Kā jūsu saīsne varētu sasniegt garāko ceļu uz jūsu veselības un fitnesa mērķiem
Dzīvē man ir daudz lietu, ko es gaidīšu uzreiz. Es sagaidu, ka tīmekļa lapas ielādējas dažu sekunžu laikā, mans vīrs apciemo manu ikvienu lūgumu un mani kitties paklausīt man. Es zinu ... nav ļoti reāli.
Daudzi no mums izmanto tādu pašu pieeju, ar nereālistiskām cerībām par to, cik daudz mums ir jādara un ko mēs no tā izkļūsim . Kad mēs saprotam, ka lietas nenotiek tādā veidā, kā mēs gribētu, mēs bieži vien pametam vai izmēģinām īsceļu.
Varbūt iedoma diēta , tablete vai sīkrīks, lai beidzot jūs nogādātu, kur jūs vēlaties doties. Ar visām izvēlēm, kas tur, ir viegli uzskatīt, ka tur ir kaut kas tur, kas padarīs šo svara zudumu lietas vieglāk, vai ne? Diemžēl saīsinātā svara zudums var nonākt tālu tālu.
Īsceļš uz svara zudumu
Kāds ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru? Uzdodiet šo jautājumu un, iespējams, saņemsiet dažādas atbildes, atkarībā no tā, ko jūs lūdzat. Fitnesa speciālists, tāpat kā es, teiktu, ka patiešām ātri nav iespējams droši zaudēt svaru, ja vien jūs neesat ārsta aprūpē.
Jautājiet savam draugam vai līdzstrādniekam, un viņš var teikt, ka jums vajadzētu izlaist dažus ēdienus un sākt izmantot savu asti. Kāds cits varētu teikt, ka tevi badās vai iet uz šķidruma uztura, varbūt ņem daži diētas tabletes. Lai kāda būtu atbilde, lielākā daļa, iespējams, ietilpst īsinājumtaustiņu kategorijā vai, pēc manas definīcijas, svara zaudēšanas metode, kas nav ilgtspējīga ilgtermiņā.
Daži tipiski īsceļi var ietvert:
- Diētas tabletes, tauku dedzinošas piedevas, caurejas
- Fad diets vai ļoti zemu kaloriju uzturs
- Ēdienu izlaist vai neēdiet vispār
- Apšaubāmi fitnesa sīkrīki vai programmas, kas piedāvā pārsteidzošus rezultātus ļoti mazam darbam (piemēram, 6 minūšu treniņi vai ab mašīnas, uc)
Lielākā daļa no mums, iespējams, mēģinājuši vismaz vienu lietu no šī saraksta, cenšoties zaudēt šo spītīgo tauku.
Bet kas notiek, kad sekojat saīsnei? Jūs zaudējat svaru, iziet no uztura vai sākat ēst atkal un galu galā iegūst vēl lielāku svaru. Tātad, kamēr īsceļi ne vienmēr ir slikti vai bīstami, ja jūs atkal mēģināt tos atkal un atkal, jūs faktiski varētu būt sliktāki nekā sākāt - vairākas mārciņas ir smagākas, un pēc dažām nedēļām vai mēnešiem jūs vairs nevarat atgriezties.
Divi ceļi svara zudumam
Pēc manas pieredzes ir divi ceļi uz svara zudumu: ir īsceļu ceļš, kurā ietilpst tādas lietas kā tabletes, uzturs, infomerciālie sīkrīki uc, un pēc tam ir garš ceļš, kas parasti ietver izmaiņas dzīvesveidu, piemēram, vairāk fizisko aktivitāšu un veselīgākas uztura . Esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku jau pazīst vislabāko ceļu. Mēs zinām, ka garie ceļu darbi ... skatieties National Weight Control Registry, kas ir pētījusi ilgtermiņa svara zudumu vairāk nekā 5000 cilvēkiem. Visi šie cilvēki atrada noslēpumus veiksmīgam svara zudumam, un nevienā no šīm lietām netika iekļauta tablete vai īpaša diēta.
