Situācijas, kas sabojā jūsu svara zudumu

1 - Jūsu ģimene - kā jūsu ģimene var sabojāt jūsu svara zudumu

Reizi dažos mēnešos mans vīrs paziņo par savu nodomu zaudēt svaru. Es mēdzu pagriezt acis, domādams, ka viņš nedēļu pirms atmešanas kļūs par veselīgu riekstu. Viņš to norādīja man, un es sapratu, ka es nedarīju viņam nekādas priekšrocības, nopietni neatņemot viņu. Faktiski, neatbalstot viņu, man bija sāpināt viņa izredzes uz panākumiem.

Iespējams, esat piedzīvojis kaut ko līdzīgu. Dažreiz tas ir smalks - acu roll vai sarkastisks komentārs. Dažreiz tas ir vairāk kaitīgs, radot vidi, kas ir pretrunā ar to, ko jūs mēģināt izpildīt.

Dažas sabotāžu pazīmes:

• Jūsu vīrs nēsā septiņu slāņu šokolādes kūku, lai atzīmētu jūsu 10 svara svara zudumu
• Jūsu sieva smejas, kad tev pastāstīsi, ka tev ir diēta, un saka: "Vai tu esi ar diētu? Labi!"
• Jūsu partneris, zinot, ka esat uzturs uzturs, pavada tevi restorānā, kurā tiek pasniegts tikai cepts siers un alus
• Tava māte nievā, kad tu nomei savu mājas mērci, sacīdami: "Mans cits zīdainis mīl savu pīrāgu."
• Jūsu māte liek tev lasangas plāksni un saka: "Tu esi pārāk plāns, un es pavadīju stundas, lai to izdarītu tieši jums."

Lielākā daļa ģimenes locekļu, iespējams, neapzinās, ka viņi jūs sabotējot. Viņi var justies apdraudēt, ka jūs plānāks vai satrauktu par to, ka jaunā uztura un fizisko aktivitāšu paradumi var traucēt dzīvi, ar kuru tie ir apmierināti.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Komunikācija . Runājot ar savu partneri, tāpat kā mans vīrs runāja ar mani, var būt pietiekami, lai viņai būtu zināms, ko viņa dara.
• Lūdziet atbalstu . Cilvēki bieži vien labāk atbildēs uz palīdzības pieprasījumu, nevis par uzbrukumu.
• Izmantojiet savu spēku . Ja jūs nevarat saņemt atbalstu, izmantojiet savu spēku, lai turpinātu to turpināt, neskatoties uz to. Saglabājiet ēdienu un izmantojiet žurnālu un atcerieties sev par saviem mērķiem. Galu galā jūs esat atbildīgs par savām izvēlēm. Cilvēki var jums grūtāk izdarīt šīs izvēles, taču viņi nevar tos padarīt par jums.

2 - Jūsu draugi - kā jūsu draugi var sabojāt jūsu svara zudums

Vai jums kādreiz ir bijis draugs, kas restorānā apskata jūsu maltīti, gailis uzacu un saka: "Vai jūs esat pārliecināts, ka vēlaties to ēst?" Mēs visi esam pazīstami kā cilvēki, taču šie cilvēki var arī sabotēt jūsu svara zudumu. Tāpat kā ģimenes locekļi, draugi dažreiz var justies apdraudēt ar jūsu svara zudumu, baidoties, ka jūs izskatīsities labāk vai ka jūs pārcelsieties uz citu draugu loku. Viņi pat var justies greizsirdīgi, ka maināt savu dzīvi un virzās uz priekšu, kamēr viņi stāv.

Dažas lietas, ko sabotē draugs, var pateikt vai darīt:

• "Boy, šodien es sajūtos tauku. Vai es tevi iztēlos?" Problēma? Viņa ir plānāka nekā zobu bakstāmais, kamēr jūs esat vairāku mārciņu liekais svars.
• Tu esi restorānā, un tavs draugs lepojas ar sulīgu burgeru, sacīdams: "Es nezinu, kā jūs varat ēst šo salātus. Es vienkārši nomirs, ja man vajadzētu visu laiku ēst."
• Jūs pieminējat, ka pievienojat sporta zāli, un tavs draugs saka: "Es dzirdēju, ka šis vingrinājums var patiešām padarīt jūs taukainu. Ak, jūs to neesat dzirdējuši? Nu, es esmu pārliecināts, ka ar tevi nenotiks".
• Tu esi pie bāra un piemini, ka tu esi vagonā, lai zaudētu svaru. Tavs draugs kliedz: "Tekila šāvienu kārta, bārmenis! Hei, tikai viens dzēriens nebūs ievainots, vai ne?"
• Jūs esat ceļā uz sporta zāli, un jūsu draugs zvana ar ārkārtas situāciju. Jūs izlaist savu treniņu, lai palīdzētu, tikai, lai uzzinātu viņas "ārkārtas situācijā", nevēlējās sev pašam skatīties American Idol .

