Trail Mix vai Gorp ir Original Energy Snack
Kad esat uz takas vai garas pastaigas, jums vajadzētu uzņemt enerģisku uzkodu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un nelielu sāli, lai aizstātu to, ko jūs sviedāt prom.
Dabiska atbilde ir taku kombinācija vai gorp (veci veci rozīnes un zemesrieksti). Rieksti nodrošina olbaltumvielu un sāli, bet rozīnes nodrošina ogļhidrātus. Bieži vien komerciāli sagatavotajam taku maisījumam ir arī šokolādes čipsi vai saldumi.
Trailu maisījumam nav vajadzīgas saldēšanas un nedarbojas uz dažām nedēļām. Tas padara to par populāru pastaigu un pārgājienu enerģijas uzkodu.
Kalorijas Trail Mix
Trases maisījums ir enerģētisks, tas nozīmē, ka mazākā daļā ir daudz kaloriju. Tas padara to vieglāku, lai paņemtu ēdienu, lai papildinātu jums nepieciešamo. Bet tas nozīmē, ka jums ir jāizmanto porciju kontrole, lai jūs nebeidzat ēst pārāk daudz kaloriju.
Vidēji takas sastāvā ir 131 kalorija, 4 grami olbaltumvielu un 8 grami tauku par unci. Tase sastāv no 693 kalorijas, 21 gramu olbaltumvielu un 44 grami tauku.
Trailam sajaucot ar šokolādes mikroshēmu, ir vēl dažas kalorijas, kuras galvenokārt iegūst no taukiem. Vidēji tas ir 137 kalorijas uz unci, ar 4 gramiem olbaltumvielu un 9 gramiem tauku. Tasei ir 707 kalorijas un 47 grami tauku.
Kaut arī jūs varat iegādāties fasētu taku maisījumu, lētāk ir izveidot savu. Sastāvdaļas ir viegli atrast vairumā lielveikalu konteineros, un jūs varat izveidot maisījumu, kas jums patiks visvairāk.
Pamata Trail Mix Recipe
Klasisko taku maisījuma recepte prasa vienādas daļas riekstu un dažādu žāvētu augļu. Tad jūs varat to džezēt ar papildinājumiem, šokolādi vai kokosriekstu, un ar sāpām uzkodām, piemēram, keramzivām vai brokastīm. Šajā piemērā ir izveidota pamatvielu maisījuma 3 pušķu pakete. Tas saglabā proporcijas viegli - tasi no katra.
Un ar kauss, jums nav jāiziet mērīšanas kauss; jebkura krūze darīs. Tas nav cepšana, tas ir tikai jauktu vienādu daļu.
Sastāvdaļas
- 1 glāze sālītu zemesriekstu
- 1 tase rozīnes
- 1 tase M & M (šokolādes čipsi dod priekšroku, jo tie netiks izkausēti jūsu iepakojumā vai kabatā.)
Sajauciet un izšķīdiniet. Ja jūs skatāties savas kalorijas, iespējams, vēlēsities to nosvērt vienā iepakojuma izmērā plastmasas maisiņos, lai tos uzņemtu. Tad jums nebūs kārdinājums ēst visu partiju uzreiz. Pamata trašu maisījums ir liels cukura un tauku daudzums, kas sniegs jums ātru enerģiju, kā arī noturīgu enerģiju.
Jūs varat pielāgot proporcijas pēc garšas. Varbūt jūs vēlaties tikai dažas M & M, varbūt vēlaties vairāk. Tas ir jūsu sajaukums, padariet to tavā ceļā.
Kopējie papildinājumi taku maisījumam
Jums nav jāpārtrauc labas vecas rozīnes un zemesrieksti ar šokolādes čipsiem vai saldumiem vai bez tiem. Šeit ir jautri doties pārlūkot lielākās tvertnes pārtikas preču veikalā. Tie ir piepildīti ar dažādiem riekstiem, žāvētiem augļiem, konfektes un sāļajām uzkodām, ko varat pievienot. Iespējams, ka kopējās izmaksas būs mazākas par fasētu maisījumu.
- Žāvēti augļi : rozīnes, žāvēti aprikozes, datuma tīrradņi, banānu skaidiņas, ābolu čipsi, kaltēta papaija, žāvētas dzērvenes, žāvētas ķirši. Jūs varat tos aizstāt ar rozīnēm pamata receptē vai pievienot tos kā atsevišķu sastāvdaļu.
- Rieksti un sēklas : zemesrieksti, mandeles, indijas, lazdu rieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un daudz ko citu. Jebkurš rieksts darīs.
- Šokolāde : M & M, šokolādes mikroshēmas, baltās šokolādes skaidiņas, sīpolu čipsi, žāvēti kokosrieksti, Reese's Pieces.
- Sāļie izstrādājumi: ķiploki, sezama nūjas, austrumu rīsu krekeri, sāļie pīrāgi.
- Graudaugi : jebkura graudu vai granulu brokastīte.
Taku maisījums īpašām diētām
Trases maisījums ir kaloriju blīvs, tādēļ tam jābūt stingri kontrolējamam, ja Jums ir samazināta kaloriju diēta. Ja jums ir uztura ar zemu carbs saturu, jums ir jāapsver veidi, kā padarīt zemu carb taku sajaukumu . Nesaldināts kokosrieksts var būt labāka izvēle par žāvētiem augļiem vai atrast žāvētus augļus, kam nav pievienota cukura un mazāk izmantot to proporcionāli riekstiem un sēklām.
Ja jums ir alerģija pret riekstiem, jums būs nepieciešams bez riekstu saturošs taku maisījums , aizstājot drošākus saulespuķu sēklas vai ķirbju sēklas riekstiem. Kaut arī tradicionālā gorp ir bez lipekļa , jums būs jāpārbauda visu sagatavoto taku maisījumu, lai nodrošinātu, ka tas ir drošs bez uzliesmojošā uztura, un neietver granola, keramzijas vai sastāvdaļas, kuras var būt savstarpēji inficētas apstrādes laikā.
> Avoti:
> Pamata ziņojums: 19059, uzkodas, taku maisījums, regulāri. USDA valsts barības vielu datu bāze standarta atsauces izlaidumam 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Pamata ziņojums: 19062, uzkodas, takas, regulāri, ar šokolādes čipsiem, sālīti rieksti un sēklas. USDA valsts barības vielu datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.