Ja jūs, piemēram, miljoniem cilvēku, jūs, iespējams, vēlētos zaudēt nedaudz svaru , varbūt liela nozīme. Jūs, iespējams, vēlēsities veikt izmaiņas ķermenī - varbūt ap vēderu vai augšstilbiem, vai arī ap gurniem vai mucām. Varbūt jūs mēģinājāt to sasniegt gadu gaitā, un jūs esat neapmierināts, jo tas nav noticis.
Ja jūs, piemēram, lielākā daļa cilvēku, esat mēģinājuši veikt vairākas lietas, lai to paveiktu.
Dietes, kuras jūs beidzot pametāt vai īstenojat programmas, kuras esat sākuši un pārtraucis vairākas reizes, nekā jūs varat saskaitīt. Varbūt jūs pat nopirku dārgu aprīkojumu, pievienojāt sporta zāli vai iznomājis treneri. Bet neviens no tā, šķiet, nedarbojas . Jautājums ir šāds: kāpēc?
Svars zaudēšanas kondroms
Lai gan jūs, iespējams, jautā, kāpēc nekas, ko jūs mēģinājāt, šķiet, strādā, ir lielāks jautājums, kas jums var būt nepieciešams atbildēt: vai jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru? Ja jūs teicāt jā, ļaujiet man jautāt jums vēl vienu, varbūt sarežģītāku jautājumu: vai jūs darāt visu, kas jums jādara, lai zaudētu svaru? Pietiks nedaudz laika, lai padomātu par to, un pēc tam novērtē svara zaudēšanas nozīmi skalā no 1 līdz 10 (1 ir vissvarīgākā un 10 ir vismazāk svarīgas). Tagad domājiet par tipisku nedēļu savā dzīvē un noskaidrojiet, cik daudz laika tu pavadi, veicot lietas, kas vajadzīgas svara zudumam. Daži no šiem uzdevumiem ir:
- Sirdsdarbība (5 vai vairāk reizes nedēļā)
- Spēka treniņš (2 vai vairāk dienas nedēļā)
- Elastības vingrinājumi
- Būt pēc iespējas aktīvāk - paņemiet kāpnes, ejot, kad varat, pārvietoties vairāk, utt.
- Ēd veselīgu, sabalansētu ēdienu un skatīties jūsu kalorijas
- Pietiekami gulēt
- Strādāt ar savu stresu un saglabāt to saprātīgā līmenī
Vai katru nedēļu veicat visas šīs lietas? Varbūt daži, bet ne visi?
Varbūt nē? Veikt kādu brīdi, lai salīdzinātu šīs divas lietas: kur jūs novērtēja svara zuduma nozīmi, nevis to, cik daudz laika un enerģijas tu pavada, lai to sasniegtu. Ja jūs redzat plaisu, jūs neesat viens. Daudziem no mums ir atšķirība starp to, ko mēs sakām, mēs gribam un ko mēs faktiski darām. No kurienes izriet šī atšķirība? Es domāju, ka atšķirība ir starp to, kas jums patiešām ir svarīgs un kas jums šķiet svarīgs. Ja svara zudums ir vairāk "vajadzētu", varbūt ir pienācis laiks atteikties no tā.
Piešķirt Svars Loss Obsession
Ideja atteikties no svara zaudēšanas var likties jums pilnīgi sveša. Faktiski tas var likties pilnīgi bīstams, it īpaši, ja jums ir veselības problēmas, kuras varētu tikt pārvaldītas ar svara zudumu. Bet es nedomāju, ka jūs pārtraucat zaudēt svaru ... to, ko es domāju, mainās, kā jūs to pievērsat.
