Stāvēt taisni!
Studenti bieži vēlas uzzināt, vai joga var padarīt tos garākus. Lai arī joga neuztrauca jūs augt, tā var ievērojami uzlabot jūsu stāju, padarot jūs izskatāties garākas, plānākas un pārliecinātākas. Daudzas postulāro problēmas izraisa stundas, ko katru dienu pārnāk uz datoru termināla darbā vai automašīnas vadīšana. Šīs joga pozas var palīdzēt novērst jūsu tendenci slouch, kā arī palielināt jūsu ķermeņa izpratni un jūsu pamata spēks, kas viss būs daudz tālu, lai uzlabotu savu poza.
Kalnu Pose (Tadasana)
Lai gan tas izskatās vienkāršs, labi veikta kalnu pozija patiešām ir diezgan sarežģīta, jo tā māca tev saprast, kad jūsu ķermenis ir perfektā vertikālā izlīdzināšanā . Tas prasa daudz prakses un korekcijas, lai to varētu izdarīt pats. Sākumā jūs varat pārmērīgi kompensēt tendenci sloucēt, nospiežot plecus pārāk tālu atpakaļ un pielīmējot savu krūtīs. Tas nav pozas jautājums: drīzāk ir jāatrod neitrāla pozīcija, kurā neesat neredzīgajā virzienā vai aizmugurē, un jūs jūtaties simetriski abās jūsu viduslīnijas pusēs.
Stāvoša uz priekšu saliekuma variācija
Šī variācija ar rokām, kas sazāģētas aiz muguras, ir lielisks plecu atvērējs. Lai pēc iespējas vairāk atvērtu krūtīs, pievienojieties savām rokām aiz muguras un satveriet plecus uz savām ausīm. Tad ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt uz leju muguru, kad jūs ieraujat rokas taisni.
Lai stiept gals, lēnām nonāk uz priekšu noliekties pār kājām, vienlaikus saglabājot savas rokas. Pavelciet plecus uz muguras vidusdaļu un pagariniet ieročus virs galvas.
Kaķu govju stiept (Chakravakrasana)
Kaķu govs stiepjas ir lieliski, lai palīdzētu jums atrast ideālu mugurkaula dabisko līkni. Pārvietojot mugurkaulu no locītavu (kaķu) uz pagarinājumu (govs), kas katru reizi iet cauri vidusam, jūs iemācījāties precīzāk novērtēt neitrālu pozīciju. Ļaujiet kustībām nāk no jūsu astes kaula un pulvera jūsu mugurkaula, lai jūsu galva ir pēdējā lieta, ko pārvietot.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Šī maiga mugurkaula atver krūtīm un pleciem, divas jomas, kuras bieži vien sašaurina cilvēkiem ar sliktu stāju. Tas arī nostiprinās muguru, nodrošinot mugurkaula lielāku atbalstu. Kad esat paceluši gurnus, uz brīdi apstājieties, lai katra plecu liekta uz muguras. Pēc tam atlaidiet muca un paceliet gurnus mazliet augstāk. Mazāk intensīvas versijas vietā varat izmēģināt atbalstītu tiltu .
Eagle Pose (Garudasana)
Spēcīgs kodols atbalsta mugurkaulu un balansēšanas pozas ir labs veids, kā veidot vēdera izturību. Eagle rokas atver sirds sirds (starp jūsu plecu asmeņiem). Nav svarīgi, vai jūs nevarat ietīt savu augšējo kāju visu ceļu, bet pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir sakrauti augšpus jūsu gurniem. Tur ir tendence uz leņķa torsa uz priekšu šajā pozā. Palikšana taisnā virzienā ir vēl viens veids, kā uzlabot jūsu ķermeņa izpratni kosmosā.
Ja šī radīšana ir ļoti sarežģīta, izmēģiniet krēsla versiju . Tas ir arī labs veids, kā iekļūt darbā .
Plankas rada
Runājot par galveno spēku, dēlis ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā strādāt pie tā. Tas arī atklāj, kur ir jūsu vājās vietas. Rūpēties, lai jūsu stieps nebūtu uzliesmojies vai noliecis. Mēģiniet pārspīlēt katru no šiem, lai palīdzētu jums atrast vidū. Piesaistiet vēderu visapkārt, uzmanīgi piestiprinot savu nabu pret mugurkaulu. Strādājiet, lai noturētu šo vietu minūtē vai vairāk.