Padomi joga iesācējiem un 30 dienu mājas prakšu plāns
Lēmums, ka vēlaties sākt joga, ir pirmais solis. Tagad jums ir jāievēro, atrodot pareizo joga klasi un praktizējot jogu mājās. Skatiet, kā veikt nākamās darbības un sākt baudīt jogas priekus un priekšrocības .
Izvēlies jogas veidu
Jūs redzēsiet, ka ir daudzu veidu jogas nodarbības, un daži no tiem neatbilst jūsu personības un fiziskās sagatavotības līmenim.
Veikt dažas minūtes, lai apskatītu jogas stilus . Lielākajai daļai iesācēju visatbilstīgākā būs hatha vai vinyasa klase, atkarībā no tā, vai vēlaties lēnu vai strauji augošu klasi. Šie ir pamata stili, un jūs vienmēr varat vēlāk izmēģināt kaut ko mīļāko.
Kaut arī daudzas lielas joga grāmatas un video ir pieejami, nav iespējams aizstāt mācības tieši no laba skolotāja joga klasē. Ja jūs nevarat nokļūt jogas nodarbībā, sāciet ar jebkuru iesācēja videoklipu, jo tas jums dos vairāk vizuālo izskatu nekā grāmata.
Atrodiet klasi
Jūs varat atrast joga klasi savā reģionā, pārbaudot vietējos alternatīvos laikrakstus vai veselības žurnālus sarakstiem. Ja jūs piederat sporta zālē , daudzi piedāvā jogas nodarbības. Pārliecinieties, ka sākat ar pamata līmeņa klasi; laba skolotāja atrašana palīdzēs jums to pielipt. Ja jūs nenoklikšķināsiet ar pirmo skolotāju, uz kuru dodaties, turpiniet mēģināt, līdz atrodat tādu, kas jums patīk.
Ko sagaidīt pie jogas klases
Pirmajā dienā jums nebūs jānes daudz, izņemot dažus ērtus, elpojošus apģērbus.
Lasiet pamatjoga aprīkojumu, ar kuru jūs saskarsieties. Lielākajā daļā studiju ir joga paklāji, kurus var iznomāt.
Tipiskajā joga klasē skolēni ievieto paklājus, kas vērsti uz istabas priekšu (bieži tos var identificēt neliels altāris vai skolotāja paklājs), kas atrodas brīvā tīklā. Vislabāk nav precīzi salabot savu paklājiņu tieši blakus tam, jo jums un jūsu kaimiņam būs nepieciešamā vieta noteiktos veidos.
Skolēni bieži vien sēž krosa pozīcijā, gaidot, ka klase sākas vai izdara kādu maigu izstiepšanos.
Lūk, kā parasti notiek plūsma:
- Skolotājs var sākt klasi, vadot klasi, trīs stundas dziedot "om" . Atkarībā no skolotāja klases sākumā var būt elpošana vai īsa meditācija.
- Pēc tam seko izskanas pozas, enerģiskāki pozējumi, pēc tam stiepjas un beidzot atpūšas . Jebkurā brīdī ņemiet bērna pozu, ja jums nepieciešams atpūsties.
- Dažreiz skolotājs apmeklē katru studentu pēdējās relaksācijas laikā un dod viņiem mazu masāžu. Lielākā daļa skolotāju beigušās klasē ar otru kārtu.
- Ziniet, ka jums var būt nedaudz iekaisis nākamajā dienā pēc pirmās klases.
30 Joga dienas mājās
Joga, šķiet, ir visur, bet joprojām var būt grūti iziet no paklāja un sākt radīt kopā. Šis 30 dienu grafiks ir izstrādāts tā, lai jūs varētu turpināt, nodrošinot īpašas jogas nodarbības katru dienu un izstrādājot aizraujošāku treniņu grafiku. Kad jūs sākat baudīt visas jogas priekšrocības, jūs vēlaties turpināt to darīt, tādēļ padariet to par savu pirmo dzīves mēnesi kā par jogi.
Padomi, lai sāktu:
- Lai veiktu savu paplašināto kārtību, jums būs nepieciešams apmēram 15 minūtes, lai veiktu ikdienas stiepes kārtību un 30 līdz 45 minūtes.
- Ja jums ir laiks, nekautrējieties pievienot vairāk pozu savai ikdienas rutīnai.
- Ja vēlaties, jūs vienmēr varat lietot joga klasi, nevis ilgāku mājas praksi.
- Neuztraucieties, ja izlaidīsit plānoto grafiku. Nākamajā dienā vienkārši atsāciet savu programmu.
Joga nepieprasa pārāk daudz aprīkojuma, taču ir dažas lietas, ko vēlaties savākt pirms laika. Pirmkārt un galvenokārt ir joga mat . Iesācējiem, kas praktizē mājās, var gūt labumu arī no bloka, siksnas un segas.
Iepazīstiet savu ikdienas izsmalcinātību un saules atveseļošanās secību
Šī ikdienas rutīnas procedūra būs jūsu mājas prakses mugurkauls.
