Ir pienācis laiks izbeigt atriebības
Vai esat pārāk aizņemts, lai izmantotu? Vai varbūt jūs atradīsit to pārāk garlaicīgi vai mulsinoši? Ja tā, tad jūs neesat viens. Pētījumi rāda, ka 60% pieaugušo amerikāņu nesaņem ieteikto fizisko aktivitāti, un vairāk nekā 25% pieaugušo nav aktīvi. Šī statistika atspoguļo to, ka daudzi no mums vienkārši neizmanto. Kāds ir tavs attaisnojums?
10. Tu patiešām ienīst fizisko vingrinājumu
Baudot vingrinājumu, var šķist neiespējami, bet to var izdarīt.
Vispirms gandrīz jebkura vingrinājuma izjūta var būt stipra, taču ar kādu praksi un konsekvenci jūsu ķermenis kļūst stiprāks, un jūs pat varat to patīkēt. Izvēlies kaut ko tādu, kas atbilst jūsu personībai un dzīvesveidam, piemēram:
- Grupas fitnesa sistēma - ja jums patīk sociālais treniņš , lielākā daļa sporta zāļu piedāvā dažādus viss, sākot no vērpšanas un kikboksēšanas, līdz ķēdes un spēka treniņam.
- Spēlējot spēles - spēles, piemēram, EA Sports Active Wii vai Wii Fit Plus, ir lieliski piemērotas jautrībai, kamēr veicat treniņu.
- ExerciseTV - Daudzi kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzēji piedāvā ExerciseTV, staciju, kas piedāvā treniņus jebkurā laikā, kad jums patīk.
- Izmantojiet videoklipus. Jebkurā laikā jūs varat izmantot videoklipus savā dzīvojamā telpā. Pārbaudiet savu vietējo bibliotēku vai video nomas veikalu vai apmeklējiet kopējos fitnesa DVD diskus videoklipiem, kurus varat pasūtīt tiešsaistē.
- Vingrinājumi mājās - izmēģiniet šos mājas treniņus ar savu aprīkojumu vai izmantojiet ūdens pudeles vai piena krūzes kā svaru. Strādājiet ārkārtīgi grūti pie darbiem, piemēram, grābšanas lapām, sniega tīrīšanai vai slaucīšanai, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Fitnesa programmas - ja jums ir iPhone vai cits viedtālrunis, dažādas fitnesa lietotnes var pārvērst to savā personīgajā trenerā.
9. Jūs esat mēģinājis izmantot, bet jūs turpināt atmest
Cilvēki bieži pamet darbu dažādu iemeslu dēļ:
- Darot pārāk daudz pārāk ātri - braucot no sporta treniņa līdz 7 dienām sporta zālē, jūs izstumjat un izdegusi.
- Apjukums - ja neesat pārliecināts, kā sākt strādāt, jūs varat izvēlēties nejauši vingrinājumus, domādams, vai jūs pat saņemat pienācīgu treniņu.
- Garlaicība - skrejceļš un citas mašīnas piedāvā lieliskus treniņus, taču pastaigas vai pedāļus uz nekurienes ātri var iegūt veci . Jūs varat brīnīties: vai man patiešām ir jādara tas katru dienu pārējā mūža garumā?
- Saudzes - Sāpīgums ir normāls, kad esat iesācējs, bet jums vajadzētu spēt darboties. Ja nākamajā dienā jūs nevarat pacelties galvu no spilvena, jums atkal vairs nevajadzēs pārsteigt treniņu.
Ja jums ir kārdinājums atmest, tas ir laba zīme, ka jums ir nepieciešams veikt dažas izmaiņas jūsu rutīnas. Dažas idejas:
- Darbs ar treneri - pieredzējis treneris var padarīt trūkstošo treniņu efektīvu, izaicinošu rutīnu.
- Sajauc to - Izmēģiniet dažāda veida treniņus, lai saglabātu interesantas lietas, piemēram, ķēdes treniņu, intensīvu intervālu treniņu vingrinājumus .
- Izmaiņas treniņos - regulāri mainot spēku un kardio treniņus, jūs saglabāsiet interesantas lietas un palīdzēsit izvairīties no plato .