Neskatoties uz to, ka mēs zinām, ka šie saīsnes, visticamāk, nedarbosies, mēs joprojām esam spiesti tos izmēģināt ... varbūt tāpēc, ka šī alternatīva nesniedz diezgan daudz dramatiskus rezultātus. Padomā par to. Dzīvesveida izmaiņu veikšana ir grūts , lēns process.
Nav dramatisku svara zudumu, nav lielu izmaiņu, kas liek mums likties, ka mēs kaut ko paveikuši ... tikai nelielas, ikdienas pārmaiņas, kas kopā, laika gaitā, veido labāku dzīvi.
Tātad, kuru ceļu jūs izvēlaties, kad runa ir par veselīgu un svara zaudēšanu? Apskatot šīs dažādās pieejas, varēsit palīdzēt jums nedaudz vairāk uzzināt par sevi un piespiest jūs pareizajā virzienā.
Īsceļš = drāma un uztraukums
Īsceļi ir aizraujoši, vai ne? Tie piedāvā lielas, slaucītas izmaiņas, kas, protams, noved pie lieliem vērienīgiem rezultātiem. Mēs labprāt redzam tūlītējus rezultātus, vai ne?
Tas ir veida jautri (vismaz sākumā), lai pilnībā mainītu savu dzīvi dienā ... tas liek jums justies kā jūs patiešām kaut ko daru, tā kā vienkārši mainot vienu vai divas lietas (piemēram, mainot dzīvesveidu) nejūtas tik daudz tiek izpildīts. Svara zudums parasti ir dramatisks un aizraujošs, jo lielākā daļa uztura galu galā samazina jūsu kalorijas daudz zemāks nekā to, ko esat ēduši. Vēl viena lieta par īsceļiem, piemēram, uzturu vai ēdienkartes izlaišanu, ir tas, ka lielāko daļu laika jūs bieži izjūtat izsalkušus. Daudziem no mums, atrodoties izsalkušos, gandrīz šķiet kā mērķis, un pēc gadiem ilgi ticēt, ka ēšana ir nepareiza.
Negatīvie?
Tātad, ko jums ir gaidīt ar šo pieeju? Visticamāk, ātrs svara zudums un īslaicīga sajūta par sasniegumiem. Uzziniet, ko vēl jūs gaidāt? Iegūstiet to atpakaļ.
Šeit ir kaut kas, kas varētu likt jums justies labāk: Diētas nedarbojas . Dr Len Kravitz, slavens vingrinājumu eksperts, novērtēja deviņus datu pētījumus, lai uzzinātu, kas notiek ar mūsu ķermeņiem, kad mēs ēdam uztura. Lūk, ko viņš atrada:
- Sievietēm, kuras nomierināja, BMR samazināja līdz pat 20%, vēl jo vairāk - ar ļoti zemu kaloriju diētu
- Vidējais svara pieaugums bija 0-5 kg (0-11 lbs)
- Sievietes šajos pētījumos pēc iziešanas no uztura piedzīvoja atsitiena efektu, iegūstot lielāku daļu no svara
Dzīvesveida maiņa = moderācija.
Moderācija Pat vārds izklausās garlaicīgi, vai ne? Tas, protams, nav spilgti sajūsmā par īsceļu ... nav lielas izmaiņas veikt, un nav lielu rezultātu gaidīt. Veselīgas dzīves būtība ir tā, ka viss ir par līdzsvaru. Jūs neuzdrošināsieties pēc katra indulgences vai pat atmest katru indulgence, jūs vienkārši plānojat labāk un centīsieties izdarīt veselīgu izvēli lielāko daļu laika. Tas neizklausās tik slikti ... tad kāpēc mēs to nedaram?
Negatīvie?