Šo secību var veikt 10 līdz 15 minūtes, un tā ir paredzēta, lai pamodinātu mugurkaulu, mazinātu sāpes mugurā un izstieptu balsenes. No rīta paveiktie pasākumi ir lielisks veids, kā iegūt dienu. Jūs veiksiet šo rutīnu katru dienu nākamajās 30 dienās, lai saglabātu savas prakses nepārtrauktību starp ilgākām kārtām, kas tiek veiktas trīs reizes nedēļā.
Saule sveicieni būs pamats jūsu trīs nedēļas ilgāk jogas rutīnas. Vispirms tas var radīt neskaidrības, bet drīz tā būs otra daba.
Pirmā diena
- Uzsildiet savu ikdienas stiepes kārtību, pabeidzot secības no 1. līdz 5. pakāpi.
- Pievienojiet trīs saules apsveikumus.
- Pavadiet dažas minūtes atpūšoties ķermeņa pozā.
Jūsu pirmā nedēļa
Jūsu pirmās nedēļas laikā ikdienā veicat ikdienas striju. Pievienojiet saules apsveikumus katru otro dienu. Plāno, lai iestrādātu stāvus un sēdus, lai ilgāk trenētu vismaz trīs reizes nedēļā. Neaizmirsti pavadīt dažas minūtes ķermeņa pozā katras sesijas beigās.
Padomājiet par to, kādu dienu plānojat veikt savu praksi. Tas ir jauki to darīt no rīta, ja jums ir laiks, lai jūs varētu sākt savu dienu izstieptu un bez stresa, bet izvēlieties laiku, kas jums vislabāk darbojas .
Pirmās nedēļas grafiks:
- 1. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x saunas apsveikumi
- 2. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x saules apsveikumi + sēžamie stieņi
- 3. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x saunas apsveikumi + stāvošas pozas
- 5. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x saunas apsveikumi + stāvošas pozas + sēžamie stieņi
- 7. diena : ikdienas stiepuma kārtība
Jūsu mēneša ilgas ievadīšanas atlikušās daļas laikā jūs turpināsiet ikdienas īstās stiepes rutīnas ritmu, pievienojot dažas garākas virknes variācijas.
2. nedēļa
- 1. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 2. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x Mēness uzrunas + stāvošas pozas + sēdvietas
- 3. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x mēnesa uzrunas + stāvošas pozas + stāvošie atlikumi
- 5. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena : ikdienas izstiepuma kārtība + 3x mēnesis + soliņi + joga abs
- 7. diena : ikdienas stiepuma kārtība
3. nedēļa
- 1. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 2. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + sēdvietas
- 3. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + stāvošās balances + sēdvietas
- 5. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena : Dienas Stretch Rutīnas + 3x Surya Namaskara B + Pastāvīgas Poses + Joga Abs
- 7. diena : ikdienas stiepuma kārtība
4. nedēļa
- 1. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 2. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + joga ieročiem + sēžamie stiepumi
- 3. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 4. diena : ikdienas stiepuma kārtība + 3x Surya Namaskara B + stāvošas pozas + stāvošās balances + sēdvietas
- 5. diena : ikdienas stiepuma kārtība
- 6. diena : Dienas Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pastāvīgās pozas + Joga Abs + Sēžamies
- 7. diena : ikdienas stiepuma kārtība
Pabeidzot šo 30 dienu ieviešanu, jūs iegūsiet ieradumus ikdienas jogas praksē. Turpiniet ikdienišķu praksi ikdienā un garāku praksi trīs reizes nedēļā, un jums būs labs veids, kā izveidot ilgtermiņa jogas režīmu, kas uzlabos jūsu veselību un fizisko sagatavotību.
Izmantojiet šos padomus, lai sagatavotos klasei vai jūsu praksei mājās:
Nē ...
- Pirms klases nav lielas maltītes. Mēģiniet ēst nedaudz vairākas stundas pirms nodarbības sākuma vai savas mājas prakses.
- Nedzeriet ūdeni, vienlaikus joga, bet ir pirms un pēc.
- Neveiciet jogas laikā kurpes un zeķes.
Darīt ...
- Pārbaudiet jogas padomus, lai uzzinātu vairāk par to, ko sagaidīt.
- Pārskatiet joga etiķeti , tādēļ jūtaties ļoti ērti, ierodoties nepazīstamā situācijā.
- Pastāstiet skolotājam, ka tā ir jūsu pirmā klase (jūs, iespējams, nebūsiet vienīgā).
- Ja jums to vajag, jautājiet skolotājam palīdzību.
- Iepazīstiet sevi ar dažiem iesācēju jogas veidiem, pirms lietojat pirmo klasi.
- Atgriezieties pēc dažām dienām nākamajā klasē!
Vārds no
Jūs varat justies neērti vai iebiedēt, kad sākat praktizēt jogu, bet pievienošanās dzīvā klasē ir vislabākais veids, kā iemācīties pareizi pareizi rīkoties. Ikviens tur bija kādreiz iesācējs. Zinot, ko gaidīt, jūs varat koncentrēties uz metožu apgūšanu. Pēc tam, kad esat apguvis pamatus, jūs varat praktizēt mājās un panākt progresu ar jogu.