Viena lieta, ko mēs zinām, ir tas, ka, koncentrējoties uz izmantošanas procesu, nevis uz rezultātu, tiek panākts lielāks ilgtermiņa panākums. Kāpēc ir tā, ka? Tā kā Dr Jim Gavin un Madeleine McBrearty savā IDEA Fitnesa žurnāla rakstā " Mind-Body Modalities Exploring Mind-Body Modalities" apgalvo, ka "Kad mārciņas ir izslēgtas vai veselības risks ir samazināts, kāpēc visi klienti turpina kaut ko darīt, ko viņiem nepatīk , kam nav īstas nozīmes ...? "
Faktiski vienā pētījumā par fizisko aktivitāti un motivāciju pētnieki secināja, ka "[..] izmaiņas ar vingrinājumiem saistītu motivējošu faktoru, īpaši uzsverot iekšējos motivācijas avotus (piemēram, interesi un izklaidi fiziskās aktivitātēs), spēlē svarīgāka loma ilgtermiņa svara pārvaldībā. "
Paturot to prātā, jautājiet sev, kas notiks, ja jūs zaudēsiet svaru kā gala rezultātu? Kas notiks, ja atbrīvosit savu prātu no tā ideāla sasniegšanas, kuru jūs nespējat sasniegt? Kas notiktu, ja jūs aizmirstat rezultātus un koncentrējat uzmanību uz to, ko jūs tagad saņemat no treniņiem?
Vai jūs vēlaties uzzināt?
Pārāk bieži mēs izvirzām mērķus, pamatojoties uz iestādi, kurai mēs gribētu būt. Plānāks augšstilbs, gludāks abs, vairāk noteiktu muskuļu ... kurš to negribētu? Bet šo veidu mērķu draudi ir šādi:
- Nav garantiju, ka jūs tos sasniegsit . Tā kā jūsu ķermenis ir atbildīgs par to, kur tauki nokļūst, jūs varētu būt vīlušies, ja jūs nezaudēsiet taukus no šīm problēmu jomām tik ātri, cik vēlaties. Tas var novest pie neapmierinātības un, protams, atteikšanās.
- Tie nemainās, kas jūs esat . Pārdomājot, kā jūs izskatāties, jūs noteikti varat justies labāk par sevi, bet jūs joprojām esat viena un tā pati persona neatkarīgi no tā, ko izskatās ārējais. Pārāk bieži mēs domājam, ka ārējas pārmaiņas var palīdzēt mums risināt emocionālas vai psiholoģiskas problēmas, taču ir vīlušies, ja joprojām pastāv tādas pašas problēmas, pat ja mēs esam zaudējuši svaru.
- Viņi prasa pilnību . Svars zaudējumu mērķi nav ļoti piedodošs. Lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā, jums pastāvīgi jāsedz papildu 500 kalorijas katru dienu. Ko darīt, ja jums ir garām treniņu vai pusi mazliet pieteru? Tikai viens slīdēšanas var iestatīt jūs atpakaļ.
- Laika gaitā tie zaudē nozīmi . Mēs varam motivēti zaudēt svaru, kad mūsu drēbes jūtas cieši, vai arī mēs jūtamies par vainīgiem pārēšanās dēļ, bet šī motivācija parasti izzūd, kad izzūd šīs vainas vai vilšanās izjūtas.
- Tās ne vienmēr ir funkcionālas . Lielisks peldkostīma meklējums ir tas, ko mēs visi gribam, bet kā bieži lielākā daļa no mums valkā peldkostīmus? Darbs kaut ko, kas notiek tikai vienu vai divas reizes gadā, ne vienmēr nozīmē ikdienas dzīvi.
Ja esat atradis, ka mērķis zaudēt svaru nav pietiekami, lai jūs pārvietotos, ir pienācis laiks izpētīt dažas jaunas idejas.
Izmaini savu dzīvi, maina savu ķermeni
Veids, kā mēs bieži vien cenšamies samazināt svara zudumu, ir tas, ka mēs vēlamies mainīt mūsu ķermeņus un saprast, ka, lai to izdarītu, mums ir jāmaina mūsu dzīves. Rezultātā mēs ņemam kādu programmu vai uzturu, ko kāds cits nāca klajā un cenšas to izspiest mūsu dzīves vietās un vietās, kas bieži vien nedarbojas.
