Headstand un Jāpārbauda jogas inversijas secība

Inversijas ir tādas, kurās jūsu galva ir zemāka par jūsu sirdi. Inversijas var uzlabot jūsu līdzsvaru un izturību.

Šī inversiju secība sākas ar galvas balstu. Lai iegūtu detalizētākus norādījumus, skatiet, kā rīkoties ar soli pa solim esošiem fotoattēliem. Praksē pie sienas, ja neesat ērti telpas vidū. Vēl viena iespēja ir vienkārši veikt sagatavošanas versiju pozā, kurā jūs neesat pilnībā invertcējies.

1 - galvas balstu

1. Sāciet ar savām rokām un ceļiem zem plaukstu locītavu un ceļos zem gurniem.
2. Novietojiet elkoņus uz grīdas un saduroties ar pirkstiem.
3. Novietojiet galvas vainagu savos pirkstos.
4. Novietojiet savu gurnu uz augšu un ejiet kājas uz galvu, kamēr jūsu gurni ir pār pleciem.
5. Paceļ vienu kāju un tad otru.
6. Nospiediet uz leju jūsu apakšdelmās, lai jūsu ķermeņa svars neietilpst jūsu kakla un galvas virzienā.
7. Izstiepiet cauri kājām, un nedaudz pagriežot augšstilba kaulus uz iekšu.
8. Turiet vismaz 10 elpas.

2 - Arklu pose: Halasana

Pēc Headstand, nāc gulēt uz muguras un nest sevi Plough Pose. Plows and Shoulderstand ir labas sekcijas galvas virsmas, jo tie izstiepj kaklu, atbrīvojot jebkuru kompresiju.

Instrukcijas

1. Atrodoties mugurā, ielieciet plecu lāpstiņus zemāk.
2. Paceliet kājas līdz 90 grādiem un pauzējiet. Tad paceliet muti un izmantojiet savu abs, lai jūsu kājas uz augšu un virs galvas, līdz pirksti pieskaras grīdai aiz jūsu galvas. Turiet kājas taisni.
3. Trūkumi pirkstos aiz muguras un iztaisnot rokas.
4. Ielieciet plecus zem vienu pa vienam.
5. Šajā vietā ir grūti elpot, bet mēģiniet palikt piecas dziļas elpas. Jūs iegūsit vajadzību pēc šīs pozīcijas.

Vairāk

3 - jāpārzina: Salamba Sarvangasana

No plūka, atnesiet sev uz Shoulderstand. Lai saglabātu savu kaklu drošu, atturieties no pagrieziena galvas uz abām pusēm, kamēr esat šajā pozā. Tā vietā novietojiet skatienu taisni uz priekšu. Segu zem jūsu pleciem palīdzēs novērst kakla mugurkaula izliekumu.

Instrukcijas

1. No plūmes radiet, salieciet elkoņus un rokās uz muguras ar rokām, kas vērstas uz augšu. Rokām vajadzētu nākt apmēram vidū jūsu muguras. Jums vajadzētu būt tikai elkoņiem plecu platumā.
2. Paceliet kājas no grīdas uz griestiem. Jums var būt nepieciešams tos pacelt pa vienam vienlaikus.
3. Pacelieties pa kājām.
4. Pārvietojiet gurnus uz istabas priekšpusi un kājas uz istabas aizmuguri, lai iztaisnotu ķermeni.
5. Uzturēšanās pozā līdz 10 elpošanai.
6. Lai izietu, paceliet savas kājas pār galvu, lai atnāktu pa arklu. No šīs pozīcijas jūs iegūsiet ausu spiediena pose.

Vairāk

4 - Ausu spiediena pose: Karnapidasana

No Plūža uzbriest, noklīdiet ceļgalus uz abām galvas pusēm, nospiežot ceļus tuvu ausīm, kad jūs nonākat Karnapidasanā.

Pirms atbrīvot rokas un izkļūt no pozas, ņemiet vismaz piecas elpas.

Vairāk

5 - Zivju pose: Matsyasana

Izstiepjiet uz muguras un noņemiet visas segas, kuras varēja būt izmantojušas Shoulderstand. Novietojiet savu muguru un atbalstiet sevi, stādot jūsu elkoņus un apakšdelmus uz zemes. Paceliet galvu atpakaļ, kamēr jūsu vainags neatrodas uz grīdas zivju pūtī.

Vairāk

6 - Zivju variācija

Iesaistiet savu kodolu, lai paceltu savas kājas no grīdas.

7 - Zivju variācija II

Palieciet roku uz griestiem, palmām piespiežot. Turiet šo pozīciju vairākām elpām, pirms atrodaties atpūtai gulēt uz muguras.