Sākums vai atgriešanās pie treniņa rutīnas ietver vairāk nekā tikai treniņu plānošanu un sporta zāles pievienošanos . Faktiski ir pilnīgi iespējams pievienoties sporta zālē un nekad neko nedarīt, pat ja šie ikmēneša maksājumi parādās jūsu bankas izrakstā. Tātad, pieliekot savus mērķus, ir vajadzīgi daži garīgi triki, lai palīdzētu jums kustēties, koncentrēties un motivēt.
1. Momentum
Momentum ir būtisks konsekventas darbības elements. Tas ir normāli, ja ir šīs nedēļas, kad viss notiek pareizi: jūs veicat visus treniņus, ēdat kā veselīgu ķērāju un sāciet domāt: "Es varu to pilnīgi izdarīt!" Tad "tas" notiek. "Tas" varētu būt brīvdiena, atvaļinājums, slimība - kaut kas no jums izspēlē. Atgriešanās vienmēr ir grūts, daļēji tāpēc, ka esat zaudējis šo impulsu. Mēs jau zinām (no Isaaca Ņūtona pieklājības), ka atpūtā esošais objekts atpaliek, tādēļ atkal kļūst kustība, ir vienīgais veids, kā sasniegt savu impulsu. Padomājiet par sevi kā par apstulbināto automašīnu. Kad jūs sākat to nospiest, tas paņems ātrumu, un jums vairs nebūs jāstrādā, lai saglabātu to kustību. Ja šī analoģija jums to nedara, izmēģiniet šīs idejas:
- Koncentrējieties uz ieradumu . Tā vietā, lai neuztraucētos par to, ka zaudē laiku ar trakiem un intensīviem treniņiem, uzmanība tiek pievērsta tam, lai iegūtu tikai treniņa laiku. Plānojiet nedēļas treniņus un sauciet sevi veiksmīgi, lai parādītu.
- Pērciet sev mazliet kaut ko . Man vienmēr ir mazliet vairāk satraukti par vingrinājumiem, kad man ir jauna pāris sporta kurpes vai liels šorti, kurus var valkāt sporta zālē. Ja jums ir grūtības atgriezties pie tā, iegūstiet jaunu apģērbu vai lejupielādējiet dažas jaunas dziesmas, lai jums būtu kaut kas ar prieku.
- Izveidojiet datumu . Izvietojiet treniņus kopā ar draugu vai zvaniet savai sporta zālē un izveidojiet bezmaksas konsultāciju ar personīgo treneri . Pat ja jūs neierakstās, atgriešanās vingrinājumu vidē var būt tikai vajadzīgā piespraužamība.
- Dariet kaut ko citu . Ja doma par atgriešanos pie garlaicīgām trenažieru zālēm padara jūs vēlējusies savijties un mirt, dariet kaut ko pilnīgi citādu. Pierakstieties vietējā bellydancing klasē vai pārbaudiet, ka jaunā jogas studija jūs vadāt katru dienu. Dekorēšanas un pavisam jaunas aktivitātes maiņa var atsvaidzināt un atjaunot jūs.
2. Palieciet brīdī
Attēlu šo: jūs esat svinīgā ballīte, un jūs esat apsolījis sevi, ka jūs netiksiet uzbrukumu bufetam, tāpat kā badu. Tad jūs redzat milzu šķīvi no skaistākajām, vispilnīgākajām siera kubiciņām, kuras jūs kādreiz esat saskāries. Pēc dažām stundām, sākoties sajūtam siera pietūkam, jūs uzliekat parādā rīt ar divu stundu treniņu.
Šai pieejai ir pāris problēmas: pirmkārt, jūs nevarat ēst to, ko ēda pirms nakts, un, otrkārt, nogalinot sevi ar treniņu, tas nav lielisks risinājums, jo tas liek jums ienīst vēl vairāk.
Ja jūs esat aizņemts, dzīvojot vakardienas kļūdās, daudzi no jūsu lēmumiem tiks balstīti nevis uz to, ka jūs patiešām vēlaties (un vajag) sasniegt savus mērķus.
Patiesas pārmaiņas rodas no ikdienas izvēles un uzmanības pievēršanas un jūsu izvēles pamatošana uz to, kas jums nepieciešams tagad (nevis to, ko jūs vakar esat izdarījis vai ko nevēlaties veikt), padarīs jūsu izmantot dzīvi daudz pievilcīgāku.
- Apturēt vainu spēli . Ja jūs sajaucat, piešķiriet sev noteikto termiņu, cik ilgi tu to slikti izjutīsi. Piemēram, ja jūs vakar pavadījāt ar treniņu, dodiet sev tiesības atdot nākamo 20 minūšu laikā. Kad laiks ir uz augšu, atlaidiet to un koncentrējamieties uz šodienas treniņu.
- Iestatiet ikdienas mērķus . Jūs varētu uzskatīt, ka ir vieglāk palikt tajā brīdī, ja jums ir konkrēti ikdienas mērķi, nevis tikai paļauties uz ilgtermiņa mērķi zaudēt svaru. Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties šodien veikt (piemēram, ēst augļus ar katru ēdienu, 30 minūšu treniņu, iegūt vismaz astoņus astoņus soļus manā pedometā utt.) Un pārbaudiet katru paveikto. Jūsu panākumi melnā un baltā krāsā ļauj vieglāk justies veiksmīgi.
