Atkāpšanās no realitātes ir laba dvēselei, un izkāpšana no parastās treniņu rutīnas ir labs ķermenim. Tomēr brīvdienas var būt ideāls laiks izmantot. Atbrīvojot sevi no savas rutīnas, jūs atverat savu prātu jauniem veidiem, kā pārvietot savu ķermeni, ir jautri un saglabāt ķermeņa piemērotību, kamēr jūs atvaļinājumā.
Cardio
Ja vēlaties jautrības laikā saglabāt savu kardio izturību, ir dažādas atvaļinājuma, kas dos jums lielisku treniņu, nejūtas kā fiziska aktivitāte.
Daži no labākajiem treniņiem ir:
- Pastaigas pludmalē . Pastaiga smalkā smiltīs ir killer treniņš un sadedzina vairāk kaloriju nekā pastaigas pa zemi. Daži eksperti liek domāt, ka jūs varat sadedzināt divreiz vairāk kaloriju, ejot mīkstajā smiltīs. Turpiniet to droši, valkājot apavus (ja jums ir pārāk ilgs gars paliekošais), varat doties dažās minūtēs, lai pierastos pie tā. Jūs būsiet pārsteigts, cik grūti tas ir.
- Pludmales volejbols . Jūs varat sadedzināt vairāk nekā 150 kalorijas stundā, atkarībā no tā, cik smagi jūs strādājat, un tas ir lielisks veids, kā satikt jautrību ar citiem cilvēkiem pludmalē.
- Sērfošana, peldēšana un snorkelēšana . Sērfošana ir kopējais ķermeņa treniņš, kas izaicinās ikvienu muskuļu ķermenī. Pat ja jūs vienkārši izlēpsiet viļņus un nokritīsiet, jūs saņemsiet lielisku treniņu. Snorkelēšana ir mazliet vairāk nesteidzīgs, bet jūs varat palielināt intensitāti, peldoties mazliet grūtāk. Ja jūs esat pludmalē, kurā nav lielu viļņu, ielieciet savu snorkelu zvejas rīku un peldieties prom un atpakaļ dažus apļus, lai jūsu asinis pārvietotos.
- Atpūtas velosipēdu braucieni . Garie velosipēdu braucieni ir lielisks veids, kā apskatīt vietu, vienlaikus nokļūstot zema intensitātes treniņā. Ja jūs lietojat savu laiku un aiziet visu dienu, jūs sadedzināsiet kalorijas, pat nedomājot par to.
- Pārgājieni . Katru reizi, kad jūs pievienojat pacelšanos jūsu pastaigās, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Ja jums ir mugursoma, jūs izaicināsit sevi vēl vairāk, baudot mazu dabu. Apmeklējiet viesnīcas konsjeržs, lai apskatītu netālu no pārgājienu piedzīvojumiem vai apmeklētu vietējos pārgājienus, lai atrastu takas netālu no galvenajām metropoles teritorijām.
- Golfs . Golfs var būt treniņš, ja jūs braucat pa groziem un dzeriet alu katrā caurumā. Tomēr, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, nēsājiet savus klubus un kursējiet. Jūs sadedzināsiet aptuveni 200-300 kalorijas stundā.
- Teniss . Tāpat kā golfs, tenisa spēle var būt tikpat vienkārša vai grūti, kā jūs to vēlaties. Pārmācot bumbu un nokāpjot to, tāpat kā jūs esat Serena Viljamsa vai Roger Federers, jūs sniegsit lielisku treniņu, dedzinot līdz 400 kalorijām 150-mārciņu personai.
- Iepirkšanās . Labi, varbūt iepirkšanās nav visaugstākā intensitāte, taču tas var būt ļoti aerobo apstākļos. Ja iepirkšanās ir jūsu izvēlēta aktivitāte, ņemiet to vērā, staigājot ātri, pakāpjot pa kāpnēm un izvairoties no taukskābēm pārtiku tiesā.
Pacelšanas svars uz ceļa
Ja atrodaties atvaļinājumā, ir viegli atrast jautras kardio aktivitātes. Tomēr svaru celšana rada lielāku izaicinājumu. Jums parasti nav daudz iekārtu, un doma par došanos uz viesnīcas trenažieru zāli nav tik pievilcīga, kad jūs mēģināt izklaidēties.
Tomēr jums nav daudz jādara, lai saglabātu savu spēku un muskuļus, kamēr jūs esat ārpus pilsētas. Ātra treniņa ar ķermeņa svara vingrinājumiem, pretestības joslām vai pilnas ūdens pudeles uzturēs jūs spēcīgu un derīgu, līdz jūs atgriezīsities mājās, lai ierastos.
Šie resursi palīdzēs jums strādāt ar ķermeni ar īsiem un efektīviem treniņiem:
Kas notiek, ja jūs neizmantojat
Ja jūs nolemjat izmantot savu atvaļinājumu, lai pārtrauktos no fiziskās aktivitātes , jūs varat uzzināt, kas notiek ar jūsu ķermeni. Cik ilgi jūs varat aiziet, pirms zaudējat sportu? Cik ātri jūs izzūdat izturību un / vai muskuļus, lielākoties ir atkarīgs no jūsu ģenētikas, taču zemāk ir minētas dažas vispārīgas vadlīnijas:
- Aerobā enerģija trīs nedēļu laikā var samazināties par 5-10 procentiem.
- Visi jūsu ieguvumi varētu būt pagājuši pēc apmēram diviem mēnešiem bezdarbības
- Vai jūs esat montieris, jo ātrāk jūs zaudējat savu fizisko sagatavotību, kas, šķiet, nav taisnīgs?
- Jums ir tendence zaudēt aerobisko jaudu ātrāk nekā muskuļu spēks. Muskuļi ir elastīgi un saglabā atmiņu par visiem tiem uzdevumiem, ko veicāt.
Iespējams, ka nedēļai nedarbosies liela atšķirība, bet gan vairāk nekā tas, un var būt grūtāk atgriezties pie jūsu iepriekšējiem līmeņiem. Meklējot veidus, kā palikt tik aktīvi, kā jūs varat saglabāt, jūs saglabāsit piemērotību, palīdzēsit izvairīties no svara pieauguma un nedaudz atvieglosiet pāreju atpakaļ uz reālo dzīvi.
Avots:
Amerikas Sporta medicīnas koledža. ACSM pamatnostādnes treniņu testēšanai un recepšu izrakstīšanai - "Apmācības efekta uzturēšana". 7. izlaidums Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.