Laiks uzņemties
Ja jūs pievēršat uzmanību svara zuduma nozarei, jums vairākkārt ir teicis, cik viegli ir zaudēt svaru - ņemt šo tableti, ievērot šo uzturu vai nopirkt šo iekārtu, un viss būs iztvaikot ar zibspuldzi . Patiesībā katru gadu miljardiem dolāru tiek izlietoti svara zuduma produktiem un pakalpojumiem, tomēr daudziem cilvēkiem joprojām ir liekais svars.
Ja jūs cīnās ar svara zudumu, jūs esat sapratuši, cik grūti ir zaudēt svaru. Jūs brīnās, kāpēc tas ir tik grūti un vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt par to. Nav svarīgu zaudējumu saīsnes , taču jūs varat padarīt procesu vieglāku, veicot dažas vienkāršas izmaiņas.
Svara zaudēšanas šķēršļi un risinājumi
Ideja par svara zudumu ir vienkārša - sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. To var paveikt, piemēram, nomainot dažas lietas, piemēram, soda aizstājot ar ūdeni vai atbrīvojoties no apstrādātiem pārtikas produktiem. Jūs varat palīdzēt samazināt svara zudumu, katru dienu papildinot vismaz 30 minūtes. Tas izklausās vienkārši, bet lielākā daļa cilvēku to atklāj. Tas nav tikai tas, ka ir laiks, lai izmantotu vai izvēlētos salātus pār Bürger. Tas ir par patiesu apņemšanos pieņemt veselīgus lēmumus katru dienu neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē. Šeit ir 10 lietas, kas jums vajadzēs apskatīt, lai iegūtu sev veselīgu dziesmu.
1. Jūsu attieksme
Ja jūs tikai uz veselību kick zaudēt svaru vai izskatīt noteiktā veidā, būs grūti pastāvīgi zaudēt svaru. Svara zudums ir lielisks mērķis , taču, ja vien jums nav kaut kas cits, kas motivētu jūs, ko jūs gaidāt, ja mērogs nenokļūst ?
Tas prasa laiku, lai zaudētu svaru, un jums ir nepieciešams motivēt sevi visā ceļojumā. Viens veids ir atrast vairāk iemeslu, lai būtu veselīgi. Atgādiniet sev par visām lietojuma priekšrocībām, kam ir lielāka enerģija, laba sajūta par sevi un labāks nakts miegs, tikai nosauciet dažus.
Saglabājiet treniĦa žurnālu un pierakstiet katru panākumu neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat svaru vai nē. Ko jūs domājat par sevi un fizisko aktivitāti, ir galvenais faktors, kas jāievēro. Neviens nevēlas darīt kaut ko, ko viņi uzskata par nožēlojamu, tāpēc domā par to, kā jūs to variet apgriezties un izskatīt citādi.
2. Jūsu treniņi
Ja treniņu nav pietiekami sekmīgi, ir grūti zaudēt svaru. Jā, ir iespējams zaudēt svaru tikai ar uzturu , bet jūs, iespējams, sasniegsiet plato kādā brīdī.
Jums nav nepieciešams pavadīt laiku sporta zālē; jums ir nepieciešams tikai izveidot saprātīgu treniņu grafiku, kuru jūs varat sekot katru nedēļu. Tas nav par to, ka nogalina sevi ar treniņiem - tas ir par to, kā atrast kaut ko, kas jums patīk, un ka jūs turpināsiet uz ilgu laiku.
Tas nozīmē atbrīvoties no darbībām, kuras jūs ienīstat, un izveidojot programmu par to, kas jums patīk, pat ja tas precīzi neatbilst instrukcijām . Jums ir jābūt gatavam aktīvāk rīkoties regulāri - ne tikai nedēļu šeit un tur.
3. Jūsu diēta
Mainot ēdienkarti ir vēl viena lieta, kas jums jāapņemas, lai ilgstošu svara zudumu. Tas nozīmē strādāt, lai aizstātu neveselīgus pārtikas produktus ar veselīgākām izvēlēm un to darītu lielāko daļu laika.
Dažas idejas, lai palīdzētu:
- Saglabāt pārtikas žurnālu
- Pavadot vairāk laika pārtikas preču veikalā, lasot pārtikas etiķetes
- Spiežot vairāk laika, gatavojot ēdienus
- Izpratne par pareizu porciju lielumu
- Padarīt apzinātu izvēli par to, ko ēdat, nevis nevainības ēšanas
Lai iegūtu pastāvīgu svara zudumu, jums jāpievērš uzmanība tam, ko jūs ēdat, un izvēlaties labāku izvēli biežāk nekā nē. Varbūt strukturēta diēta beigās beidzas, taču veselīga ēšana nekad nebeidzas. Citiem vārdiem sakot, nekad nebūs laika, kad esat pabeidzis ēst veselīgu, vismaz ne, ja vēlaties ilgstošu svara zudumu.