- Apbalvojiet sevi . Kad esat iestatījis un izpildījis savus ikdienas mērķus, plānojiet nedaudz kaut ko labu sev. Ņemot kaut ko gaidīt, vienmēr ir vieglāk izdarīt grūti lietas (piemēram, vingrinājums). Veikt dažas minūtes, lai klausītos savu iecienītāko dziesmu, iemērkt karstu tasi tējas, uzņemiet vannu vai veltnīšu garāžā, lai arī kāds jūsu laiva plosītos.
3. Iegūt iedvesmu
Katru otrdien un ceturtdien mana 90 gadus vecā vecmāmiņa dodas uz sporta zāli un veic ūdens aerobiku neatkarīgi no tā, ko. Viņa ir lielisks iedvesmas avots man, ja viņa var izmantot, tur noteikti nav nekāda laba iemesla, ka arī es nevaru paveikt savu treniņu. Tātad, kas vai kas jūs iedvesmo? Vai tā ir vecāka sieviete, kuru jūs redzat, ejot katru dienu, lietus vai spīdēt? Vai varbūt tas ir co-worker apmācības viņa pirmo maratons.
Nākamreiz, kad plānojat izlaist savu treniņu, domā par personu, kas jūs iedvesmo ... vai domājat par manu vecmāmiņu (jūs varat zvanīt viņai Maw Maw). Ja viņa var izmantot, tā jūs varat.
4. Atgriezties pie pamatiem
Es nesen strādāju ar klientu, kurš ļoti labi sekmēja savu programmu apmēram trīs mēnešus. Tad svētki skāra un, pirms viņa zināja, šie intensīvie treniņi bija ārpus loga. Viņa pat atzina, ka viņas vannas istabas grīdas ar zobu suku faktiski attīra, lai izvairītos no viņas treniņiem. Tagad tas ir slikti! Lai viņu atgrieztos kaut kādā veidā, es vienkāršojos treniņus, padarot tos īsus, pieejamus un daudz sarežģītākus nekā iepriekš. Tagad viņa ir spēcīga un gatava pievienot vairāk sarežģītības viņas treniņiem. Kāpēc neizmēģināt tādu pašu pieeju, ja jums ir grūtības atgriezties pie tā? Vienkāršojiet treniņus:
- Izvēlēties vieglus un pieejamus pasākumus . Pastaiga vai skriešana ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums var iztikt bez daudz preparāta vai aprīkojuma.
- Izmēģiniet citas kombinētas kustības (piemēram, squats, lunges, pushups un dips), lai ietaupītu laiku un strādātu vairāk muskuļu grupām.
- Vienkārši pārvietojiet Ja pat pastaigājoties šķiet pārāk sarežģīta, vēl vairāk vienkāršojiet: ieslēdziet radio un dejojiet ap māju vai veicat dažas kicks un triecienus, kamēr skatāties televizoru.
- Izmēģiniet šīs īsās kardio un spēka treniņu idejas.
5. Iepazīties ar sevi
Ja jūs nekad neesat bijis daudz sportista vai sportista, tagad ir laiks atklāt dažas jaunas lietas par sevi. Padomā par to kā mācību periodu. Ja esat nokļuvis ceļā, jo jūs esat pilnīgi garlaicīgi ar savu ikdienas darbību, jūs tikko uzzinājāt kaut ko svarīgu par sevi - ka jūs nevēlaties skriešanās trenažieri trenēt vai ka treniņu video mājās pūš. Pavadiet laiku un uzdodiet atbildes uz šiem jautājumiem:
- Kas jums patīk par treniņiem?
- Ko tu ienīst par treniņiem?
- Kāds ir jūsu vismazāk mīļākais uzdevums vai aktivitāte?
- Kad jūs visvairāk bauda fizisko aktivitāti?
- Ja jūs varētu izvēlēties jebkuru fizisko aktivitāti, kāda tā būtu?
- Vai jums patīk strādāt kopā ar citiem vai atsevišķi?
Tagad uzņemiet atbildes uz šiem jautājumiem un apskatīt savu treniņu rutīnu. Vai tas ietver aktivitātes, kuras jums patīk? Vai jūsu grafiks atbilst jūsu ķermeņa pulkstenim (vai tik tuvu, kā jūs varat saņemt)? Ko jūs varat darīt, lai padarītu treniņus piemērotākus? Izveidojiet ideju sarakstu un izvēlieties vienu, kas šodien tiks ieviests. Nav pareizi izmantot treniņu.
Lai turpinātu treniņu programmu, iespējams, ir vajadzīgs vairāk garīgās darba nekā fiziskā darba. Tas nozīmē, ka jāpārliecinās sev, lai redzētu, kā jūs darāt, kā darbojas kārtība un veicot jebkādas izmaiņas, kas nepieciešamas, lai jūs kustētos.
Tas nozīmē iegūt iedvesmu, kur vien iespējams, un vēlaties izmēģināt jaunas idejas, ja vecās nedarbojas. Lielākā daļa no visiem, tas nozīmē, ka neatsakās.