Bet ko tad, ja jūs sāktu no cita virziena, maināt savu dzīvi un ļaujot ķermenim reaģēt? Veicot to šādā veidā, jūs īstenojat izmaiņas, kuras jūs izveidojat un kas faktiski strādā ar to, kā jūs dzīvojat. Jūs vairs neaptverat svara zudumu (piemēram, es zaudēšu daudzas mārciņas), bet arī darbībām, kas jums jāveic, lai tur nokļūtu (piemēram, es šonedēļ izmantošu daudzas reizes). Tas, protams, prasa spēju koncentrēties uz to, ko jūs darāt tagad, nevis uz nākotni, un galvenais uzdevums ir noteikt sev jaunus mērķus.
Jaunu mērķu iestatīšana
Ir ārkārtīgi svarīgi iestatīt mērķus, izmantojot SMART principu , tiem jābūt īpašiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, saprātīgiem un savlaicīgiem. Bet ir arī citas svarīgas mērķu noteikšanas daļas, kuras ir izslēgtas no SMART principa, un tās ietver: nozīmīgu un funkcionālu.
Padariet savus mērķus nozīmīgus. Jūs varat vēlēties plānākus augšstilbus vai glaimojošus ABS, bet cik tas tev patiešām nozīmē? Ja jūs modelis vai slavenība, iespējams, daudz. Bet, ja jūs esat tāds pats kā man, vidusmēra cilvēks, kas dzīvo un rūpējas par ģimeni, kur ietilpst plakans abs un plāni augšstilbi? Vai jums ir nepieciešams, lai viņi būtu labs vecāks vai darbinieks? Visticamāk ne. Tātad, domājot par savu dzīvi un lietām, ko vēlaties katru dienu paveikt, kādiem citiem fitnesa mērķiem jums būtu lielāka nozīme? Ja jūs uzskatāt, ka vingrinājums palīdzēs jums paveikt vairāk katru dienu, vai jūs būtu vairāk motivēts to izdarīt? Ko darīt, ja tas varētu palīdzēt nomierināties un mazināt spriedzi ... vai tu to darītu?
Ņemot uzmanību uz svara zudumu, jūs varat redzēt visus veidus, kā padarīt jūsu dzīvi labāku. Kādus jēgpilnus mērķus jūs varētu iestatīt sev, ja jūs no svara zaudēja maisījumu? Šeit ir dažas idejas, lai jūs sāktu:
- Viņam ir vairāk enerģijas, lai katru dienu paveiktu vairāk.
- Katru nakti iegūstiet vairāk un labāku miega kvalitāti.
- Būt uzmanīgākam un spējīgam koncentrēties.
- Kļūt par labu paraugu savai ģimenei.
- Jūsu ķermeņa izpratnes palielināšana un sasnieguma izjūta.
- Samazināt sasprindzinājumu, spriedzi un stresu izraisītu trauksmi.
- Jūsu ķermeņa uzturēšana ir spēcīga, līdzsvarota un piemērota, kā jūs vecāki.
Padariet savu mērķi funkcionālu. Vēl viens veids, kā mainīt veidu, kā jūs skatāties par uzdevumu, ir koncentrēties uz to, kā tā uzlabo jūsu dzīvi tieši tagad. Funkcionālie mērķi pēc definīcijas parasti būs ļoti specifiski un tūlītēji nekā svara zaudēšanas mērķi. Patiesībā ir vairākas lietas, ko jūs varat sagaidīt nekavējoties no vienas nodarbības - nav jāgaida:
- Labāks garastāvoklis . Viens pētījums atklāja, ka treniņbraucēji tūlīt atvieglo depresiju.
- Lielāka kreativitāte . Viens pētījums, kas publicēts Creativity Research Journal, norāda, ka vingrinājums var palielināt radošo potenciālu. Kā rakstnieks es uzskatu, ka man ir dažas manas labākās idejas, kad es veicu vingrinājumus.
- Vairāk enerģijas . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, savā rakstā "Exercise and Create Energy" min, ka ķermeņa pārvietošana ir drošs veids, kā palielināt enerģiju.