Jūs varētu justies, ka jūs upurējat labas lietas (picu, ātrās ēdināšanas uc), un jūsu dzīve nebūs jautri, ja jūs nevarēsiet iegūt šo pārtiku. Tomēr jūs joprojām varat baudīt savus iecienītākos ēdienus, nevis katru dienu.
Tas patiešām ir saistīts ar vēlmi godīgi apskatīt jūsu uzturu un, pat ja jūs vienkārši maināt vienu lietu vienā laikā, noskaidrojot, kā jūs varat samazināt kalorijas, ko ēdat.
Jums ir jābūt gatavam pārtraukt dot ķermenim visērtāko pieejamo lietu, un tā vietā pavadīt laiku, plānojot, ko un kad jūs ēst. Tas ir tas, kas nepieciešams, lai veiktu reālas, ilgstošas izmaiņas.
4. Jūsu dzīvesveids
Ja jūs vēlaties veselīgu dzīvi , jums ir jābūt gatavam mainīt savu dzīvi. Tas nenozīmē, ka visu vajadzētu mainīt visu nakti, bet vienkārši atvērt jauniem veidiem, kā rīkoties. Dažas lietas, kas jums var rasties, lai mainītu veselīgu dzīves veidu, ir šādas:
- Dienas kārtība un grafiks . Jums var būt nepieciešams piecelties agrāk, lai pagatavotu pusdienas vai saspiestu treniņu, izmantojiet savu pusdienu stundu, lai izmantotu treniņu , vai doties pastaigā pēc darba, nevis skatīties televizoru. Izmantojot katru dienu, visa dienas maiņa mainās, tādēļ, sēžot pie sava grafika, lai redzētu, kur šīs pārmaiņas ir vajadzīgas, ir pirmais solis, lai izveidotu vingrinājumu. Cilvēki izmanto aizņemtu grafiku kā attaisnojumu, lai nebūtu veselīgi. Ja neesat gatavs uzņemties atbildību par izveidoto grafiku, būs grūti zaudēt svaru.
- Kā tu pavado laiku . Iespējams, jums būs jāiestata jauni noteikumi, lai ierobežotu, cik TV Jūs skatāties vai cik ilgi jūs sēdējat pie datora. Jums būs jāpievērš uzmanība tam, kā jūs pavadāt savu laiku un kur jums nav līdzsvara, lai jūs varētu pievienot vairāk kustības.
- Jūsu pieliekamais. Neatkarīgi no tā, cik jūs esat izdarījis, jūsu sejas priekšā ir kaut kas neveselīgs, bet tikai grūtāk. Jums ir jāizveido apkārtne, lai viņi varētu atbalstīt savus mērķus, nevis sabotēt tos.
5. Jūsu apkārtne
Dažreiz jūs nevarat kontrolēt lietas apkārt. Darbā jūs varat ieskauj kārdinājumi-donuts, tirdzniecības automāti, kolēģi, kas ražo nevajadzīgu ēdienu un tamlīdzīgi. Tas ir tikai viens lieta, ar ko tu jārisinās, bet kā par tavu māju?
Apklusiet sevi ar lietām, kas jūs atbalstīs jūsu centienos iegūt veselīgu. Tas varētu nozīmēt tērēt naudu mājas treniņu aprīkojumam , iestatīt mājas stūri jūsu ierīcēm vai televizoru pavadīt dažas naktis nedēļā, lai veiktu vingrinājumu video .
Izveidojiet vidi, kas veicina veselīgu izvēli un atgādina jums par tām. Dažreiz, vienkārši ieejot jūsu virtuvē un redzot svaigu augļu bļodu, pietiek, lai atgādinātu par to, ko jūs mēģināt paveikt. Tāpat, ieejot un redzot mikroshēmu maisiņu, var būt pretējs. Apsveriet savu virtuves tīrīšanu par lietām, kas jūs kārdina. Ja tā nav, jūs to neēdīsiet.
6. Jūsu atbalsta sistēma
Veselīga veselība var būt kaut kas tāds, ko jūs pats darāt, tas ir liels atbalsts, lai izveidotu atbalsta sistēmu. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kuri saprot, ko jūs darāt un esat gatavi piedalīties vai palīdzēt. Ja jums ir laulātais, kurš vēlas turpināt ēst tādu pārtikas produktu veidu, kas jūs kārdina , jums ir nepieciešams plāns, kā rīkoties, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus un uzturēt savas attiecības kopā.
