Kā pieturēties, kad piesitiet pie sienas
Ja jūs regulāri trenējat, tas notiks, kad tev būs jācenšas trenēties. Jo, tikai minūtes tavā treniņā, jums būs šausminoša doma: "Es vairs nevēlos to darīt." Jūsu enerģija tiek novadīta, jūsu sirdsdarbības frekvence uzliesmo un tā šķiet, ka kāds slepeni piesprādzējusi 10 svaru svaru pret savām kājām. Tajā brīdī jums ir izvēle: jūs varat pamest, vai jūs varat panākt šo nogurumu un jebkurā gadījumā pabeigt treniņu.
Izstāšanās var būt pareizā izvēle, taču ir arī pamatoti iemesli, kāpēc tas ir jāizdara. Tas prasa jūsu robežas, ka jūs kļūstat stiprāka gan fiziski, gan garīgi. Tātad, kā jūs turpināt iet, kad jūsu enerģija samazinās? Nedaudz garīga manevrēšana var palīdzēt. Šeit ir piecas stratēģijas, ar kurām jūs varat izmantot stingru treniņu.
Atcerieties savus mērķus
Man reiz bija klients, kas uzvelk aproci ar uzrakstu "celulīts". Kad viņa jutās kā apstāšanās, viņa paskatījās uz šo aproci, lai atgādinātu, ka katrs solis viņai tuvojas viņas svara zaudēšanas mērķim .
Ja jums trūkst motivācijas, lai pabeigtu treniņu, izmantojiet vizuālu atgādinājumu, piemēram, viņa darīja, vai tikai garīgi uzsakot savus mērķus. Tās var būt:
- Es gribu stiprināt
- Es gribu zaudēt svaru
- Es gribu iegūt vairāk enerģijas
- Es gribu justies labi par sevi
- Es gribu izskatītos labi par manu kāzu / vidusskolas atkalapvienošanos / nākotni
Jūs pat varat pārvērst savu izvirzīto mērķi par mantru, klusi atkārtojot "Es kļūstu stiprāka" vai "Es zaudē svaru" ar katru soli uz priekšu.
Tas var izklausīties mazliet sierīgs, bet, kad jūs šobrīd, pareizā doma var būt atšķirība starp atmest un gūt panākumus.
Iztēloties savu veiksmi
Sportisti bieži izmanto šo triku, lai iepazītos ar savu treniņu, jo tas var uzlabot veiktspēju un palielināt nepieciešamību turpināt kustību, pat ja viņi ir noguruši.
Attēls sev apdari treniņu. Iedomājieties, kā jūs jūtaties - apmierināti, lepni par sevi, pārliecināti un gatavi saskarties ar pārējo dienu. Un ne tikai uzlieciet sev pievilcīgu treniņu, iedomājieties, ka jūs to viegli peldējat. Iztēloties savu ķermeni, kas darbojas perfektā sinhronizācijā - plecu lejup, elpošana ir atvieglināta un stipra pārliecība. Tikai domas par savu ķermeni, kas darbojas kā labi eļļota mašīna, var mainīt jūsu stāju un, iespējams, pat jūsu uztveri par to, kā jūsu ķermenis jūtas.
Sadalīt
Ja jūs kādreiz esat bijis sirds mehānisma , jūs, iespējams, pieredzējāt šo briesmīgo brīdi, kad paskatās pulkstenī un saprotat, ka jūs strādājāt tikai sešās minūtēs . Pēkšņi vēl 30 minūtes izklausās kā spīdzināšana. Veselības spēļu automāti jebkurā gadījumā var būt garlaicīgi, bet ir tādas dienas, kad katra minūte jūtas kā stunda. Lai uzspiestu šo garīgo bloku, pamēģiniet pārtraukt treniņu vairāk vadāmos gabalos, piemēram:
- Vēl viena dziesma : ja klausāties mūziku, tas ir tad, kad jūsu atskaņošanas saraksts var kļūt par jūsu glābēju. Spēlējiet vienu no savām mīļākajām dziesmām un apskatiet, ka jūs turpināsiet treniņus līdz beigām. Kad šī dziesma beidzas, izvēlieties vēl vienu dziesmu un turpiniet to, atkārtojot, līdz esat pabeidzis treniņu.
- Vēl viens minūti : Vēl viens veids, kā iziet cauri šiem garlaicīgajiem treniņiem, ir pārtraukt treniņu minūtēs. Katru minūti, brauciet ar citu ātrumu vai intensitāti un koncentrējiet tikai uz šo minūti. Kad esat pabeidzis, dariet vēl vienu minūti ... un tā tālāk.
