10 lietas, kas jāpārtrauc darīt, ja vēlaties izmantot

Cik reizes jums teica, kā zaudēt svaru ? Esmu par to rakstījuši miljonus vai tik reizes daudzos rakstos, kurus esmu uzrakstījis par šo tēmu, un tas galvenokārt sakrīt ar to: veiciet vairāk, mazāk ēst. Izvērsiet to un jums ir specifika - Jums vajadzētu veikt sirds un spēka apmācību ar domuzīmi ar intensīvu intervālu apmācību , apkaisot ķēdes apmācību un šķipsnu stiepšanās vai joga . Jūs to esat dzirdējuši tik daudz reižu, šķiet, ka mums nav iemesla to neizmantot. Tomēr mēs regulāri pavadām laiku, kad neveicam.

Ir daudzas lietas, kuras mums vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru, bet ir arī tādas lietas, ko varat pārtraukt, kas var palīdzēt jums tikt galā ar jūsu šķēršļiem, lai izmantotu

1 - pārtraukt gaidīt, lai justies kā treniņam

Cultura RM / Nancy Honey / Collection Mix: Tēmas / Getty Images

Pēc 20 gadu ilgas fiziskas nodarbības ir reti sastopams rīts, ka es tiešām jūtu , ka gulēt 5:30 treniņā. Es pat nevēlos piecelties vispār, vēl jo vairāk treniņu. Tātad, kāpēc es to daru? Patiesība ir tāda, ka nav vēlēšanās to izmantot, tas mani izved no gultas, bet gan ieraduma, disciplīnas un neatlaidības kombinācija. Un zināšanas, ka, veicot treniņu faktiski sucks mazāk nekā izlaižot treniņu.

Pārāk bieži mēs gaidām motivāciju izmantot, bet gaida, ka tas ir kā gaida motivāciju tīrīt tualetes. Vai tu tiešām gribi tualetes tīrīt? Nē. Tas ir tikai kaut kas, kas jums jādara, bet, kad jūs to darāt, jūs patiešām priecājat, ka jūs to darījāt.

Ko darīt vietā

Izveidojiet savu motivāciju.

Vairāk

2 - pārtraukt pārspēt to

Getty Images / PeopleImages.com

Kāda ir pirmā lieta, ko tu dari, kad tu saproti, cik ilgi tas ir bijis, kopš tu esi īstenojis? Ja jūs teicāt: "Es atzīstu savu neveiksmi un maigi atvieglotu nodarbību programmu, lai izvairītos no ievainojumiem," tad es zinu, ka jūs melojat. Es domāju, kas to dara? Protams, normāli, racionāli, loģiski cilvēki, protams, bet lielākā daļa no mums nedarbojas smadzeņu loģiskajā pusē.

Kad mēs neizdodas īstenot, mēs parasti atbildam no mūsu smadzeņu visvairāk emocionālās daļas, daļa, kas saka, ka mums ir jānovērš šī problēma, un mums tas ir jādara ātri. Un kā mēs to izlabosim? Nogatavojot visus treniņus, mēs nokavējām soda un spīdzināšanas nedēļu.

Kad mēs ejam visu nedēļas nogales karavīru , mēs nonākam pie vēl lielākas neveiksmes, cenšamies uzturēt neiespējamu fizisko slodzi un kļūt neaizsargāti pret noplūdi , traumām un, protams, vairāk neveiksmes.

Ko darīt

Vairāk

3 - Pārtrauciet iestatīt nereālus mērķus

Getty Images / Peter Dazeley

Jā, šķiet, ka nedēļas vai divu nedēļu laikā koku miza un citronu ķīļi jāattīra, lai būtu liels atalgojums. Pēc sāpēm un ciešanām, jūsu biksēm vajadzētu krīt no ķermeņa.

Realitāte ir mazliet mazāka nekā aizraujoša. Dažreiz nekas nenotiek (vismaz ārēji), izņemot sāpīgus muskuļus un vilšanos. Dažreiz tas ir vēl sliktāk ... jūs faktiski var iegūt svaru . Tas parasti ir īslaicīgs, taču tas nav jocīgi pieredzēt.

Tātad, ko jūs darāt, kad jūs darāt visas pareizās lietas, un jūsu ķermenis vienkārši vēl nereaģē?

Ko darīt

4 - apturēt atriebības

Getty Images / PM attēli

Mēs visi varam nākt klajā ar tonnām iemeslu, lai izlaistu treniņu, un tie visi šķiet ārkārtīgi kritiski. Mēs esam pārāk aizņemti , mēs esam noguruši, mums patiešām ir nepieciešams tīrīt automašīnu, un šis stūris aiz ledusskapja ir ne tikai putekļu pats, vai tas ir?

Pavisam dīvaini, ka cilvēkiem, kuriem ir tādi paši jautājumi un pienākumi, tomēr viņi ikdienā spēj izmantot katru dienu. Vai viņi dara kaut ko maģisku, ka jūs vienkārši neesat bijis privāts? Es tev saku, bet tad tev vajadzēja nogalināt.

