Neizmantojiet sāpes - tas nav tas pats, kas ir diskomforts
Izpratne par atšķirību starp sāpēm un diskomfortu fiziskās slodzes laikā var palīdzēt izvairīties no ievainojumiem un attīstīt maksimumu. Sāpju izmantošana ir bieži sastopama kļūda daudziem sportistiem. Kad runa ir par trenēšanu ar sāpēm, padoms ir vienkāršs - pārtrauciet jebkuru vingrinājumu vai aktivitāti, kas izraisa sāpes.
Bet šo vienkāršo veidu, kā izvairīties no nopietna vai ilgstoša ievainojuma, bieži vien tiek ignorēts, noraidīts vai modificēts ar labu nodomu sportistu un treneru palīdzību.
Ja sportisti pievērsīs uzmanību ķermeņa nodrošināšanai, viņi visticamāk izvairīsies no kopīgiem sporta traumām un uzturēsim drošu un efektīvu treniņu rutīnu. Diemžēl daudzi sportisti pazūd vai nepareizi interpretē šīs svarīgās un reizēm smalkās brīdinājuma zīmes.
Diskomforts pret sāpēm
Sportistiem ir svarīgi iemācīties atpazīt atšķirību starp sāpēm un diskomfortu, kad viņi mācās. Treneri un treneri var palīdzēt sportistiem uzzināt, kā atpazīt šo atšķirību ar ikdienas reģistriem un mazu izglītību par anatomiju un fizioloģiju. Tai nav jābūt veselai lekcijai, bet īsa tērzēšana var būt tālu, lai palīdzētu saglabāt sportistiem drošību.
Sāpes ir ķermeņa galvenais brīdinājuma signāls, kas brīdina mūs par problēmu. Tas parasti nāk pēkšņi un ir asa, smaila, šaušana, sāpes vai kairinājums. Tas bieži atrodas locītavā vai dziļi kaulos. Tajā ir tendence ātri pievērst jūsu uzmanību tieši tāpēc, ka mums ir paredzēts klausīties un rīkoties pēc jebkādām sāpēm.
Vingrojumam nevajadzētu izraisīt sāpes, un, ja tā notiek, jums vajadzētu atvienot vai pārtraukt darbību, līdz sāpes apstājas. Tas, šķiet, ir veselais saprāts, taču daudzi sportisti ignorē sāpes, strādā ar sāpēm, attaisno sāpes un dažos gadījumos pat trenē ar sāpēm. Sportistiem tas ir riskants uzvedība. Problēma par smagas vai hroniskas ievainojuma veidošanos palielinās, kad trenējat ar sāpēm.
No otras puses, diskomforts bieži ir daļa no treniņu treniņa un var liecināt par to, ka jūsu treniņi prasa uzlabot sirds un asinsvadu darbību un izturību. Piemēram, muskuļu noguruma diskomforta sajūta ir izplatīta pēc svaru celšanas vai pēc smagas darbības. Šāda veida sajūta parasti atrodas muskuļos un ir pieredzēta kā dedzinoša sajūta.
Reizēm sportists piedzīvo novājinātas muskuļu sāpības diskomfortu, kas var notikt vienu līdz divas dienas pēc jaunas treniņu rutīnas vai īpaši intensīvas sesijas. Šāda veida diskomforts, kaut arī nav patīkama, ir normāla. Aizkavēta muskuļu sāpīgums ilgst tikai divas vai trīs dienas, un tas ir jūtams tikai muskuļos; nevis locītavas vai cīpslas.
Brīdinājuma zīmes un Safe Exercise Progression
Jebkuras sāpes, kas jūtamas sākumā, ir brīdinājuma zīme, ka kaut kas nav kārtībā. Ja jums ir sāpes vienā ķermeņa pusē, ja jums ir sāpes locītavā vai ir ierobežots kustības diapazons, jums ir jāatsāk vai jāpārtrauc šī darbība.
Viena vadlīnija fiziskās slodzes attīstībai ir tikai palielināt jūsu treniņa intensitāti vai ilgumu, kamēr vien jums nav sāpju un jums ir pilna kustību bez kopīgas sāpības. Kad runa ir par progresēšanu, ir lietderīgi sekot 10 procentiem noteikumam kā vispārējam ceļvedim.
Vienkārši norādīts, nepalielina fiziskās aktivitātes laiku, distanci vai intensitāti vairāk nekā desmit procenti nedēļā.
Lai gan tas nav ideāls katram sportistam, šī vadlīnija var palīdzēt sportistiem saglabāt savu apmācību atbilstoši organisma spējai attīstīties. Izmantojot šīs vadlīnijas un ievērojot 10 padomus, kā veikt fiziskās traumas profilaksi, var palīdzēt sportistiem pielāgoties viņa vai viņas ķermenim, jo tas pielāgojas pārmaiņām.
Exercise nedrīkst izraisīt sāpes. Ja tas notiek, jūs to darāt nepareizi, jūs neesat pilnībā atveseļojies no ievainojumiem , vai arī jums var būt ceļā uz hronisku ievainojumu veidošanos. Viedie sportisti iemācīsies uzklausīt smalkās un ne tik smalkās brīdinājuma zīmes, ko ķermenis nodrošina, un pielāgot savu vingrinājumu, lai izvairītos no sāpēm un iegūtu lieliskus rezultātus.
Avoti:
IASP sāpju terminoloģija, Starptautiskā asociācija sāpju pētījumam.
Szymanski, D. Ieteikumi, lai izvairītos no aizkavēta muskuļu sāpēm. Stiprums un kondicionēšana Journal 23 (4): 7-13