Pārtrauciet Sabotaciju

• Esi sirsnīgs . Jūsu ģimene, tāpat kā jūsu ģimene, var nezināt, ko viņš dara. Sakot viņam, ka jums ir nepieciešama viņa palīdzība, lai zaudēt svaru, var viņam vairāk atbalstīt.
• Attālums pats . Ja jūsu draugs nemainās viņas uzvedību, jums, iespējams, būs jāņem vērā šīs attiecības.
• Atrodiet atbalstu citur . Neatkarīgi no tā, vai tā ir atbalsta grupa vai cits draugs, kurš mēģina zaudēt svaru, atrodiet cilvēkus, kuri atrodas tajā pašā lapā un var palīdzēt saglabāt šos veselīgus ieradumus.

3 - pats - kā jūs varat sabojāt savu svara zudumu

Lai gan ģimenes un draugi dažreiz var apdraudēt jūsu svara zuduma mērķus, jūsu visgrūtākais kritiķis, iespējams, ir pats. Lielākā daļa no mums ir grūti uz sevi un kritiskāki nekā mēs kādreiz būtu ar kādu citu. Tomēr pārāk ierobežojošs un nepatīkams faktiski var izraisīt negaidītu reakciju. Mums visiem vajag mazliet spraigas telpas un, ņemot vērā šo elastību, jūs varat justies kā spīdzinātam, nevis baudīt treniņus vai veselīgu uzturu.

Daži veidi, kā jūs varētu sabotēt sevi:

• Ņemot nereālas cerības: "Man tūlīt vajadzētu sākt lietot manu diētu, ja nākamajās trīs nedēļās es vēlos zaudēt 50 mārciņas."
• Pēc pārlieku ierobežojošā uztura: "Citronu sula un Kajenna pipari katrai maltītei - ideāls!"
• Pārāk ilgs laiks: "Man vajadzētu spēt rīkoties divas stundas katru dienu plkst. 4:00, vai ne?"
• Pārliekot sevi: "400 tomāti no rīta rīta?" Ak, heck, es varu to izdarīt, ja es izlaistu - labi - viss. "
• Piešķirt attaisnojumus, ka viņiem nav jāievēro: "Es būtu darījis savu treniņu, bet zeķu atvilktne neorganizēsies, vai tā būs?"
• Nosakot neiespējamus svara zuduma mērķus: "Mans mērķis ir tāds pats svars, kāds man bija, pirms man bija seši bērni."

Pārtraukt sabojāt sevi

• Iestatiet reālus mērķus . Piešķirt sev atļauju lēnām un droši zaudēt svaru palīdzēs jums mazāk koncentrēties uz rezultātiem un vairāk uz svarīgiem lēmumiem, kas tevi turēs.
• Izvairieties no attaisnojumiem . Mēs visi varam domāt par dažiem attaisnojumiem, jo ​​tie neizmanto, bet ir vēl vairāk iemeslu, kāpēc tas jāievēro. Pavadiet savu enerģiju, domājot par to, kā sevi pārvietot, nevis par to, kā izvairīties no treniņa.
• Atteikties no svara zuduma . Koncentrēšanās uz lēnas kustības mērogu var būt nomākta. Pievēršot uzmanību citiem, nozīmīgākiem mērķiem, tas var motivēt jūs vairāk, palīdzot jums zaudēt svaru.

4 - brīvdienas - kā jūsu atvaļinājums var sabojāt jūsu svara zudums

Dažreiz tas ir cilvēks, kurš jūs sabojā, un citreiz tā ir situācija, piemēram, ilgs brīvdienas, kur kaut kas notiek. Pārāk bieži mēs aplūkojam atvaļinājumu, jo tā ir licence katram veselīgajam uzvedumam, kuru mēs esam sekojuši. Galu galā, vai nevajadzētu atvaļinājumu domāt par dzīves baudīšanu? Kurš vēlas atvaļinājumā ietvert diētu vai treniņu? Problēma ar šāda veida domāšanu ir tāda, ka jūs varat viegli uzspridzināt visu savu smago darbu un, lai arī tajā laikā var būt jautri, jūs varat to nožēlot, kad atgriezīsities.