- Izvairieties izlaist savu treniņu - Jautājiet sev dažus svarīgus jautājumus katru reizi, kad vēlēsities izlaist treniņu.
8. Jūs nevarat atļauties piedalīties sporta nodarbībās
Nav iemesla, lai jūs varētu iesaistīties sporta nodarbībās, bet ir vairāk pieejamu iespēju, piemēram, YMCA vai vietējie kopienas centri.
Vairāk līdzekļu, kā ietaupīt naudu :
- Pastaigas vai darbojas - viss, kas jums nepieciešams, ir labs kurpju pāris vienkāršai un pieejamai treniņai.
- Iegādāties daudzlietošanas aprīkojumu . Vingrošanas bumbu var izmantot galvenajam darbam, svara treniņam un pat kardio treniņiem. Hanteles bieži vien ir lēti un var tikt izmantoti visam ķermenim.
- Izmēģiniet mājās - izmantojiet videoklipus , izveidojiet savas rutīnas vai vienkārši izmantojiet kādu mūziku un pārvietojiet.
- Atrodiet bezmaksas resursus . Internets ir lielisks treniņu un svara zaudēšanas programmu avots, un jūsu bibliotēka ir lielisks resurss, lai mēģinātu izmantot videoklipus par treniņu vai atrast grāmatas par treniņu.
- Neizmantojiet aprīkojuma treniņus - jūs varat iegūt lielisku treniņu bez jebkādas iekārtas, vienkārši izmantojot savu ķermeni.
7. Jūs neredzat izmaiņas ķermenī
Nezaudē svaru pietiekami ātri? Diemžēl tas tā ir visiem. Jūs neievietojat svaru nakti, un tas arī ātri nenoņems. Kad jūs sākat izmantot, dodiet savam ķermeņa laikam reaģēt. Pirms sākat redzēt būtiskas izmaiņas , var paiet pat 12 nedēļas, tādēļ pārliecinieties, vai esat iestatījis reālistiskas fiziskās sagatavotības mērķus un koncentrējat uzmanību uz daudzajiem fiziskās aktivitātes ieguvumiem. Tas arī palīdz saprast, kā svara zudums patiešām darbojas.
6. Jūs nezināt, kā vingrināties
Tas ir populārs attaisnojums, taču tas netiks lidots ar to, kas ir jūsu rokās. Lai sāktu darbu, mēģiniet strādāt ar personīgo treneri vai izmantot vienu no tālāk minētajām bezmaksas fitnesa un svara zuduma programmām :
5. Jūs vēlaties izmantot, bet jums ir jārūpējas par bērniem un ģimeni
Jums nav jāņem vērā, ka jūsu ģimene ir piemērota nodarbībām. Izstrādājot treniņa laiku, ne tikai sniegs jums enerģiju, kas jums nepieciešama, lai veiktu aizņemtu grafiku, tas parāda saviem bērniem, ko nozīmē būt veseliem. Dažas idejas:
- Pievienojieties veselības klubam, kurā ir dienas aprūpes centrs.
- Vai izmantojiet videoklipus, kamēr bērni nap vai kamēr jūs gaida vakariņas gatavot.
- Ja viņi ir pietiekami veci, bērni piedalās tavā rutīnas darbā, paceldami ļoti mazus svarus, skaitot savus atkārtojumus vai paņemiet tos ikdienā.
- Atrodiet aktivitātes, kuras bērni patiks.
4. Jūs nevarat palikt motivēts turpināt izstrādāt
Ja esat noguris vai uzspiests, ir grūti turpināt darbu ar treniņiem. Tomēr, gaidot, ka jūtas motivēti izmantot, faktiski var izraisīt negaidītu reakciju. Motivācija ir kaut kas, kas jums jāstrādā katru dienu:
- Uzziniet, kāpēc jūs neesat motivēts izmantot veidus, kā palielināt savu motivāciju.
- Atcerieties savus mērķus - Iestatiet saprātīgus svara zaudēšanas mērķus un katru dienu atgādiniet sev par tiem.
