Starpposma secība palīdz sasniegt līdzsvaru un atbrīvot
Sānu izliekšanas pozām netiek pievērsta tik liela uzmanība kā muguras līkumiem vai priekšu līkumiem, un tas ir mūsu kaitējums. Sānu līkumi var atvērt mums telpas, kuras mēs bieži aizmirstam un ļaujam izstiepties muskuļos, tāpat kā quadratus lumborum, kas mums atstās sabalansētāku un atlaista.
Veicot sānu saliekšanu, tas vienmēr elpo ar gurniem, ribām, kaklu un visu mugurkaula garumu. Turiet krūtis atvērtu un izlīdziniet muguru, gurnus un plecus. Pretoties noliecieties uz priekšu un nokrītot no izlīdzināšanas, vizualizējot sev starp divām stikla plaknēm. Ja jums ir grūtības saglabāt līdzsvaru vai līdzsvaru, praktizējiet pozas pret sienu un izmantojiet to kā savu ceļvedi.
Šeit ir paplašināta sānu leņķa secība, kas ir piemērota speciālistiem starp vidējiem un augstākiem:
1 - paplašināta sānu leņķa forma
Sāciet secību paplašinātā leņķa pozā (Utthita Parsvakonasana). Stiprināt pozu ar kājām. Viņi paliks tādā pašā stāvoklī, kā jūs pārvietotos ar variācijām ar rokām. Neaizmirstiet turēt priekšējo ceļgali uz leju.
Praktizējoša Utthita Parsvakonasana māca, kā stabilizēt kājas, atverot un paplašinot jūsu ribu malas. Tas palīdz tonizēt muskuļus, kas virzās gar ķermeņa pusi no ārējā papēža caur gurnu un ķermeni līdz pat krūts sprostā.
2 - pagarināts sānu leņķa pozas variants II
Pārejot no pagarinātā leņķa leņķa, paceliet kreiso roku pār kreiso ausu ar plaukstu, kas vērsta uz grīdas. Ir pieņemams, ka priekšējā daļa ir vai nu ārpuses, vai priekšējās daļas iekšpusē. Jūs varat arī pacelt priekšējo elkoņu augšstilbu uz augšstilbu, ja tas piedāvā lielāku atvēršanu krūtīs. Pārliecinieties, ka neatstājamo kāju turiet taisni ar ceļa stiprinājumu, bet neaizveriet.
3 - piestiprināts sānu leņķa izvirzījums
No variācijas II pārejot uz piestiprinātu paplašināto leņķa pozu (Baddha Utthita Parsvakonasana), pagriežot kreiso roku ap un aiz muguras.
Tagad, turēdams kājas cietas un stabilas, novietojiet labo roku pie grīdas. Nogrieziet labo roku zem labā augšstilba un labo roku aiz muguras, lai sasniegtu kreiso. Turiet kreiso rokas ar labo roku, iztaisnojot kreiso roku aiz muguras.
Atveriet krūšu ceļu griestos un atstājiet skatienu uz augšu.
4 - Paradīzes putns
Ja jūs esat apmierināts ar Baddha Utthita Parsvakonasana, jūs varat pāriet tieši uz paradīzes putnu putnu (Svarga Dvijasana).
Turot roku aiz muguras, paceliet muguras kāju uz priekšu, lai tas būtu blakus priekšējai pēdu. Ja izvēlēsieties, jūs varat palikt šeit priekšu reizes.
Ja jūs nolemjat turpināt pozu, nāc uz augšu uz pirksta galotnēm, kas atrodas jūsu saistītās kājas pamatnē. Lēnām paceliet savu kāju, kā jūs darāt. Sāciet iztaisnot savu saistīto kāju pilnībā, kā jūtaties ērti, nezaudējot stabilitāti vai līdzinājumu. Iziet, apgriežot soļus.
Svarga Dvijanasana ir izaicinoša pozija, bet tā, kas atver gūžas, stiprina muguru un kodolu, kā arī pagarina balsi.
5 - uz leju vērsts suns
Lai pabeigtu sekvences pirmo pusi, pārejiet uz leju vērstu suni (Adho Mukha Svanasana) pāris elpu, pirms atkārtojiet secības otro pusi, šoreiz ar kreiso pēdu uz priekšu.