Mēģiniet aplūkot sevi ar cilvēkiem, kuri atbalsta to, ko jūs darāt, un izvairieties no tiem cilvēkiem, kuri to nedara. Treniņa draugs ir arī lieliska ideja par atbalstu.
7. Jūsu garīgā veselība
Ja jums ir citi iemesli, lai iegūtu lieko svaru, varbūt pagātne sāp, ka esat lietojis pārtiku, lai risinātu ar depresiju vai citas problēmas, ir grūti zaudēt svaru.
Daudziem cilvēkiem ēdieni ir komforts un kaut kas ir atkarīgs no viņu dzīves, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar emocionālām problēmām. Ja tas jums ir nepieciešams, precīzi nosakot šo uzvedību un to, kas tos vada, ir svarīgi, lai uzzinātu, ko jūs darāt un kāpēc. Konsultants var jums palīdzēt ar to vai uzzināt vairāk par emocionālu ēšanu un to, kā jūs varētu to izdarīt, to neapzinot. Esiet gatavi uzzināt, kāpēc jūs veicat izvēli, ko veicat, un pret tām vērsties.
8. Jūsu mērķi
Ja esat iestatījis neiespējamus mērķus, jums tiek garantēta neveiksme. Svara zudums kļūst grūti sasniegts, ja jūtaties kā nemainīga kļūme. Neviens nejutīsies ļoti motivēts, ja viņš visu laiku jutīsies kā neveiksme.
Ja tas ir jūsu svara zudums pieredzes, tas nav brīnums, ka jūs turpināt atmest. Galvenais ir noteikt saprātīgus mērķus . Kas ir saprātīgi, katram cilvēkam ir atšķirīga atkarība no jūsu ģenētikas, ēšanas paradumiem, fiziskām aktivitātēm un vielmaiņas, lai norādītu dažus. Jums ir labāk iestatīt ilgtermiņa mērķi, piemēram, zaudēt svaru vai sacensties sacensībās. Pēc tam koncentrējiet uzmanību uz ikdienas vai nedēļas mērķiem. Jūsu nedēļas mērķis varētu būt iegūt vismaz trīs kardio treniņus . Izvēlies lietas, ko jūs zināt, jūs sasniegsiet, lai jūs vienmēr būtu veiksmīgi. Tas var būt tik mazs, cik vēlaties, kamēr tas ir sasniedzams.
9. Jūsu elastība
Jūs dzirdat daudz par dzīvesveida izmaiņām , taču ir ikdienas izvēle, kas jūs patiešām pārbauda. Kas notiek, ja jums ir jāstrādā vēlu un nevarat nokļūt sporta zālē? Ko darīt, ja jūs satricinājāt satiksmes un garām savu fitnesa klasē? Jebkuru lietu skaits var notikt dienā, kas var nomest tevi.
Triks ir būt elastīgam. Tas palīdz, ja jūs vienmēr esat gatavs. Glabājiet treniņu kurpes automašīnā, lai jūs varētu apstāties pie parka, lai ātri staigātu. Saglabājiet dažus ēdienus parocīgiem, tādēļ, ja jūs ielauzat satiksmē, pirms treniņa jūs uzkodas. Bieži vien cilvēki trenējas, jo kaut kas rodas, un viņi vienkārši nav gatavi tam vai arī nav gatavi dot sev citas iespējas. Piemēram, ja 45 minūtes nevarat veikt, dodiet sev atļauju darīt to, ko var, pat ja tas ir 10 minūtes . Kaut kas vienmēr ir labāk nekā nekas.
10. Jūsu gatavība neizdoties
Jūs neesat ideāls katru dienu. Ja jūs esat perfekcionists, tas ir satraucošs jēdziens pieņemt, bet mēs nevaram kontrolēt katru dzīves aspektu.
Labajās dienās jūs ēdīsiet visus savus augļus un dārzeņus, teiksiet nē šai picai un dari savu treniņu, pat ja esat noguris. Sliktajās dienās jūs pamodosieties prom, aizmirsīsiet pavadīt savus pusdienas, iegādājieties papildu draugu dzimšanas dienas svinības kūka vai izlaidiet treniņu.
Sliktie laiki notiks, ja jūs esat cilvēks. Viltība ir, ka nekad neatsakās, pat ja tu sajaucies. Strādājiet, lai pārvarētu bailes no neveiksmes, un atcerieties, ka jūs neesat zaudētājs tikai tāpēc, ka esat pieļāvis kļūdas. Jūs esat vienkārši cilvēks, kas cenšas izdarīt labus lēmumus.