Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, droši vien sekojat uztura un fiziskās aktivitātes programmai, cerot zaudēt svaru. Un, tāpat kā daudzi no mums, jūs galu galā satraucat, kad neredzat rezultātus, kas jums šķiet vajadzīgi.
Tātad, kas notiek? Labākais veids, kā risināt problēmu, ir izpētīt, ko jūs darāt, un noskaidrot, vai ir izmaiņas, kuras jūs varat veikt. Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru , bet vispirms ir jāizskata dažas galvenās jomas.
Ēšana pārāk daudz kaloriju
Tas var šķist acīmredzams, bet cilvēki ir pazīstami ar to, ka nepietiekami novērtē, cik daudz kaloriju mēs ēdam. Faktiski vienā pētījumā, kas publicēts iekšzemes medicīnas literatūrā , atklājās, ka dalībnieki nepietiekami novērtēja ātrās ēdināšanas ēdienkartes kalorijas par 38%.
Tas ir biedējoši viegli ēst pārāk daudz kaloriju. Ja jums ir viens ēdiens, viena soda, vēl viena maizes gabala vai pat papildu ēdamkarote salātu mērces, jūs varat viegli pārtvert savu kaloriju daudzumu, to neapzinot.
Tad ir slepenās kalorijas, kuras mēs katru dienu ēdam, bezmiega ēdieni, ko mēs tikko atceramies, daudz mazāk: jāuzmanās, ka M & M nedaudz darba, rieksti, kurus jūs sapulcējāt sanāksmes laikā, ēdiens, kuru jūs palīdzīgi ēdāt, lai notīrītu bērna šķīvi. Tas viss papildina, dažreiz līdz vietai, kurā jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūs dedzat.
Neizmanto pietiekami
Tāpat kā mēs nenovērtējam, cik daudz kaloriju mēs ēdam, mēs parasti pārvērtē, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām ar fizisko aktivitāti.
Tas var būt tāpēc, ka mums nav labas idejas par to, cik daudz kaloriju vajadzētu sadedzināt dažādos treniņos vai arī tāpēc, ka mēs paļaujamies uz sporta zālēm, kas ir pazīstami neprecīzi, kad runa ir par kaloriju skaitu .
Vidējai personai var būt vajadzīgas 60-90 minūtes vingrojumu dienā, lai zaudētu svaru. Ja jūs vispār neizmantojat vingrojumus vai arī jūs neesat pat tuvu, tas var būt viens no iemesliem, kāpēc jūs neredzat rezultātus.
Nereālas cerības
Ja jūs jebkad runājat vai izlasi par veiksmīgiem svara zaudētājiem , jūs atradīsit, ka viņiem bija vajadzīgi gadi, lai viņi zaudētu svaru un uzzinātu, kā to noturēt.
Tagad padomājiet par savu laika ierobežojumu svara zaudēšanai un cik ilgi tu to strādāji. Ja tas ir tikai dažas nedēļas, jums, iespējams, vajadzēs dot ķermenim vairāk laika, lai atbildētu uz to, ko jūs darāt. Padomājiet par šo laiku kā par pielāgošanas periodu, kad jūsu ķermenis mācās kā visas šīs jaunās izmaiņas pielietot saprātīgi.
Ignorējot panākumus
Šī ir vēl viena bieži sastopama problēma: jūs saņemat rezultātus, nevis to, kā jūs gribējāt vai gaidījāt. Ja jūs zaudējat collas, bet ne zaudējat svaru , jūs domājat, ka neizdodas, bet tas ir panākumu pazīme.
Ja jūs zaudējat taukus , palielinot muskuļu daudzumu , skala var nemainīties, taču jūs redzēsiet vairāk definīcijas savā ķermenī, pārliecinošu pazīmi, ka jūs zaudējat ķermeņa tauku saturu.
Mēs dažreiz arī ignorējam rezultātus, ja mēs viņus neatrodam īstajā vietā. Lielākajai daļai no mums ir vietas, kur mēs uzglabājam lieko tauku daudzumu ( vēdera , gurnu, muca un augšstilbiem nāk prātā) un, ja jūs neredzat izmaiņas šajās jomās, jūs krītu to līdz neveiksmei.
Atcerieties, ka dažos jūsu ķermeņa apgabalos nav iespējams noteikt konkrētus vingrinājumus.
Jūsu ķermenis, kā arī jūsu gēni, hormoni, dzimums, vecums utt, nosaka, kur un kad tu zaudē taukus. Tas ir labs bet, ka, ja jums kaut kur ir lieks tauku daudzums, no šīm vietām būs nepieciešams ilgāks laiks.
Ja kaut kur jūs redzat izmaiņas, pat ja tas nav tieši tas, kur vēlaties, tas nozīmē, ka jūs esat uz pareizā ceļa, un, ja jūs turpināt zaudēt taukus, jūsu organisms galu galā nokļūs šajās vietās.
Jūsu diētas, fiziskās aktivitātes un ikdienas aktivitātes līmeņu rūpīga izsekošana var jums pastāstīt, kas jums jāzina par to, kāpēc jūs nezaudējat svaru. Jūsu nākamais solis ir izdomāt, ko darīt ar to .
Quick padomi svara zudumam
- Iegūstiet vispārēju priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt, lai zaudētu svaru.
- Sekojiet kalorijām, ko ēdat .
- Saglabājiet nodarbību žurnālu, lai jūs varētu sekot līdzi treniņiem, kurus jūs darāt.
- Pārliecinieties, vai esat iestatījis reālus svara zaudēšanas mērķus .
- Ja jūtaties neapmierinātas, apsveriet personīgā trenera pieņemšanu darbā, lai palīdzētu.
- Atrodiet citus veidus, kā novērtēt savus panākumus, piemēram, katru nedēļu veicat noteiktu skaitu treniņu.
- Atcerieties visus iemeslus, kāpēc jūs varat izmantot svara zudumu.
> Avots:
> Wansink B, Chandon P. Mielu lielums, nevis ķermeņa izmērs, izskaidro kļūdas, novērtējot ēdienreizes kaloriju saturu. Ann Intern Med 5. septembris, > 2006 > 145: I-51.