Trīs vārdi: Lēna svara zudums. Dzīvesveida izmaiņu lieta ir tāda, ka tas ir vairāk par sajūtu, nevis labāku izskatu. Ja veicat nelielas izmaiņas, tas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus, lai redzētu būtiskas izmaiņas, un tas nav ļoti aizraujoši, vai tas tā ir? Ugh Vienmēr noskaidrojiet, ka mērogs netiek pārvietots dažu nedēļu laikā, kad sākat mērenu vingrojumu programmu un veicat nelielas izmaiņas diētā.
Ar šo pieeju var likties, ka nekas nenotiek, lai arī notiek pārmaiņas. Jūs veidojat veselīgus ieradumus, radot vairāk enerģijas, labāk miegaties un sajūtu gandarījumu par visām šīm labajām izmaiņām. Dažiem cilvēkiem šīs izmaiņas nav pat radara dēļ, jo svara zudums ir pievērsies centrālajai pakāpei, lai gan ir daudzas fiziskās aktivitātes ieguvumi veselībai .
Īsceļi = Absolūtās atbildes
Es esmu pārliecināts, ka viena lieta, ko mēs mīlam pēc diētu vai citu saīsinājumu, ir tā, ka nav minējumu. Daži jauki cilvēki ir sapratuši tieši to, kas mums ir jālieto katru dienu vai tieši, kādus pasākumus mums vajadzētu darīt. Vai nav jauki, ja mums to neizdomā par sevi?
Negatīvie?
Problēma, protams, ir tā, ka šīs programmas ir paredzētas masām un ne vienmēr atbilst jūsu individuālajām vajadzībām. Ko darīt, ja jūsu īstenotā treniņu programma ietver aprīkojumu, kas jums nav, vai treniņu, kas ir pārāk grūti vai pārāk viegli? Ko darīt, ja jūs sekojat diētam, kas tiek ielādēts ar ienaidnieku uzturu? Vai jums ir nepieciešams vairāk gatavošanas un pārtikas veikalu iepirkšanās, nekā jums ir laiks? Gandrīz katram uzturam būs vismaz viens (un, iespējams, vairāk) aspekts, kas vienkārši nedarbosies ar to, kā jūs dzīvojat, ēdat un iegādājieties veikalā.
Lifestyle Change = nav viegli atbildes
Persona, kas veic izmaiņas dzīvesveidā, neatradīs absolūtas atbildes. Tā vietā viņam pašiem jāatrod atbildes, izmēģinot dažādas lietas. Kā citādāk viņš sapratīs, kas viņam patīk, un kas atbilst viņa mērķiem un grafikam? Vēl svarīgāka ir spēja atpazīt, kad tas, ko jūs darāt, nedarbojas, un jums ir nepieciešams izmēģināt kaut ko citu.
Negatīvie?
Ir grūti dot sev atļauju ņemt laiku, lai kaut ko iemācītos, jo īpaši, ja vēlaties iegūt rezultātus tieši tagad. Var paiet laiks, lai noskaidrotu, kas jums patīk, kāds jums ir labs un kas darbosies ar jūsu grafiku. Daudzi no mums ir tik nepacietīgi, lai sasniegtu savus mērķus, mēs nevēlamies iztērēt laiku, kas nepieciešams, lai izmēģinātu dažādas lietas ... kas, ja tas nedarbojas? Kad maināt dzīvesveidu, jūs bieži esat viens pats. Protams, varat lasīt grāmatas un žurnālus, saņemt padomu draugiem vai ekspertiem par to, ko darīt. Bet, galu galā, tu esi tas, kurš saprata, kā mainīt savu ēšanu un kā pārvietot ķermeni.
Jums ir jāuztic sevi, un tas, ko daudzi no mums nejūtas ērti darīt, kad runa ir par veselību un piemērotību.
