Uzziniet, kā izvairīties no stresa ēšanas, lai zaudētu svaru
Ja jūs nezināt, kā rīkoties ar emocionālu uzturu, diēta var kļūt neveiksmīga. Emocionālā ēšana, ko sauc arī par stresa ēšanu , var sabotēt jūsu labāko svara zudumu. Bet, ja jūs varat iemācīties pārvaldīt stresa ēšanu, jūs varat iestatīt sev gan īslaicīgu svara zudumu, gan veselīgāku ēšanas paradumu dzīvi. Kā rīkoties ar tendenci ēst, reaģējot uz emocijām, var būt viens no svarīgākajiem faktoriem, kā iegūt ķermeni, kuru jūs pelnījāt.
Vai tu esi emocionāls ēdiens?
Dažreiz vēlēšanās ēst nav nekāda sakara ar nepatīkamu burvību jūsu vēderā, kas jums saka, ka jums ir nepieciešams ēst. Reizēm jūs varat iegūt spēcīgu tieksmi uz dažiem pārtikas produktiem, piemēram, nobarošanu, komfortu pārtikas produktiem. Jūs varētu arī notikt, ka šīs alkas rodas laikā, kad jūs arī piedzīvo spēcīgas emocijas.
Pastāv noteiktas pazīmes, kas var palīdzēt jums noteikt stresa ēšanu . Bet, ja jūs uzzināsiet, ka ēdat, kad esat noraizējies, skumji, nomākts vai satraukts, iespējams, ka esat emocionāls ēdiens. Šādos reizēm ir tādi, ka jūs, visticamāk, pārēsiet vai bezcerīgi pārmērīgi izmantojat kalorijas.
Kāpēc Emocionālais bads notiek
Dažiem cilvēkiem galvenais dzīves notikums vai pārmaiņas var izraisīt emocionālu ēšanu. Piemēram, ja jūs saņemat atvaļinājumu vai šķērsoties, jūs varat sākt ēst, lai nomierinātu stresu. Bet citiem, šis ēšanas stils ir pastāvīga cīņa.
Tas kļūst par paradumu, ko jūs pieņemat ceļu satiksmē satiksmē, kad esat noraizējies par darbu vai kad esat bijis grūts darbs birojā. Jūsu vienkāršais ikdienas gruntējums var radīt šķietami neizjaucamu ieradumu vērsties pie pārtikas, lai uzlabotu to.
Ir arī nopietni iemesli, kāpēc varētu rasties emocionāla ēšana .
Piemēram, pārēšanās var kļūt par veidu, kā tikt galā ar bērnu traumu vai vardarbību. Šajos gadījumos jūsu labākā pieeja ir sazināties ar uzvedības speciālistu, piemēram, sociālo darbinieku vai psihologu, kurš specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā vai bērna ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos.
Tātad, kas notiek, ja jūs neievēro emocionālo uzturu? Sliktākā daļa par stresa ēšanu ir tā, ka tas izraisa jūsu problēmu pavairošanu. Galu galā, tā vietā, lai izvairītos no problēmām, kuras jūs satverat kopā ar pārtiku, esat izveidojis vēl vienu veselumu, tostarp svara pieaugumu, vainu par ēšanu vai pasliktināšanos. Tad stresa un ēšanas cikls sāk visu laiku atkal.
Pieci soļi, lai apturētu emocionālo ēšanu
Ja jums ir tendence iejusties emocionālajā ēšanas procesā, ir daži taktika, kurus varat izmantot, lai atgūtu kontroli pār ēšanas paradumiem un atgrieztos ceļā.
- Identificējiet savus trigerus. Sāciet uzturēt pārtikas žurnālu un pierakstiet, ko ēdat, kad un kas notiek jūsu maltītes vai uzkodu laikā. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai uzzinātu, kāpēc jūs ēdat, ja neesat izsalkuši .
- Atpazīt badu signālus. Uzziniet atšķirību starp reālām bada pazīmēm un emocionālu badu. Kad jūs atpazīsiet pavedienus, kļūs vieglāk rīkoties, kad pamanīsit emocionālu ēšanas kļūmi.
- Limit Trigger Foods. Atbrīvojieties no pārtikas produktiem, kurus jūs varēsit izdzēst. Pēc tam reorganizējiet savu ledusskapi un pieliekamais priekšmeti veselīgam ēšanas un svara zudumam. Piepildiet savu virtuvi ar veselīgām uzkodām un sastāvdaļām, lai izveidotu uztura bagātīgas mazkaloriju ēdienreizes .
- Nelietojiet maltītes. Pārtikas pieturvieta gandrīz vienmēr noved pie pārliekas ēšanas. Izveidojiet veselīgu ēdienu plānu, lai jūs ēdat ik pēc 4-5 stundām, lai izvairītos no reālām izsalkuma pazīmēm.
- Izveidot alternatīvas ēdināšanai. Ja jums ir bijusi grūta diena, atrodiet veselīgākus atpūtas veidus . Ja konstatējat, ka ēdat, kad esat noguris, atrodiet dabiskus veidus, kā palielināt savu enerģiju. Un, ja jūs vēlaties atzīmēt veiksmi, atrodiet uztura draudzīgus veidus, kā atlīdzināt sevi bez pārtikas .
Visbeidzot, nepadodieties, ja jūs slīdat. Ir grūti apturēt emocionālo ēšanu. Kad jūs ceļojat, piedodiet sevi un sāciet nākamajā dienā. Apgūstot no savām kļūdām un koncentrējoties uz pozitīvu izaugsmi, būs daudz garu, lai nodrošinātu jūsu turpināto svara zaudēšanas panākumus.
Šis raksts ir redzams mūsu 30 dienu laikā, un tas var novērst kontrolkarakstu ar Amerikas vēža pētījumu institūtu. Iegūstiet savu bezmaksas kopiju, lai uzzinātu vairāk par gudrāku ēšanu, aktīvāku darbību un vēža novēršanu.