Jā, jūs varat sākt joga savā zelta gados
Viena no lieliskajām lietām par jogu ir tā, ka tā ir piemērota dažādām iedzīvotāju grupām ar dažādām fiziskām spējām un vajadzībām. Lai gan populārais jogas tēls var būt jauns cilvēks, kurš ir viegli saprotams kā kliņģeris, vecāki un mazāk elastīgi cilvēki var baudīt jogas praksi tikpat daudz un pat gūt no tā vēl lielāku labumu.
Vai joga ir piemērota gados vecākiem cilvēkiem?
Lielākajā daļā gadījumu seni cilvēki var pilnīgi veikt jogu. Daudzi cilvēki ar drudžainiem grafikiem atrod laiku tikai tādām aktivitātēm kā joga aiziešanai pensijā. Lai gan tendence ir kļūt mazkustīgāka, pensionēšanās ir ideāls laiks, lai uzņemtu veselīgus ieradumus, kas veicinās ilgmūžību.
Joga klases apmeklējums regulāri nosaka kopienas izjūtu un draudzību ar skolotājiem un kolēģiem. Šāda veida sociālie sakari ir pārsteidzoši svarīgi, lai saglabātu veselību un labklājību, kamēr mēs esam vecāki.
Jogas priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem
Jogas ieguvumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir tādi paši kā tiem, kas attiecas uz iedzīvotājiem: palielināts muskuļu tonuss, līdzsvars (kas ir īpaši svarīgi), izturība un labāks garastāvoklis. Ar pranayama (elpošanas vingrinājumi) plaušu kapacitāte tiek palielināta. Jūs varat sagaidīt, ka jūsu poza uzlabosies un jūs labāk gulēsiet .
Ja jums rodas stresa, joga var arī palīdzēt to novērst. Bet paturiet prātā, ka šie ieguvumi nenāks vienlaikus pēc vienas joga klases. Regulāri apmeklēt vismaz trīs nodarbības nedēļā ļaus jums izbaudīt vislabāko jogas piedāvājumu.
Ja jums ir pavisam jauna joga, mūsu ceļvedības uzsākšana piedāvā daudz praktisku padomu, kas palīdzēs jums ērtāk iekļūt šajā jaunajā pasaulē, sākot no pamata jogas etiķetes līdz pirmajiem desmit pozējumiem, ar kuriem jūs varat saskarties.
Kāda veida joga vajadzētu izmēģināt?
Kāda veida joga ir vispiemērotākā atkarīga no jūsu vecuma, pašreizējā fitnesa līmeņa un fiziskās spējas. Ja sākat lietot pirmo reizi (vai pēc ilgstošas pārtraukuma) vai jau esat zaudējis ievērojamu muskuļu tonusu un elastību, jums vajadzētu sākt ar ļoti maigu hatha praksi.
Lai gan ir iespējams mācīties jogu no grāmatām un videoklipiem, labākais veids ir mācīties joga klasē. Apmācot nodarbības ļaus vislabāk izmantot jogu ar vismazāko ievainojumu risku . Jogas nodarbības, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kļūst aizvien pieejamākas. Pārbaudiet vietējos vecāka gadagājuma centrus, pensionēšanās kopienas, reliģiskās organizācijas un pat veselības klubus, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā senioru jogas nodarbības.
Ja jūs nevarat atrast īpašu augstākās klases, maigs iesācēju klases darīs. Iyengar joga, kurā uzsvars tiek likts uz pozu pieejamību, izmantojot priekšnesumus, ir labs arī gados vecākiem pieaugušajiem, un daudzi Iyengar centri piedāvā klases, kas paredzētas šim demogrāfiskajam stāvoklim. Viniyoga un Kripalu , no kuriem abi veido punktu, kas pielāgotu praksi katram indivīdam, ir arī lieliskas iespējas.
Adaptīvā joga
Pat ar vecākiem cilvēkiem ar ļoti ierobežotu mobilitāti joprojām var veikt jogas, izmantojot adaptīvās prakses.
Jogas krēslā visi posteņi tiek veikti ar krēslu atbalstu. Ūdens joga ir īpaši terapeitiska, jo ķermenis jūtas nesvarīgs un pārvietojas vieglāk zem ūdens. Pārbaudiet savu vietējo YMCA pusi, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā akvagoga nodarbības.
Ja jums ir artrīts, joga var būt brīnišķīgs papildinājums jūsu ārstēšanai, bet tas prasa lielāku rūpību, lai atrastu pareizo klasi. Skolotājs, kurš ir apmācīts jogā par artrītu, ir ideāls, bet ir arī citi veidi, kā to izdarīt, ja tas nav pieejams. Daudzi cilvēki ar artrītu atklāj, ka joga ievērojami uzlabo kustības klāstu.
Piesardzības pasākumi
Pirms joga izmēģināt, noteikti jārunā ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir kādi hroniski slimības gadījumi vai tie ir ļoti neaktīvi.
Personām, kam ir mugurkaula diska problēmas vai glaukoma, jāievēro īpaša piesardzība, jo tās rada, lai izvairītos no (attiecīgi grozījumi un inversijas).