Īsceļš = atvainošanās iziet
Vēl viens iemesls, kādēļ daži no mums kā īsceļi ir tādi, ka tie dod mums attaisnojumu, lai turpinātu dzīvot tā, kā mēs vēlamies. Lielākā daļa saīsnes ir neiespējami sekot mūžīgi, tādēļ, kad jūs beidzot atmest vai atmest, tas ir gandrīz kā atļauja atgriezties pie šī neveselīgā dzīvesveida. Galu galā, jūs acīmredzot nevar uzticēties ievērot šo lielisko uzturu ... tur ir kaut kas nepareizs ar jums, tad kāpēc uztraukties?
Negatīvie?
Tas nav jums, tas ir īsceļš. Ja jūs nevarat sekot kaut ko, jo tas ir pārāk stingrs, pārāk grūts, pārāk sarežģīts vai pārāk kaut kas, jūs labāk ņemat to, kas strādā, un atbrīvojot pārējo. Tas, protams, nozīmē, ka jūs nevarat atgriezties pie tā, kā jūs agrāk dzīvojāt, bet lai jūs turpinātu strādāt un mainīt. Iespējams, šķiet vieglāk ievērot tos pašus vecos paradumus, kas mums vienmēr bija, nevis sagremot modrību, apņemšanos un enerģiju, kas nepieciešama izmaiņu veikšanai.
Dzīvesveida maiņa = nav beidzies redzeslokā
Diēta bieži ir beigusies. Dzīvesveida izmaiņas ir mūžīgas. Jūs ne tikai veicat veselīgu izvēli, kamēr nezaudējat svaru ... jūs turpināt tos padarīt pārējā mūža garumā, kas nozīmē izvēlēties pārmaiņas, kuras jūs varat iedomāties, ka jūs ievērosiet ilgtermiņā. Tāpēc dzīvesveida maiņa ir maza - atbrīvojoties no šeit esošā koksa un sparģeļa, no vienas nakts nedēļā varēsiet iekļūt vai izslēgt televizoru.
Veicot nelielas izmaiņas, jūtas mazāk, piemēram, upurējot to, ko mēs baudām, jo mēs neko nedodam, mēs vienkārši cenšamies izvēlēties citu, veselīgāku izvēli.
Negatīvie?
Acīmredzot, zinot, ka jums ir jāturpina izvēlēties veselīgas lietas katru dienu, mūžīgi var izklausīties kā reāls bummeris. Bet tas ir tāds pats kā zobu tīrīšana ... jums katru dienu to jāturpina strādāt. Un laba lieta par dzīvesveida izmaiņām ir tā, ka jūs varat plānot savus indulences, lai jūs varētu būt jautri, nejūtot daudz vainas.
Īsceļš = Dzīvošana Fantasy Land
Ar diētām vai citiem īsceļiem, jums patiešām nav jādomā par to, kā jūs izskatāties vai jūtaties tagad, jo jūs vienmēr strādājat pie šīs nākotnes, labākas sevis. Tiklīdz jūs iederēsieties šajos džinsos vai saņemsiet šos mīlas rokturus, jūs beidzot esat laimīgi. Tā rezultātā jūs varat ignorēt, kā jūs patiešām esat tieši tagad, un es nezinu par tevi, bet noliegšana ir lielisks veids, kā izvairīties no realitātes, kuru man nepatīk.
Negatīvie?
Tas varētu būt jautri, domājot par šo nākotni skaisti jums, bet dzīvot kādu nākotnes dienu, kas nekad nevar nākt, var likt reālu slāpētāju, cik daudz jautrības jums ir tiesības tagad. Neatkarīgi no personas, kuru jūs potenciāli varētu kļūt, jūs joprojām esat jūs tieši tagad, un tas nemēģinās mainīties ... vismaz jebkurā laikā drīz.
Vai dzīve nebūtu daudz patīkamāka, ja tu varētu atrast veidu, kā pieņemt, kas tev pašlaik ir, kļūdas un viss? Tas ir tas, ar ko jūs strādājat, kad sekojat dzīvesveida izmaiņām.