- Viena cita pastkastīte : ja jūs esat ārā un letarģija iestājas, izvēlieties kaut ko (pastkastīti, telefona stabu) attālumā un visaptverošu enerģiju vērsieties ceļā uz to. Kad esat izdarījis, izvēlieties kaut ko citu un dariet to pašu. Koncentrējieties uz vienu kāju novietošanu priekšā no otra līdz brīdim, kad atgriezīsities mājās.
Atkāpies
Mums visiem ir dienas, kad mūsu ķermeņi ir vienkārši noguruši.
Ja izsekosit savu sirdsdarbības ātrumu, jūs redzēsit šīs pazīmes, kas ir augstākas nekā parasti lasījums. Jūs varat pievērst uzmanību arī uztverto intensitāti - ja jūs jūtaties, ka jūs neparasti strādājat darbā, kas parasti jūtas viegli, tas var būt zīme, kas jums ir nepieciešama:
- Ņemiet elpu . Exercisers jūtas vainīgi, ja viņi apstājas vidū treniņu atpūtai, bet tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams. Nepārtrauciet pilnīgu pārvietošanos, kas var izraisīt sirdsdarbības paātrināšanos, bet tā vietā izlaižiet to, piespiediet ūdeni un ļaujiet sirdsdarbībai nedaudz palēnināties. Atgriezieties pie treniņa, kad jūtaties pilnībā atveseļojies.
- Lēna lieta uz leju . Ja pēc pārtraukuma jūs joprojām atrodat savu sirdsdarbības ātrumu, mēģiniet lēnāk vairāku minūšu laikā vai, ja nepieciešams, pārējo treniņu.
- Pagaidiet otro vēju . Pētnieki ir noskaidrojuši, ka vingrojumi var paaugstināt jūsu garastāvokli un ka tas sākas apmēram 10 minūtes no fiziskās aktivitātes un pēc tam sasniedz maksimumu pēc apmēram 40 minūtēm. Ja jūs plānojat ilgāku treniņu, atgādiniet sev, ka labs garastāvoklis nāk, ja jūs varat turpināt darbu.
- Maiņstrāvas pārnesumi . Psihisks nogurums var būt tikpat kropļojošs kā fiziskais nogurums, tādēļ, ja kādu laiku esat veicis tādus pašus treniņus, izmēģināt jaunu mašīnu vai aktivitāti var nodrošināt to enerģijas pieaugumu, kuru meklējāt. Nebaidieties apstāties treniņa vidū, lai izmēģinātu kaut ko citu. Eksperimentējiet, līdz atrodat kaut ko, ko varat pabeigt.
Atraut pats
Lieliski ir būt garīgi klātesošiem, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, bet daži izturēšanās veidi, piemēram, braukšana un pastaigas, piedāvā iespēju atstāt prātu, kad jūsu ķermenis iziet cauri kustībām. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir sarežģīts treniņš. Jūs varat izmantot savu treniņu laiku, lai risinātu problēmas savā dzīvē, organizētu savu laiku vai reģistrētos ar sevi. Dažas idejas:
- Veiciet pārtikas preču sarakstu vai uzdevumu sarakstu par dienu
- Plānojiet savu maltīti nedēļas laikā
- Padomājiet par problēmu darbā un izdomājiet pēc iespējas vairāk risinājumu līdz treniņa beigām
- Klausieties audio grāmatu
- Garīgi atveriet visu, par ko esat noraizējies, un izklāstiet vismaz vienu izšķirtspēju katram priekšmetam
Lieliska lieta par šo pieeju ir tā, ka jūs pabeidzat savu treniņu, vienlaikus risinot problēmas, kas, iespējams, bija pārāk lielas pirms sākat darbu.
Ne viss strādā, kā plānojam. Ja jūsu treniņš ir bedres, nepadodies tikai vēl. Paceļot līdz galam, tiks pierādīts, kas jums patiešām ir noticis, un mazināt visas šaubas, kas jums varētu būt par jūsu apņemšanos īstenot un veselību.
Avots:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Vingrojumi liek jums justies labi, bet labi jūtaties, lai jūs varētu izmantot? Pārbaudīt aptaukojušos dieters. . J Sport Exerc Psihols. 2007. gada decembris, 29 (6): 706-22.