- Relaksācija . Daži vingrinājumu veidi, piemēram, jogas un Tai Chi, ir zināmi, lai nomierinātu prātu un ķermeni un palīdzētu jums atpūsties.
- Zemāks asinsspiediens . Daži pētījumi liecina, ka regulāra viegla vingrināšana uzlabo asinsriti, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.
Citiem funkcionālajiem mērķiem var būt maz laika, lai parādītu, bet var būt tikpat nozīmīgi jūsu dzīvē. Padomājiet par tipisku dienu jums un to, kā jūsu ķermenis jūtas. Vai jums ir kādas hroniskas sāpes vai sāpes, ko varētu vadīt ar nedaudz vairāk kustības? Vai ir lietas, kuras vēlaties, lai jūs varētu darīt labāk? Darbs uz kaut ko materiālu var palīdzēt jums palikt uz ceļa.
Kā minēti pētījumos, mēs regulāri rīkojamies, kad rūpējamies par to, ko mēs cenšamies sasniegt. Svara zudums pats par sevi vienkārši nedarbojas, vismaz ilgtermiņā. Ja esat izmēģinājis visu un joprojām nav guvis nekādu ilgstošu progresu, varbūt tā ir pazīme, ka izmaiņas jūsu ķermeņa izskatā nepietiek, lai jūs turpinātu.
Tātad, izliksim, ka tas ir gadījumā, un ņemsim svara zudumu no galda, atstājot citus mērķus. Smieklīgi notiek tas, ka šiem citiem mērķiem, šiem jēgpilniem un funkcionāliem mērķiem ir vajadzīgs tāds pats darbs kā svara zuduma mērķiem. Atšķirība ir tā, ka tūlītēji iegūst savus funkcionālos mērķus, un tas ir tas, kas katru dienu atgriežas. Lai samazinātu svaru, ir vajadzīgi laiks, nedēļas, mēneši, pat gadi. Nav brīnums, ka viņi mūs nemudina.
Lai pierādītu šo aspektu, salīdzinām abus. Sakiet, ka jūsu funkcionālais mērķis ir iegūt vairāk enerģijas, un jūsu svara samazināšanas mērķis ir labi zaudēt svaru. Ko jums vajadzētu darīt, lai iegūtu vairāk enerģijas? Ir vismaz divas lietas, kas veiks darbu:
- Ēd veselīgu, sabalansētu maltīti . Barības vielu līdzsvara uzturēšana dos jums tūlītēju enerģiju, bet pārēšanās vai ēšanas pārāk daudz tauku var atstāt justies noguruši un noguruši.
- Vingrinājums Kas notiek, kad pārvietojat savu ķermeni? Asinis plūst, skābeklis nokļūst jūsu muskuļos, jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, un tas nozīmē, ka tinte ir enerģija gan treniņa laikā, gan pēc tās.
Šie enerģiju radošie uzdevumi ir arī divas lietas, kas jums būtu jādara, lai zaudētu svaru. Atšķirība ir tāda, ka, ja jūsu mērķis ir iegūt vairāk enerģijas, jūs esat to sasniedzis ... nav jāgaida. Bet, ja jūsu mērķis ir svara zudums? No šīs treniņa vai vienas veselīgas uztura dienas nav nevienas izmaiņas. Izmantojot savu funkcionālo mērķi, esat piedzīvojis panākumus, un tas palielinās jūsu uzticību un palīdzēs jums visu atkal rīt, lai jūs varētu iegūt tādus pašus rezultātus. Turpiniet rīkoties tāpat, un svars arī samazināsies.
> Avoti:
> Gavin, Jim Ph.D. un Madeleine McBrearty, MA. "Mind-Body modalitātes izpēte". IDEA Fitnesa žurnāls Volum 3, Nr. 6 (2006. gada jūnijs): p. 60
> Teixeira PJ, et al. "Izmantojiet motivācijas, ēšanas un ķermeņa attēla mainīgos kā svara kontroles prognozētājus." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.