Daži veidi, kā jūs varat sabotēt sevi:

• Ēd viss redzi. Jūtos labi, ka nevajadzētu saskaitīt katru kaloriju vai arī salātu ēst, ja jūs daudz vairāk gribat pagatavot ceptas siera kārpas.
• Visu acu dzeršana. Atvaļinājumi padara to pēkšņi pieņemamu dzert dienas vidū - un pēcpusdienā - un visu nakti.
• Pārāk daudz lounging. Atpūta var būt laba lieta, taču daudzi no mums izmanto atvaļinājumu kā attaisnojumu, lai to darītu tik daudz, ka pat pastaigas no viesnīcas istabas uz pludmali, šķiet, ir pūles.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Plāno uz priekšu . Plānojiet lietas, kas ir gan aktīva, gan jautra starp jūsu slinks dienām. Garie pastaigas uz pludmali, velosipēdu braucieni vai niršana ar niršanu var būt lieliski piemēroti, lai pārvietotos, nejūtas kā jūs trenējat.
• Izmēģiniet īsus treniņus . Ir dažādi īss treniņu varianti, kas saglabās jūsu piemērotību, nesamazinot jūsu atvaļinājuma laiku.
• Domājiet par mērenību . Tropu dzērieniem, piemēram, piña coladas ir tonnas kalorijas. Ja jūs dzerat, iet vieglāk ar vīnu, vieglu alu vai alkoholu bez kaloriju maisītājiem. Izbaudiet labu ēdienu, bet izturamies pret vienu vai diviem kaloriju izvēlēm dienā, padarot citus pārtikas produktus veselīgākus.
• Plānojiet nelielu svara pieaugumu . Pat ja jūs veicat labu izvēli, jūs varat iegūt svaru tikai tāpēc, ka esat no jums, ka esat regulāri. Izmantojiet to kā motivāciju atgriezties ceļā, kad atgriežaties mājās.

5 - Brīvdienas - kā brīvdienas var sabojāt jūsu svara zudums

Uzturēšanās un izvairīšanās no svara pieauguma ir pietiekami grūti, nepievienojot brīvajām attieksmēm neatņemamu attieksmi. Pat sliktāk, daudzi no mums tiek pakļauti kārdinājumam vairāku nedēļu laikā. Pievienojiet ēdiena gatavošanas, iepirkšanās, socializācijas un ballīšu stresu, un jums gandrīz nav enerģijas jūsu treniņiem, daudz mazāk laika.

Dažas situācijas, ar kurām jūs varat saskarties:

• Jūs atrodaties kādā ballītei, kas ir gatavs ganīt burkānus un koku mizu. Jūs skatāties pa istabu un - pagaidiet - ir tas, ka jūsu ekskrīna ir pakauta kāda labāka meklējamā roka nekā tu? Pēc nokingot uz deserta galdiņu, tu nomelsi.
• Jūs solījāt vienu dzērienu savā birojā, lai ietaupītu kalorijas. Vēlāk trīs tequila teicieni, jūs saprotat deju uz konferenču telpas galda, ir labs veids, kā apdegt šīs papildu kalorijas.
• Jūs esat tik aizņemts, jūsu visintensīvākais treniņš ietver autostāvvietas centra riņķošanu.
• Jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jūs varat apdegt iesaiņošanas dāvanas un uzzināt, ka jums ir nepieciešams iesaiņot 5416 dāvanas tikai, lai sadedzinātu šo glāzi eņģeļa, kas jums bija pagājušajā naktī.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Sagatavojiet sevi . Notiks svētku dienas, un tie vienmēr ietvers augsta kaloriju pārtiku. Iestatiet viesības rutīnu, lai palīdzētu jums palikt uz vietas: iepriekš ēdiet vieglas maltītes, izvēlieties vienu vai divus ēdienus, lai izklaidētu ballītei, dzeriet glāzi ūdens katram alkoholiskajam dzērienam un paliktu tik tālu prom no pārtikas, cik vien iespējams pēc tam, kad esat ēduši.
• Turpiniet izmantot vingrinājumus . Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, dodiet laiku izmantošanai, pat ja tas ir tikai desmit minūtes vienlaikus. Jūs pārvaldīsiet savu stresu, vienlaikus saglabājot kaut kādu līdzību kārtībā amer chaosā.
• Atrodiet atbalstu . Ja jums ir problēmas sakot nē, lai kārdinājums, piesaista draugu, lai palīdzētu novērst jūs no sliktiem lēmumiem. Vai viņai ir jāapmierina laiks treniņiem vai jāuzņemas starp jums un nākamajā vakariņā paredzēto bufetes galdu.

6 - Birojs - kā birojs var sabojāt jūsu svara zudumu

Tiny, bezgaisa kabīne? Pārbaudiet Stundas garlaicīgs darbs ar kaitinošu bosu? Pārbaudiet Dekorējiet garšvielas, kas ir pieejamas jebkurā diennakts laikā? Pārbaudiet

Birojs var būt viena no sliktākajām vietām svara zudums sabotāžas. Pat ja jums patīk jūsu darbs, jums noteikti ir garlaicīgi un noguruši, kas ved uz šo vidus pēcpusdienā vajadzību pēc uzņemšanas. Pievienojiet faktu, ka jūs sēdējat lielāko daļu dienas, un jums ir recepte svara pieaugumam.

