kas attur mūs no fiziskās aktivitātes. Iekšējie šķēršļi, kurus mēs izveidojām, to pat neapzinot.
- Bailes - vingrinājumi var būt biedējoši, īpaši, ja jūs to vēl neesat veicis kādu laiku vai mēģināt kaut ko tādu, ko nekad agrāk neesat izdarījis. Dažreiz šķiet, ka ir vieglāk izlaist visu, nevis galu galā nodarīt ļaunumu vai izskatīt kā idiots.
- Apjukums - cik daudz trenažieru jums vajadzīgs un kā jūs to visu ievietojat? Dažreiz mēs nezinām, kur sākt, un mēs esam paralizēti, nolēmām neko nedarīt.
- Sāpes un ciešanas - Vingrojums ir fiziska piepūle, un tā kā tas var radīt zināmu diskomfortu. Tiem no mums, kas to nav izmantojuši, tā var vairāk justies kā sāpes un ciešanas, vēl viens iemesls, kāpēc mēs varam izlaist treniņu.
- Garlaicība - tur ir daudz urbšanas vingrinājumi tur, un pārāk bieži, tas viss mums ir pakļauti. Un dažreiz treniņš ir garlaicīgs, tāpat kā viss pārējais dzīvē.
- Frustācija - Daudzi cilvēki strādā, lai zaudētu svaru, tikai, lai realizētu progresu, ir ļoti, ļoti lēns. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc daudzi no mums izstājušies, pirms mēs nekad neredzam nekādu progresu.
- Jūs ienīst fizisko aktivitāti - ja jūs ienīst fizisko aktivitāti, ir diezgan labas izredzes, ka jūs to darāt nepareizi. Mēģiniet izlaist savu plānu no loga un sāciet no nulles. Kas tiešām jūtas labi? Pastaigas? Stiepšanās? Sāciet tur un izveidojiet programmu apkārt. Vēlāk jūs varat pievienot vēl citas lietas.
Kā iemācīties iemācīties
Pastāv garš saraksts ar lietām, kas var izpausties fiziskās aktivitātēs, taču tam nav jābūt šādā veidā.
Vienīgais veids, kā patiešām motivēt sevi izmantot, ir sākt ar vienu ļoti svarīgu soli: negaidiet to.
Motivācija nekad nenotiek. Tev tas jādara. Jā, tas izklausās kā stilīgs sporta komerciāls, bet patiesa motivācija nāk no jums, un labas ziņas ir, ka jums ir dažādi resursi, no kuriem izvēlēties.
Kas ir smieklīgi par motivāciju, tas var mainīties katru dienu. Varbūt vakar jūs esat motivēts vienkārši izmantot, jo no rīta tas parasti notiek pirmās lietās. Nākamajā dienā tas nedarbojas, jo tu esi noguris. Tad kas? Jums var rasties dziļāk, lai atrastu iemeslu, lai izkļūtu no gultas. Varbūt jums vajadzīga atlīdzība, tāpat kā: "Ja es šoreiz spēlēšu treniņu, es vakar vakarā varu pavadīt pusstundu, spēlējot dumjš iPad spēli."
Neatkarīgi no tā, jums, iespējams, būs jāizmanto dažādas iespējas, pirms atrodat to, ka jūs pārvietojas.
Un tālāk, jums ir jāveic dažas izmaiņas, lai veiktu motivācijas darbu jums. Ja ir pārāk daudz šķēršļu un jūs vienkārši pametīsiet.
Vides motivēšana
- Veiciet vieglu treniņu - ir viss, kas jums ir gatavs katram treniņam. Uzziniet treniņu, kas jums jādara, cik ilgi tas būs nepieciešams, to, kas jums jādara, un visu, lai to sasniegtu, tad, kad rodas laiks treniņam, jums nav jātērē šis otra kurpiņa vai sirdsdarbības monitoru.
- Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk - vai jums tas tev patīk? Nē. Bet tev vajadzētu atrast kaut ko labu. Aizmirstiet par to, ko jūs domājat, ka jādara, un jādara kaut kas jums patīk, vai vismaz kaut ko, ko jūs varat paciest. Sākumā viss šķiet grūti, taču, ja turpināsit, tas būs vieglāk. Pastaiga vienmēr ir lieliska vieta, kur sākt.
- Iegūstiet labu kaut ko - Viens no iekšējiem motivētājiem ir pašefektivitāte. Tas jūtas labi, lai apgūtu kaut ko, tāpēc kāpēc ne domāt vērpšanai vai aerobikai vai pushups? Kad jūs koncentrējatties uz kaut ko labu, jūs aizmirstat to, ka jūs izmantojat.
- Atrodiet kādu atbalstu. Iegūstiet treniņa draugu, ja jūs varat vai vienkārši kādu, ar kuru jūs varat rakstīt katru dienu. Papildus tam, lai jūsu ģimene būtu aiz sevis, jūs varat iziet laiku, neuztraucoties par visiem citiem.
- Eksperiments - pirmās lietas, ko mēģināt, var nedarboties, un tas ir pilnīgi normāli. Nemēģiniet lietas, kas jums nepatīk vai nedarbojas. Piešķiriet sev atļauju eksperimentēt, kamēr neko nedaudz labāk nezināt.
- Esi elastīgs - Katra diena ir atšķirīga, un ir dienas, kad ir grūti iegūt motivāciju. Tas ir labs laiks domāt par to, kas notiek. Kāpēc jūs neesat motivēts? Varbūt esat ārkārtīgi noguris vai varbūt jūsu treniņš šķiet garlaicīgs. Varbūt jums vajag vairāk gulēt vai varbūt jums ir jāreģistrē jūsu plāni, un vienkārši dodieties pastaigā. Uzklausiet sevi un jūs atradīsiet nepieciešamo motivāciju.
- Atalgo sevi - atalgojiet sevi par katru treniņu, ko jūs darāt, neatkarīgi no tā, cik mazs. Laiks klausīties mūziku vai lasīt grāmatu. Laiks iemērkt karstā baļļā vai pārlūkot grāmatnīcu. Katru mēnesi plānojiet lielākas atlīdzības, piemēram, masāžu vai nakts izskatu. Zinot, ka esat saņēmis ārstēšanu, tas ir lielisks motivators.
- Saņemiet palīdzību - nezinu, ko jūs darāt? Nomājiet personīgo treneri vai meklējiet kādu no 's datubāzē treniņiem un rakstiem, lai vadītu.
- Turpini rīkoties - parasti ir laiks, varbūt dažas nedēļas pēc tam, kad sākat izstrādāt motivācijas karodziņus un vēlaties atmest. Tas ir brīdis, kad jums jāturpina, jo viena no sastāvdaļām konsekventai attīstībai ir impulss. Kad tas notiek, tas ir vieglāk izstrādāts, un jūs neko cīnāties tik daudz. Liela daļa no trenera būtnes ir vienkārši iemācīties izmantot katru dienu.
Motivācija ir tikai viena daļa, lai kļūtu par mācītāju, un, iespējams, tā ir viena lieta, ar kuru mēs cīnāmies, kad sākam darbu.
Tā vietā, lai izvairītos no šīs motivācijas, padomājiet par to, ko jūs patiešām vēlaties sev līdzi svara zudumam un meklēat labu . Cilvēki, kas to izmanto, meklējuši iemeslus, lai to izdarītu, jo viņi zina, ka tas padara dzīvi labāku. Padomājiet par to, kas man uzlabos jūsu dzīvi, un jūs atradīsiet motivāciju turpināt pārvietoties.
Avoti:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, un citi. Exercise Motivation, Ēšana un Body Image mainīgie kā svara kontroles prognozētāji. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Korelē pieaugušo? dalība fiziskās aktivitātēs: pārskatīt un atjaunināt. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.