Ko darīt vietā

Vairāk

5 - pārtraukt domāt, tas būs viegli

Getty Images / John Fedele

Vai jūs kādreiz esat iesūcis, lai skatītos vingrinājumus infomercial? Par viņiem ir kaut kas aizraujošs, ka skaista, izdilis blondīne smaidoši, kad viņa pāriet uz ab twisty lieta vai bez shirtless, dzīvoklis garde cilvēks, kas strādā līdz sviedri, lecot uz kabeļiem no dažiem contraption vai citu. Viņi padara to izskatīties tik vienkārši, tik jautri, ka tu domā - Hei, es varu to izdarīt! Un, ja es darīšu, es izskatīšos tāpat!

Bet šie cilvēki smaida, jo viņi saņem samaksu. Un viņi nesaņēma šo ķermeni ar ab twisty mašīnu. Viņi to ieguvuši ar darbu - tāda veida smags darbs, kas rodas, īstenojot prioritāti . Pirkšana mašīnā vai trenažieru zāles vai pat trenera pieņemšana darbā nav maģiski, jo vieglāk izmantot vingrinājumus, neatkarīgi no tā, ko šie infomercials saka.

Ko darīt vietā

Vairāk

6 - Pietura gaida ideālu laiku, lai veiktu

Getty Images / Talaj

Katru gadu es gaidu labāko laiku, lai iztīrītu manu pagrabu. Es vienmēr izvēlos ziemu, jo kas vēl ir jādara? Tajā brīdī (parasti siltā, saulainā dienā) es esmu pozitīvs, jo faktiski būs jautri organizēt pagrabu ziemas mirušajos. Mans tumšais, auksts, nomācošs, pretīgs pagrabstāvs. Ātri uz priekšu, lai ziemā, un tur es esmu, kaudzē uz dīvāna, miega vērošanas Tēvzemei .

Mēs bieži to darām ar fiziskām aktivitātēm, arī gaida, līdz bērni atgriezīsies skolā vai pametīsies skolā. Gaida līdz atvaļinājuma vai pēc darba maiņas vai pēc kāzām. Ja jūs domājat, ka šādā veidā, ideāls laiks nekad nenāks.

Ko darīt

Vairāk

7 - Pārtraukt baidīties, lai neizdoties

Getty Images / Hill Street Studios

Ja ir viena lieta, kas ir droša dzīvē, tas mums neizdosies. Jā, mēs arī maksāsim nodokļus, un mēs mirsim, bet mēs arī neveiksimies kaut ko, un neizbēgami mēs neizdosies īstenot . Tas nav tas, ka jūs sūkāt, tas ir vienkārši, ka jūs nevarat gaidīt, lai varētu izmantot visu laiku. Būs laiki, kad esat slims , ievainots , izsmelts, atvaļinājumā vai iet cauri kaut ko, kas liek jums pamest savu vingrojumu programmu.

Tas ir tikai tas, kas notiek. Šīs triks ir nevis mēģināt būt ideāls, bet arī atļauties šos laikus jūsu dzīvē, kad jūs vienkārši nevarat izdomāt.

Ko darīt vietā

8 - Pārtraukt sabojāt sevi

Getty Images / Andrew Kolb

Mans vīrs to dara, kad viņš aizbāž savu treniņu drēbes, kad viņš iziet no pilsētas , domādams, ka viņš atradīs laiku, lai izmantotu, kad viņš nokļūst tur. 90% gadījumu, kad viņš atnāk mājās, viņa kafejnīcā nav smieklīgu treniņu drēbju - kas ir man plus, bet ne tik daudz par viņu.

Kā mēs visi zinām, domādams, ka mēs vienkārši "izspiedīsim treniņu" ikreiz, kad mums būs laiks nekad nedarbosies. Ja jūs galu galā uzņemsit papildu laiku, kas nekad nenotiek, vai jūs patiešām gatavojat darbu? Nē. Jūs, iespējams, pārbaudīsit e-pastu vai Facebook vai varbūt spēlēsiet Candy Crush spēli, vai ne? Tātad, kā jūs izvairīties no šīs krīzes?

Ko darīt

Vairāk

9 - pārtraukt to vienīgi

Getty Images / Dougal Waters

Lielākā daļa no mums cīnās ar fiziskām aktivitātēm un svara zudumu, bet tas ir kauns, cik daudzi no mums cīnās atsevišķi. Es domāju, ka jums vajadzētu staigāt apkārt pasaulei, rīkojoties kā jūs zināt, ko darāt, ja patiesībā lielākajai daļai no mums nav jēgas.

Tas var prasīt milzīgu drosmi uzņemt, ka jūs cīnās, bet to darot pareizi, var būt milzīgs atvieglojums, un tas var būt tas, kas jums jāturpina.

Ko darīt

10 - Pārtrauciet mēģināt būt perfekts

Getty Images / Peter Dazeley

Kāda ir pirmā lieta, ko veicat, kad nokritīsiet vingrinājumu vai diētu? Vēlaties, lai vagons jau tevi pārvarētu? Mēs mīlam izmantot vainu un kauns, lai motivētu sevi īstenot, bet tas bieži vien ir pretrunā.

Ja neesat perfekts, jūtaties slikti par sevi. Un, kad jūs jūtaties slikti par sevi, jūs vēlaties justies labāk. Un kā jūs padarāt sevi justies labāk? Ar treniņu? Nē, visticamāk, ar vīna pudeli un lielu Doritos maisiņu.

Vai varbūt tas ir tikai man.

Ar nejaušu žēlastību pietrūkst nekas nepareizs, bet, ja jūs vienmēr priecājat sevi ar emocionālu ēšanu , ir pienācis laiks jaunai pieejai.

Ko darīt

Vairāk