- Apbalvojiet sevi. Katru reizi, kad jūs sasniedzat mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas pabeidz nedēļas treniņus, zaudē svaru vai saņem vairāk enerģijas, atalgo sevi ar kaut ko, kas patiešām patika. Masāža, jauns trenažieru saraksts, jaunas treniņtērpi vai klusa nakts, kad tiek izlasīta jūsu iecienītā grāmata.
- Uzziniet, kā citi ir motivēti.
- Padariet to par dzīvesveida izmaiņām. Fokusēšana uz ķermeņa labu apstrādi ar fiziskām aktivitātēm un barojošu pārtiku var justies motivēt pat tad, ja svara zudums ir lēns.
3. Vingrinājums VARIET!
Jums nav ievainot sevi, lai gūtu labumu no fiziskās aktivitātes. Daži padomi, kā padarīt to ērtāku:
- Atvieglojiet to - Sāciet ar pāris mērenā kardio (piemēram, staigāšanas) dienām un pamata izturību, lai izveidotu izturību un izturību.
- Palieciet savā mērķa sirds ritma zonā. Ja jūs strādājat mērenā intensitātē, jums vajadzētu spēt sarunāties.
- Sāciet gaismu ar savu svaru - Kad runa ir par svara treniņu, ir jāpieliek pūles, jo liesa ķermeņa audos tikai pieaug, kad jūs apstrīdēt sevi. Kad esat tikko sākuši, svara pieaugums ir izaicinājums, tāpēc vairāk uzmanības pievērsiet labajai formai un palieliniet savu svaru, kad esat apguvis vingrinājumus.
- Veikt papildu atpūtas dienas - ja jums ir papildu sāpes vai izsmeltas, ieplānojiet papildu atpūtas dienas, lai jūsu ķermenim būtu laiks, kas nepieciešams, lai to salabotu un atjaunotu.
Uzziniet vairāk par savas vingrinājumu bailes pārvarēšanu .
2. Jūs nevarat izdarīt apņemšanos ievērot kārtējo vingrinājumu
Kad jūs skatāties par fizisko nodarbību ilgtermiņā (ti, ka jums ir jāstrādā ikdienā uz visiem laikiem), tas var būt milzīgs. Tomēr jums nav mainīt savu dzīvi nakti. Daži padomi, kā apturēt savus treniņus:
- Sāciet ar maziem mērķiem - vieglāk pielīmēt vingrojumu, ja jūsu mērķis ir katru dienu iet 10 minūtes ilgi vai uzcelt agri uz īsu jogas treniņu.
- Plānojiet uz priekšu - plānojiet treniņus un sagatavojiet tos pirms laika, lai jūs nevilinātu kārdinājums tos izlaist.
- Izpildīt prioritāti - Vai uzdevums tiešām ir svarīgs jums vai arī jūs vienkārši vēlaties to būt? Norādot, ko jūs patiešām vēlaties, var palīdzēt noteikt prioritātes.
- Aizmirstiet svara zudumu - var būt vieglāk uzņemties saistības, ja neesat noraizējies par rezultātu iegūšanu.
1. Jums nav laika
Fiziski neaktīviem cilvēkiem ir tikpat daudz brīva laika kā trenažieriem, tāpēc jūs varat izlikt šo attaisnojumu. Tālāk ir norādīts, kā nokļūt aizņemta grafika garumā.
- Plānojiet savu vingrinājumu laiku .
- Ja dienas laikā nevarat atrast pilnu 30 minūtes, sadaliet to 10 vai 15 minūšu segmentos. Sadalīti treniņi ir tikpat efektīvi kā nepārtraukti treniņi .
- Izmantojiet visus trikus grāmatā, lai izspiestu vingrinājumā. Pacelieties dažas minūtes agrāk un brauciet ātri, izmantojiet 15 minūšu pusdienas stundas, lai staigātu pa kāpnēm, kā arī pastaigāties pa suni vai paceliet svaru pēc darba.
- Saglabājiet savu treniņu kalendāru, lai jūs varētu izsekot jūsu progresam un palikt motivēts.
- Atcerieties, ka vingrinājums rada enerģiju. Jo vairāk enerģijas jums ir, jo vairāk jūs pabeigsiet katru dienu.