Dažas situācijas, ar kurām jūs varētu saskarties:

• Puses. Dzimšanas dienas, kāds jauns bērns ... vienmēr šķiet, ka ir iemesls kūka un jūs nevēlaties būt puse-pooper, vai jūs?
• Sapulces. Ir iespējams sēdēt caur garlaicīgu sanāksmi, neēdot vienu no šiem 2000 kaloriju kanēļa rullīšiem, bet tā smaržo tik labu, un tu esi tik izsalcis un tavs priekšnieks droning. Tikai viens nebūs ievainots, vai tas būs?
• Donuts. Manā birojā mums vienmēr bija tas viens puisis, kurš katru dienu ieveda svaigu, tvaicējot Krispy Kreme donuts. Pat donut-haters nevarēja pretoties.
• Konfekšu trauks. Pastaigājoties pie reģistratūras galda, jūs varat sajust magnētisko vilcienu un nedaudz (vai trīs) šokolādes, šķiet, nav liels darījums tajā laikā.
• Ēšana ārā. Kad ikviens pasūtījis ceptu divreiz čezburgeru, tas ir viegli saskatāms zem teorijas, ka, ja jūs visi to darīsit, tas netiks ieskaitīts.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Uzglabājiet veselīgas uzkodas . Augļi, tūlītēja zupa, popkorns vai auzu biezokņi apmierinās jūsu badu un novērsīs tevi no šī junk.
• Iedarbiniet veselīgu pārtiku . Dažus no maniem sapulcēm es izmantoju, lai iegūtu augļus, un to noķēra. Labāk nekā papildus 5 lbs.
• Lūdziet palīdzību . Pastāstiet saviem kolēģiem, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai zaudētu svaru, un viņi var būt laimīgi pārvietot donuts kaut kur citur vai pārtraukt tos pilnībā pavada.
• Palieciet aktīvā Ja jūs esat radošs, ir veidi, kā strādāt darbā, ja jūsu boss nezina par to. Izmēģiniet šo biroja treniņu vai tie atrodas tieši pie sava galda.

7 - Kā garlaicība, vientulība un spriedze var sabojāt jūsu svara zudumu

No visiem ēdieniem, ko mēs darām katru dienu, emocionālā ēšana var būt vissliktākā, lai sagrautu mūsu svara zudumu. Kad mēs jūtam garlaicīgi, vientuļi vai stresa apstākļi, virtuve bieži vien ir mūsu pirmais patvērums, un mēs parasti nepiesaista burkānu nūjas.

Pārtika, it īpaši nevēlamā šķirne, var būt dabiska izvēle, kad jūtaties uz leju, bet tā var viegli pievienot papildu mārciņas, padarot jūs jūtos vēl sliktāk par sevi. Pat sliktāk, vislabāk izstrādātie veselīgie plāni var iet tieši no loga, saskaroties ar stresu vai garlaicību.

Daži iespējamie scenāriji:

• Jūs pavada visu dienu, strādājot pie prezentācijas par klientu iniciatīvu sinerģisku pārstrukturēšanu. Stundu skaits projektā, jūs esat tik garlaicīgi, ka izmantojāt visas izmaiņas, lai nopirktu konfekšu bārus no tirdzniecības automāta. Kad jūs izbeidzat, jūs domājat, ka jums ir jācenšas panākt vairāk.
• Jūs esat mājās viens, vērojot sliktu TV realitāti un sajūtot vientuļo. Jūs esat gandrīz izmisis, lai piezvanītu savai mātei, lai runātu, bet saprastu, ka jūs saņemsiet mazāk vainas, ja ieelposiet Doritos maisu un vīna pudeli.
• Pēc garas dienas jūs esat iztukšots, bet esat apņēmies veikt veselīgu maltīti. Pizza piegādes zēns brauc ar un, pirms jūs varat apstāties sevi, jūs iet uz ielas, waving 20 $ rēķinu un kliedz viņam atgriezties.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu . Habitual rakstot, ko jūs ēdat, ir vieglāk pamanīt, kas izraisa emocionālu ēšanu un palīdz jums izvairīties no tā.
• Ir rezerves plāns . Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūs varat darīt, kad esat garlaicīgi vai vientuļš - dodieties pastaigā, zvaniet draugam, notīriet zobus, iztīriet nevēlamo atvilktni utt. Ja vēlaties ēst, lai justies labāk, vienkārši viena lieta savā sarakstā, un jūs varat apiet pieprasījumu.
• Izpētiet jaunas iespējas . Ietvaros lietas, ko jūs varat darīt regulāri, lai samazinātu stresu vai garlaicīgi garlaicība. Padariet pārtiku par pēdējo, nevis pirmo reizi.