Dzīvesveida maiņa = dāvana
Vēl viena lieta par dzīvesveida izmaiņām ir šāda: tam ir nepieciešams zināms pieņemšanas līmenis attiecībā uz to, kur tieši jūs esat, neatkarīgi no tā, kur tas ir. Tas nozīmē, ka, saskaroties ar sevi, jūs tiešām saskaras ar labo un sliktāko situāciju un atrodat kādu veidu, kā dzīvot sev pat tad, ja veicat uzlabojumus. Ja jums ir liekais svars, tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāiegādājas dažas drēbes, kas jums patīk, pat ja jūs plānojat zaudēt svaru nākotnē. Tas nozīmē koncentrēties uz visu tevi, nevis tikai uz tām detaļām, kas jums nepatīk. Negaidiet, lai saņemtu jaunu apģērbu vai sagrieztu matus vai uzdotu kādam datumu ... tagad darot šīs lietas, jūs darāt to, ko mēs saucam par dzīvo, un ir labi, ja dzīvo, pat ja neesat "ideāls" izmērs.
Negatīvie?
Acīmredzot ik dienu var saskarties ar sevi spogulī, jo īpaši, ja redzam tikai trūkumus. Pašreizējais klātbūtne nozīmē pieņemt realitāti, nevis pievērsties nākotnei, labāk tev. Uzskatot, ka esat pietiekami labs tagad, tieši tāpat kā jūs, ir grūti, un ir vajadzīgs zināms darbs, lai pārvarētu šīs negatīvās domas.
Šķiet, ka vieglāk ir sekot līdzīgam vecajam domāšanas ciklam, jo, ja mēs atbrīvosim šo fantāzijas sevi, ko mēs paliksim?
Vai tas tiešām ir īsceļš?
Tā kā svara zudums ir tāds pats kā citās dzīves jomās, saīsnes gandrīz vienmēr var radīt vēl lielāku attālumu starp jums un jūsu mērķi. Padomājiet par pārgājēju, kurš, izsmelts, pie kalna izskatās un domā, kāpēc es izšķērdēju visu savu laiku šiem pārslēgšanas gadījumiem, kad es varētu vienkārši iet uz augšu un nokļūt ātrāk? Tagad, domājiet par to pašu hiker, uz augšu kalnu tikai saprast, ka taka nav kur atrast, un maksimums nav sasniedzams ar savu izvēlēto ceļu.
Cik daudz laika viņš pavadīs, atkāpjoties un sākot visu? Vai varbūt viņš ir tik pazudis, viņš tagad nevar atrast taku, un viņam būs jāsēd un jāgaida, lai kāds viņu atrastu. Vai arī varbūt viņš to pat nepadarīs, jo tas kļūst tumšs.
Tātad, cik daudz laika tu ēdat nederīgajā diētā? Vai izmantot programmas, kas ir tik grūti , jūs sadedzināt pēc pāris mēnešiem? Ko tas izmaksās jums, lai palēninātu un aizņemtu laiku ar šo procesu? Cik tālu jūs iegūtu, ja katru dienu mainījāt nelielu diētu, pievienojot nedaudz mērenu vingrinājumu jūsu dzīvē? Vai jūsu svara zudums būs lēns? Par to nav šaubu. Ikviens, kas ir veiksmīgi zaudējis svaru (bez operācijas) un apgalvoja, ka svara zudums, iespējams, jums pateiks, ka pagāja gadi, lai nokļūtu tur, kur viņi tagad. Vai tu esi gatavs dot sev - savu ķermeni, savu veselību un savu dzīves kvalitāti - šo laiku?
Resursi
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Aprakstošs pētījums par indivīdiem, kuri ir veiksmīgi saglabājuši ievērojamu svara zudumu ilgtermiņā. Am J Clin Nutr. 1997. gada augusts; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len un Kinukan, Paige. Viedokļi metabolismā. Ņūmeksikas Universitāte. Iegūts 2006. gada 22. martā.