Ja jums ir grūti naktī gulēt, var palīdzēt iekļaut jogu savā dzīvē, īpaši, ja jūsu bezmiegs ir saistīts ar stresu. Joga ir pierādījusi, ka tā ir lieliska trenažieris un var piedāvāt relaksācijas paņēmienus, tostarp elpošanas vingrinājumus un meditāciju. Joga nidra ir dziļa relaksācijas metodika, kas var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kam ir miega traucējumi.
Kā joga var palīdzēt
Kaut arī nav vienas īpašas pozas, kas automātiski sūta tevi dziļā miegā, joga var būt efektīvs miega atbalsts kā daļa no veselīga dzīvesveida. Lai to panāktu, ir ieteicams izveidot regulāru jogas praksi , pat ja tas ir tikai daži no dienas. Regulāri izstiepts ķermenis palīdz atbrīvot spriedzi.
Joga arī mudina jūs pielāgoties pašreizējam brīdim, bieži vien koncentrējoties uz elpu, kas ļauj pārtraukt uztraukties par lietām, kas agrāk notika vai varētu notikt nākotnē. Ja jūs iepriekš nekad neesat veicis jogas, izmantojiet šo ceļvedi, kā sākt darbu .
Joga jūsu gulētiešanas ritulī
Miega eksperti bieži norāda uz standarta nakts rutīnas radīšanas efektivitāti, lai brīdinātu savu ķermeni, ka ir laiks sagatavoties gulēšanai. Jūs varat izvēlēties iekļaut dažus elpošanas vingrinājumus vai maigu stiepes jūsu rituālā, lai mazinātu spriedzi un palīdzētu jums atpūsties. Trīs daļu elpa , kas ir ļoti noderīga, lai atbrīvotu prātu no dienas traipu, ir laba izvēle pirms gulētiešanas.
Joga, ko var izdarīt gulēt gultā, ir laimīgs bērns (ananda balasana) , kas atbrīvo muguras lejasdaļu un gurnus, atstājot sajūtu brīvāku un vairāk atviegloti. Vēl viena laba izvēle ir arī dieviete "posta" (supta baddha konasana) , kas paver gropes, tāpat kā kājas pie sienas (viparita karani).
Ķermeņa pozā (savasana) beidzas katrs joga klases, un tas ir labs veids, kā arī pārtraukt savu dienu.
Gulēt gultā, koncentrējoties uz katru ķermeņa daļu un mīkstiniet to pirms došanās uz priekšu. Sāciet ar pirkstiem, paceliet kājas un rokas, caur rumpi uz kakla, sejas un galvas.
Tad dažas minūtes pavada tikai elpot. Ja šajā laikā atradīsit savu prātu, kas sliecas, neaiztieciet savas domas; tā vietā pievērsiet uzmanību savai elpa. Tas palīdz radīt pārtraukumu no aktīva prāta un ļauj atpūsties miega laikā.